心理自评量表，和自己的情绪来场对话

2020庚子鼠年，以一个不同以往且将终生难忘的方式开始。这个叫COVID-19的病毒病让大家的心情每天仿佛过山车，确诊人数变化、各路封城、疾病蔓延状况、如何复工、娃儿的网课，种种事件齐头并进，不可谓不焦虑；但一方有难八方支援的事迹又让人感动不已。小编在此呼吁小伙伴们，坚持！不光要顾好身体，更要关照内心。

不妨通过以下几个量表，和自己的情绪来场对话吧。

1

广泛性焦虑量表（GAD-7）

广泛性焦虑：对于诸多事件或活动产生过度的焦虑和担心（焦虑性期待）。（按DSM-5的GAD诊断标准 ，参考个体在近半年内出现的情况。）

说明：过去两周，您有多长时间受以下问题困扰。选择符合您情况的选项。

评分规则：每个条目0-3分，将每个项目分值相加得总分，总分范围0-21分。

0-4分，没有焦虑；

5-9分，提示轻度焦虑；

10-14分，提示中度焦虑；

15-21分，提示严重焦虑。

2

睡眠状况自评量表（SRSS）

说明：请根据过去一个月内的情况，在每个问题上选择最符合自己的一个答案。

评分规则：SRSS共有10个项目，每个项目分5级评分（1-5）。自评结束后 ,把 10个项目中的各项分数相加 ,得到总分。总分愈低，说明睡眠问题愈少；总分愈高，说明睡眠问题愈重、愈多。最低分为10分（基本无睡眠问题），最高分为50分（最严重）。

点击图片可放大查看

注：睡眠状况自评量表由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制 ,并在全国协作组制定出中国常模 (标准 )。

3

创伤后应激障碍自评量表

（PCL-C）

创伤后应激障碍(PTSD)：由应激性事件或处境而引起的延迟性反应，其临床表现以再度体验创伤为特征，并伴有情绪的易激惹和回避行为，是一种创伤后心理失衡状态。

说明：下面的问题和症状是人们通常对一些紧张生活的反应，请选择在过去一个月这些症状打扰您的程度。

评分规则：将每一项的分数相加得总分。

17-37分，无明显PTSD症状；

38-49分，有一定程度PTSD；

50-85分，有明显PTSD症状。

4

焦虑自评量表（SAS）

本量表包含20个项目，分为4级评分：A 没有或很少时间；B 小部分时间；C 相当多时间；D 绝大部分或全部时间。A-D对应的分数分别为1-4，但5、9、13、17、19项为反向记分。

请仔细阅读以下内容，根据最近一星期的情况，选择每一项对应的分数。

将总分乘以1.25取整数，得标准分。

标准分低于50分为正常；

50-59分为轻度焦虑；

60-69分为中度焦虑；

70分以上为重度焦虑。

焦虑是许多疾病的共同症状之一，因此焦虑自评量表的分值仅能作为一项参考指标，反映焦虑症状的严重程度，而非诊断焦虑的标准。要诊断焦虑需要到医院请专业的医生进行诊断。

注：

1.William WK Zung. A Rating Instrument for Anxiety Disorders. 12(6): Psychosomatics 371-379. 1971. （焦虑自评量表系是由William W.K. Zung编制）

2.https://www.youlai.cn/video/article/323359.html

3.量表英文版：https://psychology-tools.com/test/zung-anxiety-scale