读书｜自驱型成长（十一）

这一章要探讨的是，对那些能产生重大影响的小块肌肉加以锻炼的几种方法。我们最终想要的是一个有韧性、大脑健康的孩子，当遭遇生活中的诸多障碍时，他们都该有个好底子。我们希望能帮我们的孩子构建一个既能够巧妙思考，又能从各个方面抗住打击的大脑。虽然我们希望他们一帆风顺，但我们也并不希望我们的孩子在事情发展并不如他们所期待，没有获得希望自己想要的结果时，表现得惧怕风险，甚至直接崩溃。

大多数孩子都没有被教授过赋能增效的心理策略，比如提前做计划并将目标可视化，反驳消极思想，以及在你想要的东西没达成时，你该怎么想怎么做。本章就列出了一些靠得住的成功策略。

练习1：设定明确的目标

对于一些人来说，写下一个简单的目标列表就很有效。而对于其他人来说，想象一下他们目标的视觉图像会更有效果。

例如，拍一张整齐的书桌照片，帮助邋遢的孩子进行整理。

一旦孩子长大了点，还会有一种被称为心智对比的目标设定方法，也很有效。

心智对比的第一步，是让孩子设定他自己的目标。这不该是一个集体目标，也不该受你的影响。这个目标还必须既可行又具有挑战性。

第二步是鼓励你的孩子就他所希望产生的结果，写下几个词，写下任何想到的东西。

第三步是让你的孩子考虑一下，实现这一目标具有哪些内在障碍。在纸上记下这些障碍，考虑自己会受到怎样的影响，以及当这些障碍浮出水面时，他们能做些什么来应对。

每个人都应该该自己设立目标，看到自己在某件事上越来越好，这是非常有益的。学习新技能，并精进其中，这能激发出你内心的动力。而这个充满考试的世界对设立个人最佳目标来说，简直是一方沃土。

练习2：注意你的大脑要告诉你的事

根据我们的经验，当一个孩子理解他脑子里正在发生的事情时，他就更能自控，并且往往能行为更得当，表现更优异。

当孩子了解到自己在哪方面能比大多数人做得更好，以及还有着什么样的短板的时候，就会让他们更有信心认为自己成年之后还能在这个世界上保有一席之地。

练习3：练习备选计划思维

面对潜在阻碍时，要想保持住健康的应对方法，备选计划思维是一大关键。备选计划思维：如果你的希望没有成功达到，你该怎么办？

备选计划思维可以帮助你更好地去理解问题。通过设想出不同的未来走向和设置备选计划，孩子和父母就能了解到，哪怕首选计划不能顺利达成，那也不是世界末日。这样就更容易让你保持冷静和维系控制。

练习4：带着同情心与自己交谈

许多家长在听到孩子长期的自贬言论时都会感到非常绝望。但是先不要急着跟你的孩子辩解。如果你的孩子陷入了这种“我什么都干不好”的恶性循环，你应该这样说：“这只是一种看待事物的方式，而我的看法有所不同。如果你想听听，我很乐意与你分享我的看法。”如果你的孩子不想听，那就先把这件事放在心里，再等个更合适的时间来跟孩子谈谈。因为这其实是一个自我控制上的问题，所以强加于人的智慧可能会让他们更固执于对自己的负面看法。

开展对话的另外一个方法是提醒你的孩子，你也经历过一些困难境遇。

教你的孩子像他们最好的朋友一样去支持他自己，说：“来吧！你能做到的，希瑟。”采用第三人称自我对话要比采用第一人称自我对话强大得多。

练习5：练习重构问题

我们的大部分工作都是通过指出孩子思维过程中的问题，并让他们重新构建思维以帮助他们更巧妙地思考。在任何特定情况下，你都可以选择最有帮助的观点。

重构包括仔细审视我们的想法，并积极将其重新定向。它也是认知行为疗法的基础。让我们感到失控的最常见的心理习惯之一就是灾难性解读。避免灾难性解读的一个简单方法，就是在遇到困难时问问自己：这是个大问题，还是个小问题？

练习6：动起来，多玩耍。

我们的运动控制功能与我们的心理控制及执行功能之间也存在着密切的重叠，这也是运动有益于人们培养自我调节能力的一个原因。

游戏对于健康大脑以及运转良好的小脑的发育也至关重要。玩耍让孩子强化了他们的小脑，并学着掌控他们自己的世界。重点是，让他做自己想做的，让他玩自己想玩的。

今晚怎么做：

• 考虑一下本章的各种练习方法，并询问你的孩子是否认为其中有一个能帮上他、你或全家人。

• 举行家庭会议，分享你写下的目标。

• 鼓励孩子设定自己的目标，并实现它。

• 全家人实践一次备选计划思维。

• 在积极的自我对话和自我同情方面做好榜样。

• 让身体健康成为全家人认同的价值。

以上是这本书第十章的主要内容。下周二再来继续分享👋

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