利用夏季，好好减肥！“3果3蔬菜”坚持每天适量吃，刮油又减脂！

虽然夏天的温度高，新陈代谢速度快。

但夏天却是容易长胖的季节，因夏天很多人喜欢长期吹空调，而在温度过低的环境下，整个人的新陈代谢速度有所变慢，其次湿寒之气还容易入侵体内，进而增加变胖的可能性。

除此之外，睡眠时间少也是一个重要诱因，研究显示每天睡眠时间低于五小时的人，比睡眠时间充足的人更易肥胖。

因此到夏天后，如果想要避免长胖，最好从饮食着手，多吃三种水果，三种蔬菜，或许能够润肠通便，刮掉多余的脂肪。

夏天防止长肉，多吃3水果

1、杨桃

夏天就要多吃杨桃，原因在于杨桃里面含有多种促消化的物质，这些成分的存在不仅能够起到排毒通便的效果，同时还可以清除体内多余的热量和油脂。

2.香蕉

众所周知，香蕉是一种价格低廉，但是口感很好的食物。

不光如此，香蕉里面还富含膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，由此防止便秘。

另外，研究发现，香蕉是一种热量比较低的食物。

在夏天时适量的吃一些，便能产生热量差，使得人体消耗的热量高于摄入的热量，由此一来也就能够避免肥胖的问题产生了。

　　

3、柠檬

柠檬中富含维生素c以及果酸。不仅是美容的圣品，同时还能达到减肥的效果。

尤其是果酸这种成分的存在，能够促进表皮表面的细胞活化，使得皮肤细胞速度更新加快，同时帮助脂肪溶解，进而达到减肥的目的。

　夏天多吃三种蔬菜，润肠通便

1、黄瓜

在瓜类蔬菜当中，表现最为出色的当属黄瓜，因为黄瓜里面富含果酸生物活性酶以及胶质，这些物质除了能够促进代谢，而且还可以有效的抑制糖类转化为脂肪。

再加上黄瓜的含水量很高，多吃一些便能起到利尿的功能，由此也可以排泄出多余的代谢产物。

不过在吃黄瓜时，最好选择新鲜的黄瓜，因为腌制的黄瓜中营养成分已经遭到了破坏，而且盐分含量过高，还容易导致水肿的问题出现。

　　

2、西红柿

西红柿也叫做番茄，一种很受大家喜欢的蔬菜，而且还可以直接生着吃。

要说到西红柿为什么可以防止长胖，原因是其中含有大量的纤维素，不仅能够增强饱腹感，同时还能辅助促进肠胃蠕动。

但是西红柿酸味强，不适合空腹吃，否则会引起胃痛。

3、芹菜

芹菜不仅热量低，而且膳食纤维丰富，适合在夏天的时候吃，一方面能够达到保护的效果，同时还不会摄入过多的热量。

不过这里提醒大家一点，在吃芹菜时最好连同叶子一起吃，因为叶子里面所富含的纤维素和胡萝卜素比芹菜的茎更多。

总而言之，虽然夏天的温度有所升高，阳气更足。

可如果总是待在空调房里以及睡眠时间过少的话，也会影响新陈代谢，甚至加快长胖的速度。

因此，在这一季节建议多吃芹菜，西红柿，黄瓜以及杨桃，香蕉和柠檬这些蔬菜水果，或许能够达到润肠通便，刮油减脂的效果。