我44的中年大叔160斤,现在想继续往下降体重,就有点痛苦了
【本文来自《作为一个2个多月减重10斤,现在还没反弹的“粗”人,说一下心得》评论区,标题为小编添加】
我去年12月最肥时接近180斤,本来我是常年健身的,体重一直保持在160左右。但疫情期间健身房停业,后来开业后也犯懒没去,一年胡吃海塞下来,肥得裤子都系不上扣了。新年开始恢复训练,到2月份过完春节,体重就降回160了,并保持到现在。
我个人倒是感觉,只要保持运动量,不用特别控制饮食,体重就能控制在一个比较合理的范围。当然我现在年纪大了(44岁了),代谢率不如年轻时,想降到150左右还是比较困难的。不是降不到,而是需要比较痛苦的训练和饮食计划了,现在这年龄又不泡妞,练出腹肌给谁看啊。
不过要声明一点,我是有力量训练基础的,身上的骨骼肌含量比一般人要高,基础代谢率也高。如果是不怎么锻炼的“瘦肥子”(四肢细大肚子体型),只运动不控制食,效果不见得能象我这么好,尤其一般人的运动都是以有氧为主的情况下(跑步、跳操)。
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你才44我49快50了,3个月规律饮食+餐后30公里左右自行车,城市周边全游遍了【3个月7000+公里左右】,162减到125左右,减肥后我的感觉:增加人的自信,什么事都不是个事,任何不爱吃的东西只要习惯就能成为自然。就比如黄瓜,胡萝卜,也能空口当水果吃得很香了。我给自己的信念就是:减肥就是为了更好更多更任性的吃。。。。。。现在一年半多了,我还每天晚饭后25公里左右自行车或者散步快走5公里【1小时运动】。50后跑步是不可能跑步的,膝盖受不了的。。。。。
一个凡人不添乱便是贡献!
前年得知一个高中同学现在胖到变了人样的那种,前两个月得知,因为过胖,压坏了腰的某个部位,躺了2.3个月医院.心疼他,读书时可是最让人羡慕的身材,一出到社会...过年时微聊说,因为过胖没人看得上...
他职业好像是厨师(没有歧视想法,只是身边一个觉得令自己痛心的个案而已)
对于大部分人来说,应该都是"没有减不了的肥,只有戒不了的嘴"
又烟又酒又肥的人,应该多为身边的亲人想想...
他职业好像是厨师(没有歧视想法,只是身边一个觉得令自己痛心的个案而已)
对于大部分人来说,应该都是"没有减不了的肥,只有戒不了的嘴"
又烟又酒又肥的人,应该多为身边的亲人想想...
实心坦克作者
我宽距引体能拉8个,窄距还能再多拉几个,家里有挂门单杠,每天早上都练的。实际我感觉上过35岁以后,耐力和身体恢复能力下降很明显,但绝对力量,这几年还是稳步提升的。
昨天跑步的时候,看到了一个穿着雨衣跑步的女孩子。
这个女孩脸圆,感觉下巴有肉,微胖,身上感觉已经不胖了。看到她的样子,就想喊住她说两句,最终还是没敢,大晚上的万一有误会就不好了。
结合小姑娘脸型,小姑娘穿成这样跑步,最大的可能性就是她觉得自己脸胖,想通过穿雨衣跑步这种方式快速减脂。
这种方法很有效,一般适用于需要卡体重的运动员称重前减重,短期减水效果很快,但不可持续,持续也会伤身,还容易反弹。
对于运动基础较差的微胖人群,更适合先练器械,快速增肌打基础,再慢慢增加跑步,跳绳,健身操等多种方式,每次运动超过一个小时,强度要控制,保持自身能力的70%以下。饮食做好配合,正常吃碳水化合物,正常吃肉蔬菜。反而要做到少吃水果。如果哪天因故不能坚持运动,当天要三餐减半吃饭,不能某一顿饭不吃了。按我这个办法,体重曲线会先增后减,半年能明显见效。
最后再强调一遍,所有快速减肥方式都不可持续。
这个女孩脸圆,感觉下巴有肉,微胖,身上感觉已经不胖了。看到她的样子,就想喊住她说两句,最终还是没敢,大晚上的万一有误会就不好了。
结合小姑娘脸型,小姑娘穿成这样跑步,最大的可能性就是她觉得自己脸胖,想通过穿雨衣跑步这种方式快速减脂。
这种方法很有效,一般适用于需要卡体重的运动员称重前减重,短期减水效果很快,但不可持续,持续也会伤身,还容易反弹。
对于运动基础较差的微胖人群,更适合先练器械,快速增肌打基础,再慢慢增加跑步,跳绳,健身操等多种方式,每次运动超过一个小时,强度要控制,保持自身能力的70%以下。饮食做好配合,正常吃碳水化合物,正常吃肉蔬菜。反而要做到少吃水果。如果哪天因故不能坚持运动,当天要三餐减半吃饭,不能某一顿饭不吃了。按我这个办法,体重曲线会先增后减,半年能明显见效。
最后再强调一遍,所有快速减肥方式都不可持续。
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力量训练能增加基础代谢,这个非常重要,您刚才也提了。但是一般女孩子会比较怕吧,其实哪儿那么容易练出肌肉,要那么容易我开心死了
实心坦克作者
精通各种算命
昨天跑步的时候,看到了一个穿着雨衣跑步的女孩子。
这个女孩脸圆,感觉下巴有肉,微胖,身上感觉已经不胖了。看到她的样子,就想喊住她说两句,最终还是没敢,大晚上的万一有误会就不好了。
结合小姑娘脸型,小姑娘穿成这样跑步,最大的可能性就是她觉得自己脸胖,想通过穿雨衣跑步这种方式快速减脂。
这种方法很有效,一般适用于需要卡体重的运动员称重前减重,短期减水效果很快,但不可持续,持续也会伤身,还容易反弹。
对于运动基础较差的微胖人群,更适合先练器械,快速增肌打基础,再慢慢增加跑步,跳绳,健身操等多种方式,每次运动超过一个小时,强度要控制,保持自身能力的70%以下。饮食做好配合,正常吃碳水化合物,正常吃肉蔬菜。反而要做到少吃水果。如果哪天因故不能坚持运动,当天要三餐减半吃饭,不能某一顿饭不吃了。按我这个办法,体重曲线会先增后减,半年能明显见效。
最后再强调一遍,所有快速减肥方式都不可持续。
这个女孩脸圆,感觉下巴有肉,微胖,身上感觉已经不胖了。看到她的样子,就想喊住她说两句,最终还是没敢,大晚上的万一有误会就不好了。
结合小姑娘脸型,小姑娘穿成这样跑步,最大的可能性就是她觉得自己脸胖,想通过穿雨衣跑步这种方式快速减脂。
这种方法很有效,一般适用于需要卡体重的运动员称重前减重,短期减水效果很快,但不可持续,持续也会伤身,还容易反弹。
对于运动基础较差的微胖人群,更适合先练器械,快速增肌打基础,再慢慢增加跑步,跳绳,健身操等多种方式,每次运动超过一个小时,强度要控制,保持自身能力的70%以下。饮食做好配合,正常吃碳水化合物,正常吃肉蔬菜。反而要做到少吃水果。如果哪天因故不能坚持运动,当天要三餐减半吃饭,不能某一顿饭不吃了。按我这个办法,体重曲线会先增后减,半年能明显见效。
最后再强调一遍,所有快速减肥方式都不可持续。
07-16 15:44
中国人感觉不太喜欢力量训练,其实单论减肥,力量训练比有氧运动有效得多,尤其是长期效果。
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