55张下半身健身图谱，想练翘臀美腿快收藏

01

深蹲跳

02

弓步跳

03

行走弓步蹲

04

单腿深蹲

05

俯卧后抬腿

06

俯卧屈腿上抬

07

驴踢

08

躺姿交替抬腿

09

站姿屈腿后抬

10

腹背延展

11

躺姿反向腹背延展

12

臀桥

13

桥式髋外展

14

平衡球臀推

15

自重臀推

16

杠铃深蹲

17

杠铃相扑深蹲

18

颈前深蹲

19

颈前深蹲（翻腕抓握）

20

杠铃侧边蹲

21

杠铃杰弗森深蹲

22

杠铃弓步蹲

23

杠铃保加利亚分腿蹲

24

杠铃臀推

25

传统硬拉

26

直腿硬拉

27

六角杠铃硬拉

28

杠铃早上好

29

坐姿杠铃抬踵

30

绳索侧抬腿

31

绳索后抬腿

32

哑铃深蹲

33

哑铃相扑深蹲

34

哑铃弓步蹲

35

哑铃硬拉

36

哑铃单腿硬拉

37

哑铃提踵

38

负重挺髋蹲

39

壶铃摇摆

40

跪姿腿弯举

41

躺姿腿弯举

42

反向腹背延展

43

坐姿髋外展

44

坐姿髋内收

45

坐姿腿屈伸

46

水平腿举

47

器械站姿提踵

48

器械提踵

49

腿举机提踵

50

腿举

51

宽距腿举

52

躺姿深蹲

53

哈克深蹲

54

史密斯机深蹲

55

史密斯机腿举