8个瑜伽体式变体加强核心力量,减掉小肚腩

天来了,肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势,把小肚腩扼杀在摇篮里!

今天,小编分享8个瑜伽变体体式,对于加强核心,紧实腰部腹部特别有效!每个体式保持5~8个呼吸,一起练起来吧!

01、虎式

双手、双膝跪地

收紧核心,抬右腿向后向上

核心收紧,换另一侧练习

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势,屈手肘

换另外一侧

03、斜板登山式

进入斜板式

屈左膝向前,碰左侧手肘

换另外一侧,练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

左腿向后抬高

髋部摆正,双手合十

右腿微屈膝,换另一侧

06、幻椅式变体

重新回到幻椅式

双腿并紧,踮起脚跟

双手向后打开

07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

右腿屈膝,小腿向后

右大腿贴紧腹部,背部延展

换另外一侧练习

08、船式

坐立于垫上

骨盆向前转动,双腿并紧向上抬起

背部挺直,双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组,练习5-8组

Tips:加强核心不是一味地收紧腹部,而应该感受从盆底肌开始,慢慢启动身体深层的核心力量,一定要多去体会这点噢!

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