傻练肌肉力量?更重要的是……

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文 | 老Q

对于跑者来说,练肌肉力量的目的是干嘛?

以前在不同文章里几次谈到过,练肌力是为了让身体能维持正确的知觉,使自己在更快的速度、更远的距离或者更长的跑步时间下动作不变形,知觉不钝化。

用国峰老师的比喻,那就是心肺功能相当于赛车发动机排量,跑步技术代表赛车手的开车水平。肌肉力量呢?就相当于车子本身的刚性——得经得起折腾,扛操。

所以,练力量就是让自己身体更能扛?

是的,但不完全。

能扛是一方面,不过还有一个很重要的内容:我们需要练习力量使用的技巧,或者叫发力技巧。也就是说,不能让自己只变成一个肌肉男就完事,还要学会在运动过程中正确使用力量。事实上,健身房里练出来的大块头肌肉男,也没几个能跑得过跑友们的吧。

发力技巧?正确使用力量?这是什么东东?

其实吧,就是在运动过程中更有效率使用自己身体的能力。跑步有跑步的发力技巧,越野跑(上下坡)有越野跑的发力技巧,游泳、自行车……等等运动自然也不例外。事实上,任何运动项目想要玩得好,都有自己的发力技巧。

比如,很多同学都会打的羽毛球,打最为基础的高远球的时候,是靠手臂去挥拍(所谓抡胳膊)的力量打球吗?绝对不是,抡胳膊是打不远的。一些瘦弱的女生能从自家底线轻松打到对方底线,比一些壮汉打得还要远,是她们小胳膊力量更强吗?当然不是,技巧更好而已,她们打球时能用上身体其他部位的力量,或者叫整体发力更协调。

提醒一下,千万别忘了重力——我们生活在地球上,无时无刻不受到这个看不见、摸不着、没感觉、意识不到,不过确实真实存在的重力(地心引力)的作用影响。谈到发力技巧,是绝不可能避开重力的,不然就有沦为空谈的可能。

既然摆脱不了重力,那么问题来了:在运动过程中,我们是对抗重力,还是顺应重力?这是一个很关键的回避不了的问题。针对这个问题的不同选择,对我们的训练方向的选择是决定性的。

例如——游泳打腿和不打腿,跑步蹬地和不蹬地。不同技术流派分歧之大,直接影响教练安排相关的训练内容,这也很好地解释了不同教练的训练内容为什么差异极大——老Q自己的亲身经历,学自由泳的时候,一个游泳教练上来就让练打腿,回家还要继续打腿。另一个教练就压根不练打腿。

说回到发力技巧,前面说了就是在运动过程中更有效率使用自己身体的能力,再把重力考虑进来的话,那就应该是在运动过程中正确使用“力量”的能力。这个“力量”是广义的哦,并不单只是自己身体的肌肉力量。任何运动项目,都要学会顺应重力,而不是对抗重力。

这才是“力量”技巧的要点。

比傻练肌肉力量更重要的是“力量”使用技巧。

--本文完---

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