自我成长：应对精神痛苦的3个方法
我们这里所说的精神痛苦，不是指身体疾病等方面的物理性痛苦，而是指工作、生活、学习、社交等方面的产生精神痛苦，广一点可以说是指担忧，焦虑，痛苦、压力等情绪。
比如，工作上因疏忽大意犯了一个错误，如果被领导知道了，就会受到批评，甚至写检查、降职、降薪等，这是你会产生担忧、焦虑等情绪。
再比如，领导给你派了一项任务，难度非常大，你根本不知道怎么才能完成，于是精神压力自然产生，这事如果完不成该怎么办？
担忧，焦虑，压力，痛苦，从本质上都是来自于人的欲望，人活着就会有欲望，有欲望就会产生问题，有问题就会带来精神痛苦，精神痛苦伴随人的一生。人的一生就是与精神痛苦战斗的一生。
谈到战斗，就不得不说使用的武器。谁的武器好，谁的武器先进，自然获得胜利的概率就大。以下就是笔者推荐使用的应对精神痛苦（压力）的三种武器（方法）：
一、 精神装置设置法
这是笔者从老喻《人生算法》学到的一个方法。
方法的内容是，在大脑中设立一个开关-精神装置，或者叫做切换键。这个切换键，类似我们电脑不同的应用软件切换键，比如word和Excel是两个不同的软件，分别以不同的逻辑方式处理不同的内容，彼此相互不影响。
我们把切换键的一边看作是痛苦、焦虑，另外一边是正常积极的思维、正常的情绪。
美国前总统克林顿在任期内可谓命运多舛，因助理莱温斯基性侵事件，面临被弹劾上法庭上作证的局面。性侵事件不仅仅丢人，而且如果弹劾通过后，不但总统的位置不保，自己还可能要坐牢。
这件事情，换做普通人，想一想都无法安心工作，甚至会表现出精神失措。可是，在被弹劾期间，克林顿总统就好像什么都没有发生一样，一如既往的高效工作。连时任美国财政部长都很好奇。他就问总统，您是咋做到的呢？克林顿开玩笑的说，我有一架“精神控制装置”，每当我切换一下就会产生一个崭新的状态，就像看电视换频道一样。该接受法庭的审判就接受法庭的审判，该处理国家的政务就处理国家的政务，两者互不相干。
我们普通人，好像天然就缺少这样的切换键，所谓的抱怨，迁怒，本质上都是缺少切换键的表现，上一件事情处理的情绪通常会带到下一件事情的处理上，一个问题不解决，好像其他工作无法继续干一样。
人的大脑是个复杂的系统，比计算机系统要复杂的多，类似切换键这样的东西，应该可以理性地去做这样的设置，让自己的大脑控制大脑。
我们知道有些读者会对此表示怀疑，认为这只不过是自欺欺人的做法，怎么可能不受影响呢？
很多事情自己不能，并不意味者别人也不能，只是没有人告诉你或者提示你这么做而已。人的知识和能力，首先表现为对概念的理解和掌握，很多时候，概念本身就起作用。
比如，作为一个中国人，没有人不知“上火” 这个概念的，中医体系里，上火是一个非常重要的概念，它已经融化在中国人的血液里。连广告词，都借用了上火这个超级符号——怕上火，就喝王老吉。但是这个概念在西方就没有，用这样的广告词，恐怕也卖不出去。
概念产生以后就会起作用，对精神装置也是如此，大家可以慢慢践行，就像开车一样，刚开始不熟练，练习多了也就掌握了。
二、站在未来看现在法
我们都经受过压力，遭遇过痛苦，甚至遭遇事情非常难办的时刻，当时认为天都快塌下来了，但是回头一想，这事也过来，而且好像是健康地就这么过来了。
所谓站在未来看现在法，其实就是运用我们的想象能力，把过去替换成现在，把现在替换成未来，如此来观察和审视我们的压力、痛苦。
如果你想象不出来，那么可以回忆过去，曾经遭受受到什么痛苦，曾经有什么坎过不去。
比如犯过一次错误，受到过一次批评， 写过一次检查，降过一次薪酬等等，现在的结果如何。
我们对痛苦的感知是这样的： 过去（痛苦程度+++）-----现在（痛苦程度+/-》， 随着时间的推移，我们对过去感受的痛苦是递减，而且因痛苦，获得反思，获得成长，反而带来了快乐。
