降血脂四个方法，戒烟酒排第三，排首位的效果好，很多人却不愿做

现代人生活条件有了很大的改善，饮食也极大丰富，但健康问题却越来越严重了，这与人们饮食不节制有很大关系，尤其是高血脂等“富贵病”，发病率连年升高，给人们的健康带来了很大危害。

高血脂是指血液内胆固醇、甘油三酯水平超过正常范围的一种现象，如果高血脂未能得到控制，久而久之，可导致动脉硬化，形成血栓，甚至诱发心梗、脑梗等严重的后果。因此，一旦被确诊为高血脂，一定要想办法进行调节，使血脂恢复正常。

那么，要如何做，才可以降低血脂呢？

一、多吃蔬菜

高血脂与饮食不健康有很大关系。如果生活中喜欢吃肥肉、奶油、动物内脏、甜点、腊肉等高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐食物，不仅容易造成肥胖，还可导致血脂水平升高，生活中应少吃为妙。

想要降低血脂，建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，如黑木耳、洋葱、芹菜、大蒜、玉米、茄子、西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃等等，这类食物中含有丰富的膳食纤维及维生素，可以软化血管、促进血管内垃圾毒素的排出、减少肠道对胆固醇的吸收，从而起到降低血脂的作用。

二、多运动

许多人之所以会出现高血脂，与平时不爱运动有关。专家认为，多运动也是降低血脂行之有效的方法之一，尤其是有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，都可很好的改善血脂水平。

这是因为人体在运动过程中可消耗大量的脂肪，从而降低血液中的甘油三酯水平。运动应循序渐进，避免过于剧烈，同时要长期坚持。

三、戒烟戒酒

烟酒也都会导致血脂水平升高。酒中的乙醇可影响血脂的代谢，有研究表明，大量饮酒的人血液中的甘油三酯、胆固醇含量可明显升高，患上高血压、卒中、脑硬化的风险也可大大增加。

吸烟也是如此，长期、大量的吸烟也可导致血脂水平升高，如果本身就患有高血脂，不及时戒烟，可增加冠心病、心梗等疾病的发生几率。因此，想要保持血管健康，降低血脂水平，一定要及时戒烟戒酒。

四、控制好体重

肥胖的人血脂水平要明显高于体重正常的人群。血脂水平除了与体重呈正相关，还与体内脂肪的分布有关，一般腹部肥胖的人群更容易患上高血脂。

而想要降低血脂水平，应积极减重，将体重控制在正常范围内，可通过饮食调理、运动等方式来降低体重，一般当体重恢复正常之后，血脂水平也会随之下降。

总之，高血脂对健康有很大危害，一旦被查出血脂过高，应及时进行调理，防止出现心梗、脑梗等严重的后果。

想要降低血脂水平，总的来说要管住嘴、迈开腿，多吃蔬菜水果、远离烟酒，多运动，长期坚持，相信血脂水平可得到明显改善。

当然，对于高血脂比较严重的患者，也应配合药物治疗，才可以起到明显的效果。