晚上是减肥的好时机,每天坚持这3件事,夜间也能持续变瘦

早晨不吃,中午凑合吃,晚上炸鸡、麻辣烫、火锅、小龙虾、烤串,各种聚餐夜宵走起,放肆吃喝,这是不是你?

好吧,大多数人一到晚上就容易放纵自己,面对各种诱惑,万一沦陷就是长胖的节奏啊。

不过也没有这么绝对啦,如果你可以利用好晚上,非但不会变胖长胖,在满足口腹之欲的同时,还可以好好变瘦呢。

那么减肥晚餐要注意什么?

1.别不吃,晚餐一定要吃

为了减肥,有的人会选择“过午不食”的方式,吃过中午饭之后,下午或者晚上就不再摄入任何能量了,其实这也属于节食的一种。

因为你想想啊,从前一天中午吃完午饭,晚饭也不吃,那么到第二天早上才能再次进食,这中间大概有10几个小时处于饥饿状态。

在这种情况下,首先,因为过度饥饿,会增加第二天暴饮暴食的几率;此外,如此“操作”也会使身体代谢处于低迷的状态,对减肥不利,提高发胖的可能性。

所以说,即使是在减肥期间,也要做到规律三餐,保证每日所需营养。当然,前提是控制热量:议将晚餐的热量控制在全天总热量的30%,并选择低卡又易饱腹的食物。

2.晚餐别太油腻

如果你可以做到第一点,并不算完美,因为还涉及到一个问题:食物选择。

忙碌了一天,吃点儿好的犒劳自己多数人都会出现的情况,也可以理解,但是你要知道那些大鱼大肉的晚餐,口味往往比较重,或者说,热量和脂肪含量都是比较高的,使你因摄入过多脂肪而变胖,还会使血液中的坏胆固醇含量增高,容易诱发高血压、糖尿病等一系列疾病。

其实,不管什么时候吃饭,是否减肥,健康的饮食方式都应该尽量以低盐、低糖、低油的清淡食物为主,多吃绿叶蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。

具体食物搭配,可以参考:碳水主食+蛋白质食物和新鲜蔬菜。

大概的量可以是:一个拳头的主食(最好以粗粮为主)+2个拳头的蔬菜+半个拳头或者半个掌心的肉(深海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等)。

并选择清蒸、水煮、清炒,避免酱烧、油炸等烹饪方式。

3.晚餐别吃太晚

每天你是早9晚6,还是早9晚7?

好吧,不管几点上班,下班的时间呢总是比较晚,再碰上加班,晚餐的时间自然也会往后顺延,最终变成了夜宵。

但是吃太晚有个问题,就是一般胃肠排空时间要4小时以上,对胃部的压力较大(而且也会影响休息),不利于身体正常代谢,长时间下来还容易增加胃病风险。

所以理想的情况是睡前3小时吃完晚餐。如果将晚上11点作为最晚睡眠时间,那么晚餐最好8点之前就要吃完,这样还有时间消化。

当然,减肥晚餐吃对了,饭后稍事休息,如果可以活动活动,做做运动,那么会让你的减肥之路更高效。那么晚上适合做什么运动?

1.晚餐后散散步,甩开身上赘肉

吃完饭,很多人的习惯是坐着或者躺着,看电视、追剧,这样非常容易导致消化不良,从而引起便秘、脂肪堆积等问题。

简单一点改变就能扭转这种饭后长胖的局面:比如在饭后半小时,去楼下公园散散步,大概20-30十分钟即可,促进消化,消耗更多热量。男女朋友还可以一起出门,秋高气爽,舒服呀。

2.夜跑让全身燃脂,缓解压力

跑步是很多人都会选择的运动方式,有助于减全身脂肪。你可以饭后1小时左右,进行夜跑。

夜跑的好处也是很多的,比如抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,同时释放让人感觉轻松的脑内啡,让忙碌了一天的你感到放松,释放压力,提升睡眠质量。

3.睡前练习瑜伽,提高睡眠质量

适合晚上的运动,瑜伽也是非常不错的,轻柔舒缓,特别适合睡前做。简单地拉伸,可以改善平时不良姿势引起的体态问题,燃脂的同时还可以放松身体,对提升睡眠质量也是有帮助的。

管住了嘴,迈开了腿,你今天的减肥任务就已经完成90%了,最后关键一步,是睡眠哦,良好的睡眠有助于促进抑制食欲的瘦素的分泌,防止你白天吃太多。

并且,良好的睡眠有助于促进生长激素的正常分泌,这种激素会影响身体代谢,并通过抑制糖的消耗,加速脂肪分解。

所以,希望你可以规律作息,固定自己的睡眠时间,躺倒床上就不要玩手机啦,晚上睡觉的时间最好不要超过11点,保证每日睡眠时间在7-8小时左右,维持生物钟的稳定,让你减肥更加顺利。

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