高级跑者的跑步秘诀，5大营养元素是关键！

很多人开始跑步的原因都是希望通过运动来锻炼身体，事实上，这两者是相辅相成的。有一个好的身体也能帮助我们跑得更好，让训练更有效果，让比赛成绩更理想。

今天，小编就来和大家聊聊，如何利用5大营养元素，帮我们打造和维持一个好身体。

现在流行这样一句话——“用力过猛的生活是不会幸福的”。人生是这样、感情是这样、身体也是这样。保持营养元素的均衡比猛补一剂药物对身体好。人体所需的五大基本的营养元素为碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素和脂肪。

接下来，我们就聊聊这五大营养元素都对身体有什么样的作用。

碳水化合物：能量的源泉。为我们跑步运动和日常生活提供原动力。

蛋白质：构成骨骼、肌肉、细胞的必要营养，对于跑者来讲，补充蛋白质可以帮助我们快速消除疲劳。

脂肪：脂肪不代表肥胖，适中的脂肪可以在在长跑中转化为能量，帮我们完成训练和比赛。

矿物质：钙和铁都是矿物质的一种，有助于促进骨骼生长，对贫血也非常有帮助。

维生素：是将碳水化合物中的葡萄糖转化为能量的重要媒介。

看过了营养元素的用途，我们就来说说究竟吃什么可以补充这些元素呢？

碳水化合物：中外的主食类食物都富含碳水化合物。包子馒头、大米面条、意粉面包、土豆玉米...吃主食，补碳水！

蛋白质：鱼类、肉类、豆类、奶类都是蛋白质的好来源。

脂肪：通俗点我们可以说，一般闻起来非常香甜、吃起来有点小小罪恶感的东西都是富含脂肪的（可以把这句看成不严谨的玩笑～）。比如说黄油、蛋黄酱、肥肉、坚果等等。

矿物质：牛奶中富含矿物质，这也是为什么我们长身体时通常会喝点牛奶。另外，鱼类、大部分海产和动物内脏也富含矿物质。

维生素：“吃这个可以补充维生素”这是我们在生活中常听到长辈们唠叨的一句话。没错，大部分的蔬菜、水果都富含维生素。

最后要给跑友们带来的是咱们跑者在赛期要如何让这五大营养元素发挥最大效用，让我们跑步佳绩！

赛前4-7天：减少碳水摄入；

赛前3天：大量摄入碳水，储存糖原，备战！

就是这么简单！跑步训练很必要，但营养元素也不可少。这才是一个科学跑者的跑步态度。