【心理学科】怎样让一个抑郁的人开心呢？

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【心理学科】

怎样让一个抑郁的人开心呢？

文／Leah

    当面对一位抑郁症患者时，绝大多数的人可能会小心翼翼地对待Ta，去认真思索Ta的每一句话，每一个行为，生怕自己一不小心说错了话或做错了事便酿成了“惨剧”。

    还有一些人，当他们面对抑郁症患者时，疑惑和不屑这两种情绪会占据他们的内心。

    “不就是心情不好么？装什么抑郁。”

    “你就是想太多了，别想那么多就好了。”

    “你这都是自己给自己添堵。”

    无论是哪一种对待方式，我想说，这都不是正确的方式。

    对任何身体上或者心理上“不健康”的人来说，“区别对待”从来不是能让他们病情改善的原因之一，反而会加重他们的病情。

    身为非专业人士，我们该怎么做，才能让一位抑郁症患者重拾愉悦的情绪呢？

    01.倾听

    试想一下，如果有一天你心情烦闷，渴望找朋友聊天。

    在你和Ta专心倾诉自己生活中的苦恼时，Ta突然打断你开始说自己的事情，或者发表对你所诉说事件的消极看法，你会是什么心情呢？

    我曾经有过不少朋友，在我每次和他们聊天，想要通过倾诉而释放内心压力时，他们总是会对我说：

    “你这算什么，我曾经就……”或者说“哎呀，你这都不是事儿，根本没必要说。”

    这些朋友，让我一度觉得自己娇柔做作，本来没什么事还偏要浪费别人的时间；让我一度不愿意去和朋友透露自己内心的真心情绪和感受。

    一直到我遇到了真正为我着想，为我好的朋友。

    他们愿意倾听我说的每一句话，并且在我说完之前不会打断我，也不会轻易发表自己的评价，更不会用他们所经历过的事情与我所经历的事情进行比较。

    我很感激他们。

    是他们让我意识到了向朋友倾诉寻求帮助并不羞耻。

    是他们让我意识到了学会倾听的重要性。

    也是他们，成为了我最坚定的朋友，在我成长的道路上一直协助着我，和我一起前进。

    学会倾听，是帮助抑郁症患者的第一步，只有在真正感同身受的情况下，才能刚好地为ta提供建议或帮助。

    02.共情

    共情的基础条件其实就是倾听。

    当我们完全了解了抑郁症患者所经历的一切事情，所看到的、听到的一切事物，我们才可以更好地将自己放置在ta们的角度上，以ta们的思维方式来思考问题。

    而不是以一个旁观者的态度指指点点，嗤之以鼻。

    抑郁症患者最擅长的事情就是自我否定，不需要他人。

    而对他们而言最极致的否定就是：

    他们所身处在巨大的痛苦之中，而这种痛苦是大部分人没有的，因为这种痛苦不被旁人认同和接纳，使得ta们愈发地痛苦，愈发地否定自我。

    连关心我的人都看不到我背后的巨大深渊，这是一种极端的无助与孤独。

    在我初中的心理健康课上老师就有说过，当你在安慰别人时，“你一定很难过吧”会比“别难过了”更有效地多。

    “你一定很辛苦，抱抱。”希望每一位抑郁症患者都能从最亲近的人口中听到这么一句话。

    03.和解

    学会对抑郁的情绪进行处理，是抑郁症患者的当头难题。

    当抑郁的情绪来袭，Ta们憎恨这种状态下自己，迫切地想要逃离。

    但越是想要脱开束缚，似乎就被无形的情绪捆绑得更为扎实。

    当想要求生的希望一点一点被恶魔般的力量吞噬，也许Ta们会慢慢放弃挣扎。

    我们需要告诉Ta们：“这并不是你的错。换做是别人，或许也会和你有相似的经历。”

    只有Ta们意识到了自己没有错，才会停止自我否定和自我攻击，才会愿意去耐心寻找方法解决问题。

    当情绪扑面而来时，不要害怕它。不属于自己的东西迟早有一天会离去。我们需要做的只是找到正确的方法去迎战。

    尝试着去寻找可以让自己情绪放松的事物或人，放弃逼迫自己去做一些“应该做”但是不做也死不了的事情；

    把“爱自己”放在第一位，有什么想要的想做的就立马去做；

    强化和训练积极的、正面的思维去思考问题，当负面思维再次出现时才能更好地回避；

    打造和规划让自己更舒服的生活方式……

    抑郁症患者并没有错，只是ta们尚未找到自己人生的正确打开方式。人生路漫漫，我们唯一的责任就是，让自己成为一个比昨天更开心的人。