三幅图让你立刻看懂含胸拔背！

练内家拳的都知道含胸拔背，但是到底什么是含胸拔背？

跟这句话在一起的还有：立身中正,虚领顶劲,沉肩垂肘、松胸实腹巴拉巴拉巴拉... 你看，它是拳对身体各部分的要求，内家拳对间架的要求就是“整” ，这个 含胸拔背 是让身体“整”的条件之一。

然后说 ”整“。说白了，就是受力合理的骨架结构呗，找到后能够通过筋骨的细微调整，马上达到看起来很厉害的实验效果（实用效果涉及复杂 这里不讨论）。也能够把脚下力量更加没有阻碍地甚至叠加地传导上来。总之好处不少，是练习内家拳的基础中的基础。更是受力合理的骨架结构

胸背要如何做才能让脚下的力量无滞碍地传导到手上？或者反过来，胸背的要如何做才能把从手上传来的力量引到脚下，就是做到”含胸拔背“！

要先明白，含胸不是驼背弯腰让胸含起来、拔背也不是把背挺直。

看图，下面分别是薛颠、傅剑秋前辈。很明显，含胸和拔背是把上身用两个拱弧联结起来，说是弧，做的时候其实是虚运一个完整的圆的，因为虚运这个圆，即能动作接续之间没有断续。拳谱里描述道：起不起,何用再起,落不落,何用再落。

那么如果最简单的正确做含胸拔背呢？

首先站直！昂首挺胸，然后把两肩胛骨背扇肩膀往前微用力，保持住，同时放松周边除了保持它所必须的力量（这是含胸）。然后极力敛臀，尾闾前勾下坐（实在不明白的话,努力往前顶JJ找找感觉吧...^_^|||）,头顶百会穴往前上稍微用力领起来。上提下坐，脊椎身弓就有了（这是拔背）。
这两个要领是必须同时做到的。

最后最后，功夫上身的人，看站姿就有不同，为什么？上面其实已经解答了。