腰肌劳损，有什么缓解方式吗？

可以预见，在未来的7~10天之内，出现腰痛的人群将会明显增加，为啥？因为有很多朋友回家过年，饭局、酒局、聚会以及打麻将，都会让人们长时间的久坐，原来没有腰疼的人群可能会出现腰疼，而原来已经有腰疼的人群可能会出现明显的加重，那么该怎么办？我们一起来聊一聊。

由于今年疫情的影响，这种情况可能会有所改变，但总的来说，因为春节期间过于劳累而导致的腰痛，是春节以后骨科门诊比较常见的问题。

尤其是以前就有一些腰部问题的朋友，比如常见的腰肌劳损，由于长时间的久坐或者是站姿坐姿不当，而导致腰椎周围的肌肉筋膜出现了过度的紧张，平时呢就会在劳累之后出现疼痛，那么在春节这段时间，帮父母收拾一下家务，收拾收拾家里的卫生，35好友聚在一块聊聊天，给大家族成员做上几天年饭，聚聚会，或者是长时间的打麻将，都会加重腰肌的这种劳损，而导致疼痛的加重。

腰肌劳损会有哪些症状呢？

那么出现了腰肌劳损大概会有哪些症状呢？首先就是疼痛，尤其是在弯腰时间比较久的时候，会出现明显的腰部疼痛，站直了，需要缓好一段时间才能明显的减轻，再次弯腰将会再次出现症状。

另外还有很多患者会觉得腰背部有明显的紧张感，久坐一段时间就会有明显的加重。

很多朋友在夜间或者是晨起的时候腰痛会有明显的加重，感觉腰背部像背了一块大石头，紧张的要命，而且非常僵，早上起来要活动活动扭转一下腰部，慢慢的才能缓解，而且这个时间可能会超过30分钟。

但很少有患者会因为腰肌劳损而出现明显的下肢放射症状，除非有一些朋友可能会因为久坐而导致梨状肌综合征，压迫到了坐骨神经，出现了下肢的放射症状，导致梨状肌综合征的朋友往往并不会有明显的腰痛，而是觉得髋部和臀部的肌肉有明显的疼痛，按压之后，有的患者严重的情况下会出现下肢的放射痛。

出现了以上这些情况，该咋办？

预防出现这种情况是最好的办法，平时腰就不太好的朋友们，建议您在春节期间尽量减少久坐，在打麻将或者劳动的的时候，尽量不要时间太长，不要熬夜，在久坐的时候，腰部一定要放一个垫子，维持我们腰椎的曲度，减少肌肉所承受的压力。

可以准备一些帮助我们缓解腰部疼痛的膏药或者是口服药，比如氟比洛芬凝胶膏，当然也可以准备一些肌肉松弛药，像氯唑沙宗就是一个比较好的选择。

以下几个动作，可以很好的帮助我们放松紧张的腰椎周边的肌肉和筋膜，帮助我们减轻症状，如果您平时就腰不太好，或者在春节期间出现了腰部的疼痛，坚持这几个动作，每组做10~15下，每天坚持2~3组，可以很好的帮助我们缓解腰部的症状。

这样结合外用或者是口服药物，加上科学的康复锻炼，就可以帮助我们减轻症状，尽量减少腰肌劳损对我们所带来的困扰了。

如果条件允许，能够找到专业的手法医生或者是中医医生，给予进行手法治疗，或者是针灸治疗，也能得到很好的疗效，但在春节期间各，可能需要假期结束从新上班时才可以，所以建议您还是按照以上谢医生介绍的办法来帮助自己缓解症状，比较方便。

总结

腰肌劳损往往说明我们的腰椎周边的肌肉和筋膜承受了过度的使用，避免过度的使用，适度休息，减少久坐的时间，做好腰部的防护，科学合理的康复锻炼，可以帮助我们很好的缓解症状，如果经过以上的办法不能缓解，再考虑外用或者是口服药物，这个办法您觉得如何呢？

希望谢医生的建议能对您有所帮助！

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