把未来当现在，把现在的痛苦看作是过去的所遭受的痛苦一样，如果过去的痛苦对现在没有造成重大影响的话，现在的痛苦在将来也会表现一样。
其实这个案例可用大人观察孩子的行为做类比。孩子大哭，一定有解决不了的问题，满足不了的欲望。其实孩子就是我们的过去，我们就是孩子未来。我们看孩子的痛苦，根本就没有任何感觉，有的时候反而感觉非常可乐。
如果你也有类似的痛苦，便可以采用这种方法来处理，真不是什么大事。
以终局思维来看的方法，很多困难痛苦都可以淡然处置。
笔者在对付痛苦的时候，常常就用这种方法，也可以说是大而化之的方法。
其实，这种方法，前人也用过，下面这两首诗，可以作为此种方法的翻板，遇到问题、面对压力的时候，不妨多读几遍：
1、 杨慎《临江仙·滚滚长江东逝水》
滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。
是非成败转头空。
青山依旧在，几度夕阳红。
白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。
一壶浊酒喜相逢。
古今多少事，都付笑谈中。
2、苏轼《定风坡》
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。
料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。
三、旁观者视角观察法
所谓的旁观者，就是与这件事不相干或者关系不大的人。面对压力，遭受的痛苦，盘绕的焦虑，其实，人人都可以是旁观者、局外人。
比如，你的朋友刚刚与热恋多年的女友（男友）分手，心情非常痛苦；
比如，你的同事因工作不利，刚刚被领导批评了一顿，责令写检查，心理非常难受；
再比如，你的邻居孩子高考失利，名落孙山，心情郁郁寡欢。
这时，你的感受如何，如何看待这样的事情，这就是旁观者视角。
以旁观者视角看，自然你就会得出如下结论：
朋友失恋，就再找一个呗!
被领导批评虚心接受呗！然后在努力工作呗！
高考失利又如何，人生是一个长跑，某一段的停止，甚至后退，最终不会影响大局，收拾一下心情继续跑就是了。
你看，这就是旁观者的视角,旁观者视角的好处在于，看待事物比较客观，没有夸大也没有缩小的影响，能够看到事物本来的样子。
为什么转换一下视角，状态就不一样了呢？
原来，作为一件事情的局内人，面对事情发发展，存在黑箱心理效应。
所谓黑箱心理效应是指，我们对未知的事情，或者无法预料的事情，因信息比比较少，而产生的一种担忧心理现象，往往这种担忧都是往坏处想，也可称之为坏结果预期效应。
举个例子：
你的孩子去上学，小孩放学了，没有按点回家，一个小时过去了、两个小时过去了还没回家，这个时候你就开始担心孩子是不是出什么事了？（很少有人往好处想，比如因考试成绩好，找几个同学庆祝去了！）
之所以容易往坏处去想了，是因为孩子去了哪里你是不知道，也就是说你获取孩子去向的信息没有或者少的可怜。
正是因为黑箱心理效应的存在，导致我们面对压力、焦虑或者痛苦时刻，不能产生良好的预期，导致情绪不佳，应对方式不正确。
运用旁观者视角处理方法，本质上是对黑箱心理效应的一种矫正。比如在黑箱心理效应下，一件事件往坏处发展的概率是75%，那么经过矫正后，起码会达到50%，或者更多，有了这样的预期，那么你的心态就会平和许多，实际效果证明，一件事情往坏处发展的概率甚至连20%都不到。
总结一下。
应对精神痛苦（压力）有三种方法，分别是精神装置设置法、站在未来看现在法和旁观者视角观察法。
三种方法，如果能够组合使用，效果会更佳。