怎么减掉小肚腩？这几个方法入手，2个月让腰围下降5cm!

腰围尺寸太大，容易出现健康风险。肚子是最容易堆积脂肪的部位，而有的人四肢不胖，只胖肚子。

而这样的人很可能是内脏脂肪超标的表现。脂肪覆盖在五脏六腑周围，会压迫身体器官，容易诱发心血管疾病。

当你平时总是久坐不动，营养过剩的时候，脂肪就容易堆积起来。而腰腹是运动量最低的部位，腰腹也会最容易堆积脂肪。

如果女生的腰围超过80cm，男生腰围超过90cm，你就要引起注意了，小心内脏脂肪超标，导致 各种疾病的出现。

那么，你怎么减掉小肚腩？我们可以从这几个方法入手，2个月让腰围下降5cm!

方法1、戒掉高热量的加工食品，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动

想要避免热量堆积，我们需要纠正饮食状态，远离各种发胖食品，尤其是零食类、高糖分、高脂肪、腌制类的食品，都是不利于身体健康容易诱发肥胖的食物。

我们应该坚持健康饮食，多吃一些高纤维的蔬菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘，同时抑制脂肪堆积，有助于改善小肚子。

建议：每天的热量摄入比平时降低400大卡，这样可以让身体产生热量缺口，有效降低体脂率，从而减掉小肚子。

方法2、减少久坐时间

久坐会抑制下肢血液循环，降低卡路里消耗，容易诱发各种亚健康疾病，加速关节的老化，不利于身体健康。多起来活动做一些力量训练，可以强化自身肌群，提高身体的基础代谢，从而提高卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。

如果工作原因需要久坐，我们也需要定时起来活动，每隔1小时起来活动10分钟，做做拉伸、俯卧撑、深蹲训练，从而激活肌群，提高血液循环，提高卡路里消耗，减小肚腩的堆积。

方法3、培养运动的爱好

保持运动的习惯，不但可以预防肥胖，还能强化体质，抵抗衰老速度。而年轻的体质意味着健康的机能，旺盛的代谢水平，降低发胖几率。

每周保持3次以上的锻炼习惯，从有氧运动入手结合力量训练，可以让你消耗更多卡路里，慢慢恢复紧实小腹，从而让你拥有健康、年轻的体质。

我们可以选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、骑单车、有氧操、广场舞、游泳等，让自己有动力坚持下来，每次运动时间不要低于40分钟，长期坚持下来，腰围就会恢复平坦，你的体能素质跟身材线条都会强于同龄人。

方法4、多做揉腹训练

肚腩大的人，应该多做揉腹训练，可以促进消化，促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。揉腹可以让小腹微微发热，提高气血循环。

如何科学揉腹？我们可以在饭后1小时进行揉腹训练，每天一次，分别顺时针、逆时针、由上而下、由下而上进行揉腹，让小腹微微发热，就达到了效果。