【斜方肌】 没想到“你”是这样的肌肉

,是我们既熟悉同时又让很多人苦恼的肌肉。它的肥大影响着大多数女性肩部的美观,它一触即发,周身布满了雷区般的激痛点。这究竟是肌肉的病变,还是姿势的扭曲,是生活的压力,还是不科学的运动......

欢迎走进《运动与解剖》栏目

让我们一起来探寻“斜方肌的秘密”

 斜方肌 

很久以前,斜方肌又被称为“僧帽肌”,因为左右两边合在一起像僧人的帽子一样。直到公元1700年,英国解剖学家威廉·柯珀才正式给它命名为斜方肌。

功能    上部肌束

双侧:伸展头和颈

单侧:侧屈头和颈至相同的方向

旋转头和颈至相反的方向

上提肩胛骨、上旋肩胛骨

中部肌束:内收肩胛骨、稳定肩胛骨

下部肌束:下降肩胛骨、上旋肩胛骨

起点      枕外隆凸、枕骨上项线的内侧半、

项韧带和第7颈椎~第12胸椎棘突

止点      锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈

神经分布   副神经脊髓根和第2~4颈神经前支

 “自身相互拮抗的肌肉” 

斜方肌是典型的自身相互拮抗的肌肉,它上部肌束和下部肌束可以产生拮抗的作用。在动作中它既扮演原动肌的角色,又扮演拮抗肌的角色,这样可以使动作更稳定地发挥。

 “为什么受伤的总是它 ” 

斜方肌是一块大而有力的肌肉,很多动作的产生都离不开它的功能。然而,它也是一块经常被我们过度使用的肌肉。特别是智能化时代的到来,更是加重了它的“负担”。有些人的斜方肌选择默默无闻地承受(生理性的代偿),而有些人的斜方肌却选择了报复,让你付出疼痛的代价(病理性代偿)。

 它与翼状肩胛有什么关系?

翼状肩是由于支配前锯肌的胸长神经或支配斜方肌的副神经受到了损伤,导致肌肉麻痹无力,形成肩胛骨向后突起的症状。受损严重的人,会影响手臂的举、推、拉以及造成上背部的疼痛。说到这里你可能有点慌,不要急,听我慢慢道来:真正意义上的翼状肩其实并不多见,生活中很多人所谓的“翼状肩”,其实只是由于斜方肌中下束和菱形肌无力,导致肩胛骨前伸的体态。

斜方肌肥大怎么处理呢?

这是令很多女性苦恼的,胖就算了,肩膀还又厚又硬,时不时还给你来点疼痛。究其原因,无非就是低头、颈椎前引的动作太多了,维持时间太长了。斜方肌长期处于一种紧张的工作状态(还有其它肌肉的紧张)。为了适应这种代偿模式,颈椎和胸椎就会慢慢变形,肩膀开始变厚变硬,脂肪也开始堆积,这就是我们所说的“富贵包”。

松解紧张的肌肉

1

首先放松斜方肌,寻找它的激痛点,然后一个个去解决。别忘了还要放松斜方肌的“好肌友”——胸锁乳突肌,它们俩犹如一个三角形支撑,斜方肌被拉长,胸锁乳突肌就会被缩短。最后要放松导致你圆肩的胸部肌肉,以及颈部重要的斜角肌。

(0)

相关推荐

  • 性感的蝴蝶骨可能是病态?

    随着现在天气越来越热,很多美女多以露背装.吊带装在寻求凉快舒服的时候也向大家展现自己美丽的香肩薄背,但殊不知自己以为的"美背"可能是一种病态的表现. 我们来看看这张图片显示的案例表 ...

  • 翼状肩原因分析与纠正方法

    生活中我们经常见到有一部分人,特别是体重较轻的女性,她们在活动时后背的肩胛骨会像翅膀一样翘出来.这是由于维持肩胛骨周围的肌肉力量较弱或麻痹所导致的,这种现象被称为翼状肩. 原因 翼状肩的发生原因一般分 ...

