一是合理控制饮食

这个好控制，少吃点就得了，不难做到。可上班族应酬繁多，做起来就没那么简单了，这里要说的是，应酬不是问题，吃才是主要的问题。

怎么吃？当然，平时在家好控制，简单饭菜，少吃点油腻高脂肪的就行了，在饭店就不一样了，菜里油大，甚至有的菜要放糖调味，所以这里一定要科学合理选菜。

首先，特意告诉服务员菜里不要放糖，尽量不吃太油腻的菜，多吃些清淡类的菜。

其次，为了应酬，不扫兴，酒还是要喝的，但要象征意义的喝低度的白酒或红酒为好，点到为止，不可贪杯。虽然血糖高是不可以喝酒的，酒精会损伤肝脏，造成内分泌系统紊乱，出现低血糖症，也可能会并发症酮症酸中毒，危及生命。

但是也不是说糖尿病患者就绝对不能喝酒，应该这么说，血糖控制在合理稳定的标准下，少喝点酒是可以的，但一定要控制好量。

二是因地制宜运动

首先，可以早晨饭后准备上班前锻炼，也可以晚饭后锻炼，时间大约半个多小时就可以。

上班坐办公室也可以锻炼，虽然上班是有纪律的，不能随意离岗出去，但锻炼还是有办法的，那就要在闲空时间里原地运动，可以原地蹲立，可以双手把住椅子扶手进行坐姿俯卧撑，也可以用拉带套在小腿或脚脖子上，在办公桌底下左右抻拉，这些动作都能起到锻炼效果。

其次，来回上下班步行运动锻炼，尽量不要坐车。即使是很简单的运动，每天步行20分钟，只要能一直坚持下去，就能有效地改善胰岛素抵抗和减释放能量，收到理想的降糖效果。

经查阅大量资料证实，经过合理的坚持运动锻炼，二型糖尿病患者确实可以逐渐减少用药量，直至摆脱药物治疗。

水对2型糖尿病患者来说很重要，可以说每天都不可少，多喝水对降低血糖是有帮助的。

首先，糖尿病患者多数便秘，.早晨起来大口喝一杯温开水，让水通过贲门快速下沉，快速通过幽门进入肠道，这样不易快速被吸收，有利于刺激肠蠕动，促进排便。同时，起到了排毒作用。

其次，上班坐在办公室里，渴不渴也要多喝水。糖尿病患者由于微血管和神经常受到高血糖刺激或经病变，常常口渴了也感觉不出来，中枢神经反应慢。在这种情况下，如果患者不及时补水，会加重血糖的升高，对血管和神经系统伤害很大，会加重糖尿病并发症的发展。

所以，糖尿病患者平时就要经常喝水。一般人每天应该喝水1500毫升左右，否则，身体就会缺水。

据一项最新研究资料显示，每天喝水4杯（227克/杯）可防止高血糖症（前期高血糖）。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。巴黎比沙医院研究人员调查了3615名男女参试者，参试者每3年接受一次健康调查，内容包括：日常喝水、葡萄酒、啤酒、苹果酒和甜饮料情况。研究历时9年，研究者测试了参试者的血糖情况。

研究开始时所有参试者血糖水平正常，但研究期内共发现565例高血糖症患者。结果发现，与每天喝水不足16盎司（约合454克）的参试者相比，每天喝水超过34盎司（约合964克）的参试者高血糖症危险降低21%。但研究的确发现，喝水较多的确会降低患高血糖风险。

近期研究还发现，调节人体水分的激素后叶加压素与糖尿病之间存在关联。饮水量会直接影响到后叶加压素的分泌。饮水不足会诱发后叶加压素上升，而加压素上升会直接导致血糖升高。

以上三点，我上班时经常坚持做，现在不打针不吃药了，血糖都在标准值内。以我控糖的经历与总结，患有2型糖尿病的上班族患者，做好以上三点，血糖大多会平稳下降，逐渐达到理想的控糖标准，不妨试一试。

糖敌观点：该作者是一位靠生活方式就控制好血糖的糖尿病患者，每个人的控糖方式都可以不一样，大家的一致目标是追求血糖达标。所以，作者的3点建议很好，但我想大多数糖尿病患者在以上的基础上还要加上药物治疗。

（文/黑龙江闫建军图/网络）