每周吃7种五谷杂粮,让你一周多瘦7斤,现在才知道五谷是减肥食物的首先了
今天天气好热🌞
大家好,我是蓝豆豆营养师的助理小编小美。
很多美美经常说如果减肥不吃精米面,光吃肉或蔬菜好像也不健康,身体没有碳水,一伤脾胃、二伤头发和皮肤、三伤大姨妈、四伤脾气和睡眠,为什么光吃肉和蔬菜减肥会这样尼?下期告诉大家怎么回事。如果用五谷杂粮取代部分精碳水,不能健康养生,且减肥效果会更好,下面告诉你多吃7种五谷杂粮减肥效果翻倍。
第1种就是糙米保留了谷皮和胚芽,含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及多种氨基酸等多种营养素,吃糙米可以促进排便排尿,能清理血脂胆固醇,降血糖血压,维持内分泌平衡,促进血液循环,提高新陈代谢,非常适合三高肥胖人群食用。
第2种是燕麦含丰富的β-葡聚糖、亚油酸、氨基酸、膳食纤维、燕麦油、燕麦肽以及多种维生素微量元素,可以维护身体的代谢水平,增加饱腹感,能清除肠道的酸性物质,对脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、心脑血管疾病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,非常适合肥胖的亚健康人士食用。
第3种是小米含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素E、氨基酸、色氨酸、维生素B1、B12、不饱和脂肪酸、钙磷铁、钾、纤维等等,而且小美还有健脾养胃除湿、补气血的食疗功效,可以促进消化,提升代谢,平衡身体脂肪,分解脂肪,有降血糖清除身体胆固醇自由基的作用,非常适合虚胖体质的人群食用。
第4种就是玉米含丰富的食物纤维、谷氨酸、维生素E、维生素A、叶黄素、胡罗卜素、不饱和脂肪酸,硒镁等矿物质营养素,能降低胆固醇和甘油三酯的浓度,预防便秘,增强视力,维持肠道的良好微循环,还有养脾健脾开胃、调理赖皮病的功效,清理血管改善血液微循环,防止心脑血管疾病,非常适合瘦身的人群食用。
第5种就是薏仁富含蛋白质、B族维生素、维生素A、膳食纤维、复合碳水、不饱和脂肪、烟酸、还有29种以上的矿物质,有健脾利水祛湿、清热舒筋除痹、美容润肤光泽肌肤等食疗功效,是非常适合减肥美容人群的低脂低热量食材。
第6种就是赤小豆富含膳食纤维、蛋白质、叶酸、多种维生素和矿物质、皂苷等营养成分。有润肠通便、预防结石、降血脂血糖血压、健脾利水、清理体内淤积的毒素、改善血液的微循环,有补气养血通乳等食疗功效,非常适合健美减肥的人群食用。
第7种就是荞麦富含复合碳水、赖氨酸、纤维素、维生素E、可溶性膳食纤维、烟酸、黄酮成分,铁、锰、镁、锌等微量元素也比一般的高,有健脾开胃益气,清热降火、祛湿消食化滞的食疗功效,能帮助控制血糖血脂血压、清理血脂和胆固醇、预防血管血栓和血块的形成,促进新陈代谢和糖代谢的能力,是非常适合湿胖人群食用的减肥食材。
以上7种五谷杂粮是不错的减肥良药,合理搭配食用,会给你带来非常好效果,当然如果不知道怎么搭配,没时间搭配,派麻烦的,可以直接吃蓝豆豆营养师调配好的百谷餐,百谷餐不仅包含以上7种食材,还含有其它近100种五色食材,营养更均衡,五色五味调理五脏,恢复身体的健康代谢,帮你调理亚健康,恢复完美身材。
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面,是一个系统多维的事情,如果一知半解,或者毫无准备去减肥,可能都会失败告终,学习豆豆营养师的经验,寻求专业人士的指导,才能健康的瘦下去,你说尼?
▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