过了25岁，身体机能会下降的很严重吗？不会呀！

前一阶段团建，几个同事在聊身体的问题，因为都是毕业生，年龄基本在25岁+，他们说好像感觉过了25岁，身体就会感到“不一样”。

结合他们的聊天，这里的“不一样”可能是“走路，或者偶尔运动身体会更容易出现疲惫感”、“以前上10个小时的课没问题，现在上8个小时也会特别累”、“熬夜的话身体会更加吃不消，第二天也很难恢复”、“身体更加需要早睡”、“皮肤更加需要保养”等等

不过实话讲，除了皮肤情况我不太了解自己以外（因为一直很糙……），其他方面我觉得，现在29岁的自己和大学的时候没有什么太大的差别，甚至我觉得自己的体能还在上升，表现如下：

1. 我以前高中、大学只能跑1-3公里，大四到现在开始陆陆续续跑更远更久的距离，在2018、2019年，也就是自己的27岁、28岁的时候，各完成了一次100km的超长越野跑，现在每周跑4个10公里完全不在话下，实际上我甚至想要尝试更远距离的赛事

2. 刚毕业不久我上过每天10个小时的课，连续2个月，现在仍旧没问题，晚上下课后我还能继续出去跑个10公里

3. 最近半年我基本还每周爬一次山，一般只要是20公里以内、1200米以下爬升、6小时以内的爬山活动，第二天我的腿都没啥太大问题，不会疼痛，只会有一些疲劳感，第三天我又开始活蹦乱跳了

4. “熬夜能力”呢，实际上我一直不太擅长熬夜，无论是高中为了赶作业，还是现在和朋友聚会，熬夜后的第二天我都有些魂不守舍，所以“熬夜能力”一直不太好，没啥变化

有小朋友可能还感兴趣地问：那性功能呢？说来惭愧，我已经单身很久了……所以我不太清楚（这是个悲伤的故事）

大家可以看到，我保持体能，甚至提升体能的方法，主要是以有氧运动为主，时不时还会结合一定的无氧运动（爬山和做一些腹肌撕裂、俯卧撑之类的），来更好的提升自己的心肺功能，以至于我的运动手表显示我的身体年龄为20岁

而除了有氧和无氧运动以外，我还会注意以下几点来维持、甚至是提升自己的身体状态：

1. 早晨起来会做5-20分钟的瑜伽（阿斯汤伽）

2. 每天吃早饭，目前较为常吃的是鲜牛奶泡麦片+香蕉，如果时间充足还会吃橙子或者葡萄

3. 中午睡个午觉，一般是20分钟

4. 每天喝至少2.5L的白水（一般都在3L以上），可能是白开水，也可能是矿泉水，几乎不喝任何含糖饮料（这也主要是考虑到自己的痛风问题）

5. 经常吃水果，有时候课间休息的10分钟我就会吃一个苹果

6. 偶尔如果身体出现问题，如口腔溃疡或感冒，我还会补充维C片

7. 由于我上课经常是一对一的形式，所以“坐着”是我们这种老师的常态，如果在校区上课，我就会时不时的站起来，如果在家里上课，我就会利用好自己的升降桌，坐久了就选择站着上课

说到体能问题，我们不得不敬佩的一位“老人”就是80多岁的钟南山院士，相信无论是之前的非典，还是现在的新冠，他能够持续高负荷工作的状态一定离不开他健康的身体，我在网上查了一些对他的采访，发现他能够拥有如此健康体魄的原因有以下几点：

1. 每周3-4次的锻炼，包括快走、跑步、引体向上、仰卧起坐、游泳等，在一些视频中大家也可以看到他也会打篮球

2. 晚上7.5个小时+中午0.5个小时的睡眠

3. 早餐中一般包括牛奶、面包、白粥、蔬菜、鲜橙

还有我经常在文章中提到的村上春树，他能够做到高质量、高产出，也一定离不开他每天一个小时的有氧运动，要么是跑步，要么是游泳，跑马拉松，甚至是铁人三项也是村上的爱好。

所以如果你也觉得自己体能跟不上以前了，那么很可能没有进行规律的锻炼。锻炼是一个保持青春的公开秘密，现代人很多痴迷于各种昂贵的化妆品，实际上免费的锻炼才是护肤、提升体能的最佳方法。