牛年春节练什么？太极名家蔡光復教你八桩九式

内家八桩九式

内家八桩的起势与收势实为阴阳未分或动静既合时的无极桩。八桩各有歌诀，有助于记住其具体架式、基本要领，并包含了对练功者精、神、气、力、意、志的引导方法。

八桩是内家武术气功的一种，除变换手势外，全身站定，稳如泰山，不动分毫。其作用在于集意养气、贯劲炼气及对心理意志的训练。八桩中所有涉及动态的诀语，如“卷地向上起”“劲大似霹雳”等，都属于一种形象思维，并非要求如同拳术套路进行演示。

八桩以天、地、风、云、龙、虎、鸟、蛇命名，加无极，共九式。

无极桩 

天门桩

天门桩诀：

双手仰天神爽朗，周身松沉意注掌。

丹田气向四梢运，两手起时石难挡。

 地门桩

地门桩诀：

两掌似按地，吸足而后闭。

气满即须吐，莫忘自然义。

 风门桩

风门桩诀：

性刚如风烈，卷地向上起。

意注锐骨端，劲大似霹雳。

云门桩

云门桩诀：

两手抱云，柔极而刚。

守我内门，无敌能伤。

龙门桩

龙门桩诀：

双龙缠绕，长短相护。

左趋右避，贵乎神速。

虎门桩 

虎门桩诀：

手似虎爪目如灯，因敌取势在得横。

能识侧翼与裆口，一腕轻转赛虎猛。

鸟门桩

鸟门桩诀：

脚踮地，肱贯气。

臂双展，似鸟飞。

蛇门桩

蛇门桩诀：

蹲身宛如蛇屈，常记首尾相救。

一旦背膂着地，脚起蹬翻硕牛。

无极桩

无极桩诀：

阴阳相合，精聚神凝。

平心和气，吐浊纳清。

内家八桩歌诀

八字为志、意、劲、神，筋、骨、精、气。

天门炼志，地门炼意，

风门炼劲，云门炼神，

龙门炼筋，虎门炼骨，

鸟门炼精，蛇门炼气。

八字中除“神、骨、劲、气、精”外，还有“志、意、筋”三字，说明内家八桩很重视心理意志方面的锻炼。

内家八桩歌 

天翻地覆疾风劲，密云缠绵晴若阴；

龙腾虎跃鸷鸟飞，青蛇起伏灵且敏。

八桩本是内家功，受用全赖苦和勤；

势少义精奥妙深，不识真经莫传薪。

歌诀中天翻、地覆、风劲、云缠、龙腾、虎跃、鸟飞、蛇伏是八个动作的形象化称谓。它们既可作为八桩各式的别名，也在一定程度上反映出八个架式各自的技击特色。

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