  • 头、颈肌肉疼痛分析 (5)

    也许大家都碰到偏头痛的病人,到处去治疗都效果不佳,其中有一块肌肉处理治疗偏头痛效果还是不错的.下面我们来看看这块肌肉的小视频. 这块就是肩胛提肌.它是一块肩胛骨与颈椎相连接的肌肉,所以,肩关节的问题, ...

  • 上背部的肌肉分析与训练

    压力和紧张常常积聚在肩部和上背部的肌肉中.这可能导致颈部和肩部疼痛以及潜在的头痛.人们经常在锻炼过程中忽略上背部,但重要的是不要忽视这个区域.它在控制姿势和核心力量以及运动方面起着不可或缺的作用. 上 ...

  • 没想到!要命的姨妈痛,和这两块肌肉有关

    女人真是种奇妙的动物 有时候很脆弱 可能因为一件小事就哭的稀里哗啦 但是有的时候又特别生猛 让男生看了都怀疑自己 如果不是没有男朋友 谁又愿意独自承受生活的重担呢 可是不管多么彪悍的女生 每个月也总会 ...

  • 没想到!要命的“姨妈痛”,可能和这两块肌肉有关!

    女人真是种奇妙的动物 有时候很脆弱 可能因为一件小事就哭的稀里哗啦 但是有的时候又特别生猛 让男生看了都怀疑自己 如果不是没有男朋友 谁又愿意独自承受生活的重担呢 可是不管多么彪悍的女生 每个月也总会 ...

  • 没想到吧?黄种人的基因最容易长肌肉!

    说到哪个人种练肌肉最厉害 现在普遍认为是黑人>白人>黄种人 确实,我们看到过很多用废铜烂铁练出一身好肉的黑人小伙 大家也都知道黑人一直称霸着田径运动 白人呢?健美运动的起源就在他们那边 白 ...

  • 死肌肉果然中看不中用:战斗民族两肌肉男约架,结局万万没想到...

    事情是这样的 前段时间俄罗斯健身圈里 出了一个百年难遇的奇葩 喜欢粗胳膊.却又不爱健身的他 开始向手臂内注射油脂和药物的混合物 短短10天时间 臂围就增长到了61厘米 最后的效果就是这样 他还对自己的 ...

  • 健身多年, 没想到却被工地肌肉大爷虐成渣!

    来看看眼前这位大爷,正垂直爬上一架梯子.注意是全靠手臂力量,双脚不借力哦!攀爬速度还相当快,一般人手脚并用可能都赶不上. 走向两根固定在地面上的铁杆,二话不说双手便握住铁栏杆向上攀爬,整个动作行云流水 ...

  • 洋葱里打两个鸡蛋,没想到这么好吃,营养美味,孩子三天两头要吃

    洋葱里打两个鸡蛋,没想到这么好吃,营养美味,孩子三天两头要吃

  • 万万没想到!高血压的'罪魁祸首'不是盐,竟是它…很多人都忽略了

    大家都知道,食盐摄入过多容易诱发高血压,主要是因为里面的钠离子. 但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了,还有许多其他食物中也含有较多的钠,它们同样是诱发高血压的元凶. 钠从哪里来? 除了食盐外,我们吃的 ...

  • 食谱 | 没想到这个“包包”竟然能吃!一定要给妈妈做礼物!

    明天就是母亲节了,礼物要从现在就开始准备起来咯~如果实在想不出送什么,那么蛋糕一定不会出错!一份甜甜蜜蜜的美丽心情,适合天下所有的妈妈. 最近小卡看了热播剧<小舍得>,发现蒋欣饰演的角色, ...

  • 司马迁被处以「宫刑」后,他老婆如何面对他?结局谁也没想到...

    在人类历史发展的进程中,一些著作典籍的出现,能够帮助我们更好地了解过去的真实故事,而在这些史书的记载之下,许多历史上的未解之迷,也得到了确切的答案.在对我国众多的史书进行了解之后可以发现,<史记 ...