这些功法高手们都是关起门来练的……

一，太极腰功

腰是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。

练习太极拳，动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节。

武术中有“太极腰”的说法，

这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动。

从运气的角度来说：“气沉丹田”也是在腰部。

从运劲来说：“发于腿，主宰于腰”也离不开腰。

能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转。

这都说明了腰的重要性。

我们练习太极拳时，

首先要注意用腰来带动四肢，松腰沉胯，意念松沉，劲力才能上下通达；

其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。

练拳时注意力是放在腰上，用腰来带动，这样就能做到手脚配合的协调。

当然，强调了腰的主宰作用，也不是说手就是完全被动的，手需要领住。

这就是“腰带手领”，就是说，

手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。

若想有所体悟，可练通达三节（中节功法）

二，太极胯功

“胯”是人体下肢三大关节之一，

是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽，

胯的技击作用很大，甚至腰与腿灵活性的关键也在于练好胯关节。

胯的作用表现

促进上下肢协调，行气主要关卡，

产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

盘练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯哪怕松开一点点都行，

不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准

双胯能下沉，裆开圆，双腿微膝，上身的重量能通过胯膝往脚上负重。

胯部相对不负重，双胯随身体重心移动胯部也能适当负重。

转换灵活，偏沉则随，下盘稳固！

松胯的感觉

人自身的重量已经沉在膝部以下小腿及脚跟部，

在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏，

人上身的重量往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放，

当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉，

可通过静练和慢练开字决功法，细细体悟会找到感觉。

三、太极腿脚功

腿和脚是人体重要的部分

有“人老腿先老”说法，

太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，

很重要的一个原因就是对腿的练习。

太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，

同时，呼吸深长，增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康。

而腿脚好，也关系到呼吸功能。

长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳。

这就是落地生根，那么如何做到这一点呢？

首先要练好桩功。

初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习，

高级阶段还要进行手眼身步的配合，但是最基础的是腿上功夫的练习！

练腿上功夫，主要是站桩，站桩要从无极固根培元桩起，

无极固根培元桩是所有内家拳桩功的开始，也是所有桩的归处！

站桩要符合太极拳的要求

站桩要沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，

不仅加强腿部力量，又可为后面的练拳打下好的基础，

其次，要体验作用力和反作用力。

练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，

这就是“问地要力”这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。

盘练太极拳时，按照这七个环节传递劲力，

动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行，这样，把下盘功夫练好了，

然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。

再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。

如练习桩功，气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正。

做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长，

还有，做动作时要注意，欲左先右，欲右先左。

这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题一定要打好基础，循序渐进练习。

基础的东西要和高级的东西（比如神意气）结合起来练习，

否则，手上的动作和眼神的表现就会不顺畅。

直接学习套路会影响了健身的效果，也会影响到拳艺的提高。

太极拳想练出功夫最好就是要基本功和套路相结合的修习方式，

把基本功融合到套路的教学当中，

既提高了练习者的修炼学习兴趣，又保证了练习者拳艺的提高。