从130斤到90斤，腿瘦15cm，分享25条减肥建议，超实用！

关于饮食

1、主食选择粗粮和精米白面各一半，一天总量不超过300克（生）；

2、粗粮可以选择全麦面包、意面、荞麦面、燕麦、红薯、玉米，这几种是最方便的；

3、尽量少吃白面，精粮主要以米饭为主，一半米饭+一半杂粮/杂豆，一起蒸煮就能做出杂粮饭；

4、蛋白质选择牛里脊、鸡胸肉、瘦猪肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、纯牛奶和纯酸奶，是最适合减肥的。

5、蔬菜尽量选择叶子菜，因为叶子菜的热量普遍都很低，根本不用惦记热量，更省事；

6、自己做饭的时候，每天用油不超过30克，用盐不超过6克，不要完全不放油盐，这样太难坚持了；

7、早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%；

8、把烧鸡去皮，热量并不会超过水煮的鸡胸肉太多，能解馋意，但鸡头、鸡翅、爪子、脖子之类就别吃了；

9、鱼肉和虾的热量其实很低，聚餐吃海鲜自助，真的不用太担心发胖；

10、火锅也可以吃，只要选菌汤或者清汤的锅底，选择低脂肪的肉和不易吸油的蔬菜，调配低卡的酱料，不仅不增肥，还能减肥。

11、多尝试自己做饭，把减脂餐做得更美味一些，能让你坚持得更久，千万不要只吃水煮菜，除非你很喜欢水煮菜。

关于运动

1、选择自己能坚持的运动，无法坚持跑步，就去快走，无法坚持撸铁，就去打球；

2、没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，适合你的就是最好的，不要管别人怎么说；

3、脂肪是全身性的，不可能单独只瘦腿，但全身瘦了，腿自然也就瘦了；

4、不要寄希望于局部运动瘦腿，局部运动消耗的热量其实都很少，也很累，根本不适合减肥；

5、一定不要每天运动，身体一直处于疲惫状态，长期以往，只会想放弃，一周最多运动5天即可；

6、运动之后，记得按摩、拉伸，这样放松一下身体，避免肌肉酸疼，第二天运动也更容易坚持；

7、给自己创造运动的条件，家里准备走步机、动感单车、呼啦圈等都很有必要，一边看电视一边做轻度运动，根本不觉得累。

关于日常生活

1、尽量不要翘二郎腿，真的很难看，而且会让腿越来越粗；

2、多泡泡脚，能放松身体，促进睡眠，也能消耗少量的热量；

3、用白开水代替饮料，也可以喝茶叶水、黑咖啡、柠檬水、薄荷水；

4、晚上11点之前一定要睡觉，熬夜越晚，越容易想吃东西；

5、注意一下自己平时容易饿的时间，在这个时间之前，先吃一点健康的食物，避免到时候暴饮暴食。

6、平台期的时候不要慌，更不要去尝试疯狂缩减饮食，并且疯狂运动；

7、如果体重已经大半个月没有下降了，不妨先休息3-5天，然后再开始下一阶段的减肥。

以上，就是小姐姐经过100天的实践，收获的减肥方法，希望这些建议能够对你有所启发与帮助。