老年养生保健三字经郑家本

2017-11-01

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老年养生保健三字经

人变老，是规律，体渐弱，无法抵，自然寿，一百几，活百岁，不为奇；好时代，面对您，要长寿，靠自己，送几句，望君记，能践行，福寿齐。退休后，心放平，不谋政，淡往昔，莫患失，勿抑郁，从头越，百姓一；忙家政，学养生，新生活，快适应，夕阳红，目标新，尽力为，梦成真。生物钟，有节律，日起居，养良习，须早睡，宜早起，当中午，静休息；右侧卧，利脏腑，枕适度，舒颈部，心绪宁，能安寢，睡眠好，增活力。日三餐，要定时，七分饱，三分余，食清淡，五谷齐，营养全，常更替；蔬菜多，甜少许，蛋白高，脂肪低，麻辣烫，胃不宜，少用盐，醋不离；葱姜蒜，少有益，白开水，淡茶宜，少饮酒，烟远离，冷饮多，伤胃脾；反季菜，莫多食，购熟食，看限期，体虚弱，扶正气，药膳补，壮身体。与人处，要和气，戒傲慢，勿失礼，不骄躁，勿多疑，不卑亢，莫小气；广交友，觅知己，多交流，莫孤僻，谈古今，聊天地，自娱乐，天天喜。亲朋间，多联系，常来往，增情谊，邻里间，要和气，相互帮，要尽力；烦恼事，不要急，沉着气，冷处理，高兴事，勿狂喜，乐极悲，要警惕。讲卫生，仪表整，粗布衣，常换洗，勤洗澡，病菌离，被褥单，阳光浴；居室雅，无高低，室内洁，无污迹，常开窗，换空气，餐厨具，消毒齐。爱好广，由自己，湖塘畔，可钓鱼，养花草，闲情怡，有条件，旅游宜；勤用脑，开卷益，有兴趣，写回忆，习书画，静心气，大自然，摄影去。听小说，电台里，看电视，新闻奇，棋牌乐，共游戏，不赌博，不怄气；车马炮，抢军棋，打百分，下围棋，筒索万，血战底，打几圈，就离席。重锻炼，随心意，顺自然，忌斗力，持以恒，功自启，只要动，就有益；动中静，散步宜，去跳舞，蹓小溪，静中动，练太极，打乒乓，舞剑戟。七养诀，请牢记，少言语，养真气，分床睡，养精气，莫嗔怒，养肝气；少思虑，养心气，薄滋味，养血气，咽津液，养脏气，美饮食，养胃气。重保健，养身体，保健品，应慎食，讲科学，不迷信，歪药摊，不可去；有了病，莫着急，及时治，去求医，没有病，别大意，重预防，常查体。常用药，应备齐，藿香液，四季宜，银翘片，感冒驱，黄连素，肠炎癒；救心丸，备急需，生脉饮，疗心悸，西洋参，补气阴，三七粉，防血瘀。爱劳动，莫拼力，体力活，需量力，不称强，勿斗气，稍不适，就休息；生活上，要自理，行自如，乐无比，不懒惰，找活计，略积蓄，防万一。重养性，忘忧虑，配偶佳，甜蜜蜜，无老伴，应配齐，伴侣贤，相互依；天伦乐，长寿济，隔辈人，内心喜，掌上珠，口中蜜，少宠爱，重培育；儿女事，应自立，讲民主，不代替，能帮忙，出点力，帮不上，莫打击。夕阳红，最靓丽，晚霞美，要珍惜，常年做，须恒力，按其行，长寿计；总言之，请切记，管住嘴，迈开腿，常舒心，睡安逸，中国梦，寿命益；话不多，难做齐，说到此，要停笔，对与错，请评议，供参考，奉献您！

作者：郑家本 四川省中医药研究院主任医师