好吃还养颜的减脂餐！亲测已瘦28斤，你一定要试试！

夏天马上就要来了，减肥成为了很多姐妹最苦恼的事之一。很多人觉得减肥，难其实是没找到适合自己的方法。瘦了28斤的过来人告诉你减肥真的太简单了！只要你想瘦都可以轻轻松松瘦下来！

认认真真整理出来了减脂瘦身期间的一日三餐！都是我亲手做出来，亲测有效的！减肥真的大忌什么都不吃，就靠饿，这样对身体的伤害特别大！而且也很容易造成更加强烈的反弹。正确的吃法是每天有意识的控制摄入适量的碳水，蛋白质，优质脂肪。下面给出参考～

【5日午餐】

Day1: 煎鸡胸肉+煮西兰花+杂粮紫米饭+橙子

Day2: 菠菜意面+虾仁炒蛋+半根玉米+小番茄

Day3: 藜麦沙拉+虾仁炒蛋+煮西兰花+火龙果

Day4: 番茄意面+煎鸡胸肉+煮娃娃菜+黄瓜

Day5: 煮红薯+玉米胡萝卜青豆蘑菇+美食炒蛋+苹果

【5日早餐】

Day1: 全麦面包+煮鸡蛋+苹果+脱脂牛奶

Day2: 百谷餐+煎鸡胸肉+火龙果

Day3: 牛奶煮燕麦+坚果少许+橙子

Day4: 百谷餐+酸奶泡奇亚子+煮鸡蛋

Day5: 煮藜麦+牛油果+沙拉菜+煎三文鱼

【5日晚餐】

Day1: 百谷餐+凉拌豆腐

Day2: 龙利鱼番茄汤+沙拉菜

Day3: 百谷餐+煮秋葵

Day4: 番茄鸡蛋汤+全麦面包

Day5: 茄汁鹰嘴豆+煮芦笋

【心得经验】

👉一定要戒糖戒奶茶！我本身也是痘痘肌，戒糖期间皮肤也变好很多，没有爆过痘痘！

👉早餐很重要不能忽略！好好吃早餐不仅对减脂瘦身有好处，对身体健康和养胃都很好！

👉晚餐不建议直接不吃东西，吃些低脂高蛋白也易消化的食物，对塑形完全不妨碍，还有事半功倍的效果。

👉习惯晚上健身的可以在健身前先补充些蛋白质和碳水，休息一两个小时再去健身。健身结束后再吃晚餐。

做菜的油全部用橄榄油，并且保持少量。

好啦！只要坚持下来，大家一起瘦瘦瘦～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！