中医专家自己常用的小偏方(3)

颈椎病：每天倒走10分钟

重庆医科大学附属第一医院胃肠外科主任医师张军由于经常长时间站着做手术，颈椎病、腰椎病这种职业病就来了。对颈椎、腰椎比较好的运动方式是游泳。不过对于在办公室办公的人，最简单有效的办法就是倒走。

每天可以抽出10多分钟的时间，在办公室的走廊上倒走。倒走时重心向后移动，需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌会得到锻炼。此外，双臂的摆动作用于颈椎，带动肌肉的张弛，会使颈椎有所缓解。

提醒：倒走的时候要尤其注意安全，不要摔倒了。

腰痛：多躺着抬抬腰

北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰工作后，一台大型外科手术往往要站五六个小时，晚上回家后腰痛得睡不着觉。

后来，他为自己制订了综合的治疗方案，通过系统的运动康复，终于摆脱了困扰自己长达17年之久的病魔。其中，郭险峰分享了一个锻炼腰部的动作：平躺在床上，左腿弯曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，做20～30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作。

腰肌劳损：黄豆煮米酒

腰肌劳损有一个外敷方，一个内服方，都十分简便。

将粗盐炒热后用布包起来，每晚睡前敷在患处，每次30分钟。北京中医药大学博士田贵华介绍，粗盐具有清热解毒、凉血润燥的功能，能软化体内酸性肿块，且有止痛的作用。

内服方就是黄豆煮米酒，黄豆有健脾宽中、润燥消水、消炎解毒、排脓止痛、益气的功效；米酒可活血补气，散结消乳，所以黄豆与米酒配在一起，最主要的功效就是活血化瘀、补气养血，让腰部肌肉舒展血液畅通，疼痛自然就好了。

黄豆150克，米酒300毫升，将黄豆炒热，倒入米酒，加少许水煮成一碗汁液，一次喝完。每天1次，一周左右就有明显效果。米酒超市就有售。