陈刚大夫讲糖：别让您的“运动降糖”成为“应激”

管住嘴，迈开腿，是糖友心中的“降糖不二法则”。

(一大早晨就有天壤之别的步数差距）

本人习武。所练之拳为有“皇拳”之“八极拳”，曾传闻毛主席、蒋介石、末代皇帝溥仪的侍卫均有习练八极拳的高手。

我每天5点多起床，锻炼一个多小时。有半个多小时是站桩，我的师父称之为“吊架”。外形就是站在那里摆个动作不再动，行内也可以说是被吊在那里，矗立天地间，如感沐浴春风，如闻微波荡漾......

其乐融融----邪乎不？

站桩之后，做一些武术单式练习，手机和钥匙就必须放到地上。

小插曲，如有习武的朋友，一听就是，不要追究哦。

外形不动，就没有了步数。所以，每天“微信运动”的步数就少的可怜，很少超过5000步。

差距就来了。

合理饮食、适当运动、充足睡眠、愉悦心情，是“健康四大基石”。

我也一直建议糖友，要改变不良的生活习惯，上述4个方面也是最基本的内容。

关键是要养成新的生活习惯！！！

这个生活习惯的目的，不再是“降糖”，而是“健康”。

我有过一篇文章，题目是：糖尿病友，请不要做血糖的“奴隶！”

我的手机中不知道加了多少位糖友了，由于很多都是“网名”，也并不知道绝大部分网友的情况。每天打开手机，都有十几人甚至更多的人在我的“微信运动”中点赞。

我了个去！每天三四千步的数据，给我点赞是在督查我？

但是我知道，每天有很多的朋友在关注我，看我发的和转发的帖子，并点赞

.谢谢

前几天，有一位糖友又来咨询我病情了。

在我的记忆中，他很年轻，并且不胖。

下午上班时，偶尔打开微信运动查看，他排名第二，已经拥有21000步的记录。

我的天哪！

一年中我也没有一天超过2万步的时候啊。

记得我们驴友外出踏青的时候，我的步数也是刚刚到15000步左右，那可是走了将近五六个小时的山路啊。

人总是有差距的，近日“新冠肺炎”肆虐，我的好友每天在家围着茶几走，居然一天也都在12000步以上。他说，已经习惯了。

真好！

糖友，每天2万步，您习惯了吗？

有那么多的糖友，一测血糖偏高，立马开始运动去了。那是“糖奴”！

（每顿饭后要运动，不是你们医生说的吗？）

运动降糖，但是不一定！

今天就和大家谈谈，运动后血糖可能会有的几种情况：

1、运动消耗热量，会引发运动时低血糖，这是很多糖友都可能有过的经历；

2、运动时血糖变化不大，但是运动后甚至数小时内出现低血糖。运动消耗了肌糖原，运动后，这部分用完的“储备”要继续存上，从而血糖下降，导致运动后20--60分钟内可能出现低血糖；运动使得肌肉的胰岛素抵抗得以改善，身体的基础代谢率升高，有可能也是数小时内低血糖出现的原因；

3、运动时的四肢乃至周身血液循环加剧，会导致（注射后）胰岛素吸收加剧，会缩短中长效胰岛素的作用时间，一定时间范围内作用力度增加或减少，从而出现血糖波动；

4、运动过量，或过于兴奋，身体会分泌较多的“兴奋激素”以保证能量需要，如肾上腺素等，从而引起血压升高、心率加快，产糖增加。如果此时胰岛素不能有效作用，血糖就会明显升高。有一些胰岛功能很差的患者，有黄昏现象时，下午越想通过运动来解决问题，血糖可能越乱。是升糖激素分泌增加的缘故。

运动是把双刃剑，尤其是胰岛功能更差的糖友，运动后血糖不降反升并不少见。而这些，都是体内升糖激素与胰岛素作用的结果。所以，对于糖友而言，在运动尽量“日常化”、“习惯性”的基础上，我们还要考虑不同时段体内胰岛素作用的能力，以及运动对能量需要的度。

运动过量、过于兴奋，身体都需要能量的不断提供，此时身体就会过度分泌“产能激素”，这就是一种“应激”，如果此时恰好是胰岛素的“短板时段”，血糖就大乱了。

糖友，不可不知。

好在，实时血糖监测已经普及了，在里面寻找规律，监测才是硬道理。