晚上是减肥的好时机，每天坚持这3件事，夜间也能持续变瘦

早晨不吃，中午凑合吃，晚上炸鸡、麻辣烫、火锅、小龙虾、烤串，各种聚餐夜宵走起，放肆吃喝，这是不是你？

好吧，大多数人一到晚上就容易放纵自己，面对各种诱惑，万一沦陷就是长胖的节奏啊。

不过也没有这么绝对啦，如果你可以利用好晚上，非但不会变胖长胖，在满足口腹之欲的同时，还可以好好变瘦呢。

那么减肥晚餐要注意什么？

1.别不吃，晚餐一定要吃

为了减肥，有的人会选择“过午不食”的方式，吃过中午饭之后，下午或者晚上就不再摄入任何能量了，其实这也属于节食的一种。

因为你想想啊，从前一天中午吃完午饭，晚饭也不吃，那么到第二天早上才能再次进食，这中间大概有10几个小时处于饥饿状态。

在这种情况下，首先，因为过度饥饿，会增加第二天暴饮暴食的几率；此外，如此“操作”也会使身体代谢处于低迷的状态，对减肥不利，提高发胖的可能性。

所以说，即使是在减肥期间，也要做到规律三餐，保证每日所需营养。当然，前提是控制热量：议将晚餐的热量控制在全天总热量的30%，并选择低卡又易饱腹的食物。

2.晚餐别太油腻

如果你可以做到第一点，并不算完美，因为还涉及到一个问题：食物选择。

忙碌了一天，吃点儿好的犒劳自己多数人都会出现的情况，也可以理解，但是你要知道那些大鱼大肉的晚餐，口味往往比较重，或者说，热量和脂肪含量都是比较高的，使你因摄入过多脂肪而变胖，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列疾病。

其实，不管什么时候吃饭，是否减肥，健康的饮食方式都应该尽量以低盐、低糖、低油的清淡食物为主，多吃绿叶蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。

具体食物搭配，可以参考：碳水主食+蛋白质食物和新鲜蔬菜。

大概的量可以是：一个拳头的主食（最好以粗粮为主）+2个拳头的蔬菜+半个拳头或者半个掌心的肉（深海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等）。

并选择清蒸、水煮、清炒，避免酱烧、油炸等烹饪方式。

3.晚餐别吃太晚

每天你是早9晚6，还是早9晚7？

好吧，不管几点上班，下班的时间呢总是比较晚，再碰上加班，晚餐的时间自然也会往后顺延，最终变成了夜宵。

但是吃太晚有个问题，就是一般胃肠排空时间要4小时以上，对胃部的压力较大（而且也会影响休息），不利于身体正常代谢，长时间下来还容易增加胃病风险。

所以理想的情况是睡前3小时吃完晚餐。如果将晚上11点作为最晚睡眠时间，那么晚餐最好8点之前就要吃完，这样还有时间消化。

当然，减肥晚餐吃对了，饭后稍事休息，如果可以活动活动，做做运动，那么会让你的减肥之路更高效。那么晚上适合做什么运动？

1.晚餐后散散步，甩开身上赘肉

吃完饭，很多人的习惯是坐着或者躺着，看电视、追剧，这样非常容易导致消化不良，从而引起便秘、脂肪堆积等问题。

简单一点改变就能扭转这种饭后长胖的局面：比如在饭后半小时，去楼下公园散散步，大概20-30十分钟即可，促进消化，消耗更多热量。男女朋友还可以一起出门，秋高气爽，舒服呀。

2.夜跑让全身燃脂，缓解压力

跑步是很多人都会选择的运动方式，有助于减全身脂肪。你可以饭后1小时左右，进行夜跑。

夜跑的好处也是很多的，比如抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，同时释放让人感觉轻松的脑内啡，让忙碌了一天的你感到放松，释放压力，提升睡眠质量。

3.睡前练习瑜伽，提高睡眠质量

适合晚上的运动，瑜伽也是非常不错的，轻柔舒缓，特别适合睡前做。简单地拉伸，可以改善平时不良姿势引起的体态问题，燃脂的同时还可以放松身体，对提升睡眠质量也是有帮助的。

管住了嘴，迈开了腿，你今天的减肥任务就已经完成90％了，最后关键一步，是睡眠哦，良好的睡眠有助于促进抑制食欲的瘦素的分泌，防止你白天吃太多。

并且，良好的睡眠有助于促进生长激素的正常分泌，这种激素会影响身体代谢，并通过抑制糖的消耗，加速脂肪分解。

所以，希望你可以规律作息，固定自己的睡眠时间，躺倒床上就不要玩手机啦，晚上睡觉的时间最好不要超过11点，保证每日睡眠时间在7-8小时左右，维持生物钟的稳定，让你减肥更加顺利。

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