每天做深蹲会怎样？正确的频率和注意事项有哪些？30天挑战自己

“深蹲”对于肌肉训练和节食必不可少。深蹲是一种出色的肌肉训练，可以训练超过70％的全身肌肉。但是，许多人想知道：“我应该每天做一次吗？ ”还是“我每周应该做多快？ ”所以在这篇文章中，一只肌将详细介绍每天什么时候可以深蹲，如何进行30天深蹲挑战，每天深蹲时的注意事项。我对此进行了解释并总结，为你的锻炼提供了参考！

每天都可以做深蹲吗？

当进行深蹲训练时（这是通往力量训练的皇家之路），经常会问到“每天都可以这样做吗？ ”的问题。特别是，肌肉的超补偿原理已广为人知，而肌肉在静止时生长的理论也已广为流传。在这里，我想重新组织“每日蹲下”的概念。如果是自重深蹲，每天都可以这样做的底线是，如果你在家里做深蹲，只有你自己的体重，最好每天都做。的确，休息时肌肉会生长，但这并不意味着你必须休息24小时以上才能进行任何力量训练。

如果你是一个健康的人，而不是一个老人，那么负重训练深蹲将不会需要超过24小时的恢复时间，因此通宵睡眠就足够了。当然，即使你自己蹲着，也不要每天都这样做，因为你经常这样做，以至于第二天不能走路。

如果是杠铃深蹲，请等待几天进行补偿。

在带有杠铃等的深蹲中，每两到三天进行一次锻炼会更有效率，因为基本的做法是一次肌肉训练可以“投入太多，使你无法在一天内恢复”。

由于肌肉根据所施加的负荷增长，因此可以通过使用重物施加更大的负荷来在更短的时间内生长肌肉。杠铃蹲坐会自行燃烧很多卡路里，并且随着肌肉的增加，基础代谢使减肥变得更加容易。

深蹲方式

睁开双腿约与肩同宽，脚尖稍微向外

蹲着伸出你的屁股

移动脚踝，膝盖和臀部站立

深蹲技巧

自豪地

把你的屁股后面

让你的头在膝盖上移动

首先，深蹲的技巧很重要，不要卷起，以免伤害到你的下背部。这就是为什么“伸展胸部”很重要的原因，因为伸展时臀部不会卷曲。另外，为了蹲伏使臀部不卷曲，重要的是将臀部向后贴，而不是弯曲膝盖来坐。

人们经常说：“膝盖不要从脚尖向前移动”，这意味着如果你向后倾斜臀部，那么膝盖自然应该向后退。最后，“将头顶在膝盖上”意味着从侧面看蹲坐时，头部始终在膝盖上。

如果一个人是直立的，那么他的膝盖和头部都在垂直于地面的直线上，从那里开始，在保持膝盖和头部对齐的同时蹲伏的唯一方法是将臀部向后倾斜。

在“膝盖从脚趾前伸出”的位置中，头部肯定在膝盖的前方。相反，如果你尝试将头蹲在膝盖后面，你的重心将向后倾斜太远，并且会翻倒。如果你意识到这四个要点，那么你应该能够建立一个有效的蹲姿，不会使臀部卷曲，也不会伤害膝盖。

进行30天深蹲挑战

如果你每天都深蹲，我们建议你尝试“ 30天深蹲挑战”。30天深蹲挑战赛是一项深蹲计划，在美国非常受欢迎，目的是在30天之内大幅改变你的身体。

该方法很简单，从第一天蹲下“ 50次”开始，此后每天增加5次。如果你进行了3天的训练，你将有一天休息，在30天内总共有23个训练日，最后一天将是一天250次。

这里的要点是，你不必每天执行一次，只需要在一天中的空闲时间进行蹲坐，然后清除总次数中的配额。你可以在清除30天后继续相同的次数，也可以继续增加次数。首先，最好以“每天养成深蹲的习惯”的方式接受挑战！

注意事项

即使你每天蹲下，除了泡沫之外，还有一些事情要记住。为防止受伤并成功重塑身体，请务必检查以下2点！

1.如果你有严重的肌肉疼痛，请休息一下，不要过度锻炼。

尽管因为负重很轻，每天都可以深蹲，但如果继续这样做，疲劳可能会累积。另外，即使蹲坐是自重的，如果蹲坐的数量连续增加，负荷也会增加，并且会产生肌肉疼痛。如果你有严重的肌肉酸痛或身体不适，请不要过分休息。如前所述，肌肉在休息时生长。

2.减肥的秘诀是不着急

即使你每天开始蹲着节食，也可能会急躁而没有结果。但是，由于人体变化不那么容易，因此重要的是要缓慢地继续前进，不要急躁。另外，如果你过着日常生活，则可能会有突然的日程安排，无法蹲下，或者生病并请了几天假。每天休息两天不会影响肌肉训练效果，因此，我们不追求100分的方法，而是一次累积50分！

概括

每天都可以深蹲吗？我已经总结了该问题的答案，每天进行操作时要注意的点以及程序。深蹲是出色的肌肉训练方法，可以训练下半身的大块肌肉和躯干的内部肌肉。

只要你有两条腿，就可以轻松地在任何地方进行训练，无论你是节食还是身体调节，都应该首先进行肌肉训练。让我们每天都努力成为一名深蹲大师！