老年人晚年健康与否可以预测？掌握好这6个指标，家有老人赶紧对照一下

一生健康平安是每个人的夙愿，但进入老年后，精力和体力大不如以前，各个器官逐渐衰退，抵抗力和免疫力下降，各种疾病也会随之而来。老年健康跟长寿息息相关，其实可以通过以下几个指标来预测晚年健康，看看家中老人是否全部达标。

通过哪些指标能预测晚年健康？

1、血氧饱和度

血氧饱和度也就是血液中含氧的浓度，正常情况下在95%~100%。血氧饱和度能反应身体氧气运输和消耗情况，同时也是全因死亡的预测因素。血氧饱和度异常说明身体发生病变，如哮喘、支气管炎和肺炎，还有肺气肿以及心功能不全等易出现血氧饱和度异常，因为以上患者易出现全身疲劳和呼吸急促。平时老年人应多参加有氧运动，如快步走、游泳或骑行等，能提高心肺功能，维持正常的血氧饱和度。

2、甘油三酯

正常情况下甘油三酯在0.6~1.7mmol，高甘油三酯血症是引起高血压、糖尿病以及冠心病等多种疾病的高危因素。经过研究表明，氧化应激水平跟甘油三酯水平息息相关，尤其是丙二醛水平升高可导致高甘油三酯血症，超氧化物歧化酶水平升高可降低甘油三酯。不合理的饮食结构、吸烟酗酒以及待在高危环境中可增加氧化应激水平，导致甘油三酯升高。平时多吃新鲜蔬果，如维生素C、E和胡萝卜素以及类黄酮等，这属于抗氧化物质，能对抗自由基。

3、静息心率

静息心率是引起心血管疾病死亡的独立因素，正常情况下每分钟在60~100次。若静息心率过快，可诱发心脑血管疾病和糖尿病等。老年人应把静息心率控制在每分钟50~65次，若太快应立马就医。

4、睡眠时间

睡眠时间越短，越容易出现认知功能障碍。大部分老年人伴有不同程度的睡眠障碍，这跟认知功能障碍发生和发展息息相关。因此睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡，拒绝做剧烈运动，保持情绪稳定。

5、炎症水平

中性粒细胞百分比可反映免疫水平，正常应该在50%~70%；淋巴细胞百分比可反应适应性免疫水平，正常范围是20%~40%。两者比值能反映炎症状态，值越高，提示炎症水平越高。免疫炎症反应会使得中枢神经系统功能障碍，脑功能发生改变，进而引起抑郁症，同时也增加患上脑卒中风险。

6、尿酸

嘌呤的最终代谢产物是尿酸，正常情况下，女性的尿酸值在89~356微摩尔，男性在149~416微摩尔。尿酸水平升高可引起痛风，导致心脑血管疾病。

温馨提示

平时应合理安排饮食，注意饮食多样化，每天至少吃12种以上的不同食物。适当地摄入优质蛋白质如鱼肉蛋类和禽肉等，能延缓肌肉流失。每周运动不能少于5次，每次应达到30分钟以上，如骑行、慢跑或游泳等，运动以身体稍微出汗为宜。同时管理好情绪，有足够睡眠，及时释放压力。