胫骨内外旋该如何改善？

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，解决问题我来答”

今天是《你问我答》系列视频的第九十三期

本期将由我们的马亮老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

视频解答

如果从视觉上观察出胫骨有旋转之后，首先需要排除的是胫骨扭转角的影响。

因为人体天生的胫骨并不是直的，它会围绕着纵轴做一个旋转。

这个旋转角度一般是指13~18°之间。

如果胫骨的扭转角不在这个角度范围内，就容易出现天然的内旋或者外旋。

胫骨的扭转角是一种结构性问题，通过我们的方式不太容易帮他改善。

更多是处理一些由于髋关节位置或者是足踝问题引起的胫骨的旋转。

一、髋关节位置问题

通常情况下如果髋关节外旋，也就是股骨是外旋位的时候，胫骨相对来讲是内旋。

如果髋关节和股骨是属于内旋位，胫骨相对来讲就是外旋状态。

针对这两种情况，要更针对性地去做一些臀部、髋关节周围的外旋肌的拉伸和训练，以及内旋肌的拉伸和训练去解决。

👉O型腿该如何调整？

👉假胯宽该如何调整？

调整完髋关节周围肌肉的张力和力量之后，要通过腹肌的强化来稳定这种训练效果。

二、足弓问题

另外胫骨的旋转是受足弓的影响比较大的。

如果足弓扁平，也就是足部旋前的时候，胫骨容易出现内旋。

如果属于高弓足，也就是说足部过度旋后的时候，就更容易出现胫骨相对外旋的状态。

对这两种情况，要针对于足部去做一些调整，比如扁平足，可以尝试强化腓骨长短肌以及胫骨后肌的形式，帮助改善足弓。

👉扁平足该如何改善？

高弓足的人也可以通过放松足底的肌肉和筋膜的形式来改善足弓问题。

👉高足弓伴有骨盆前倾，跑步时膝盖内侧疼怎么调整？

以上内容就是出现胫骨内外旋的常见原因以及一些基本的处理思路。

留言提问题