热水养生
小编可可 我是大医生官微 2021.07.20 土豆微信
如今热水已成为养生界的“明星”——肚子疼、感冒了、发烧了……每当身体不舒服，很多人第一个想到的就是“多喝热水”。
不过，你可别小看了这简简单单的一杯热水，它不仅有暖胃护身的神奇力量，更蕴藏着中国人独特的养生智慧！掌握好“饮”、“泡”、“敷”这3字秘诀，能在一定程度上帮我们防病还祛病~
饮
饮用热水，调节身体代谢
“多喝热水”可谓是最简单的养生方法，它有4大“神奇功效”：
◎加快血流速度，促进血液循环，提高机体的代谢能力；
◎刺激胃肠蠕动，帮助排便，尤其是清晨喝一杯温水，对便秘患者十分有益；
◎促进汗液的排出，有利于体温的调节；
◎减缓呼吸道粘膜的紧张状态，促进痰液咳出，缓解感冒引起的咳嗽。
不过直接喝热水，味道难免有些寡淡。若是在热水里加点“料”，不仅滋味更佳，养生功效也会更好！
中国人喜欢喝茶，不单单是品茶香，更是因为它有着强大的保健作用：
◎茶叶中的茶多酚具有抗氧化的作用，能够帮助降低心脑血管疾病的风险；
◎茶多糖能够促进体内糖的合成代谢，帮助控制血糖，降低糖尿病风险；
◎咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。
①绿茶：清热降火、抗氧化
绿茶是不发酵茶，保留了较多的天然物质；而鲜叶采摘后经过高温迅速杀青，遏制茶多酚的氧化，其抗氧化功能也是较强的；另外，其制作手法还保留了性寒凉特点，又味甘苦，因而清热降火的功效也较好。
【夏季降压茶】
【配方】：夏枯草6克、绿茶3克
【功效】：绿茶清热降火的功效较好；夏枯草又有清热解毒、清肝明目、散结消肿、降压降糖、抗菌消炎的作用。两者搭配，可以解暑去火、清心除烦。
②红茶：稳定血糖、护心暖胃
红茶是全发酵茶，茶性比较温和。其所含的茶红素、茶黄素等具有促进人体产生胰岛素的作用，可以辅助调节血糖稳定；且红茶所含茶多酚比较少，对脾胃刺激性小，且对脾胃虚弱的人有和胃的作用。
【控压和胃茶】
【配方】：决明子5克、红茶3克
【功效】：决明子可以清肝明目、滋补肝肾、润肠通便、辅助降压降脂、增强免疫，但它性质偏寒，搭配性温的红茶喝，可以在稳压又护胃。
花朵不仅好看，泡水饮用对身体好处也不少。夏季天气炎热，火邪入侵，容易使人口干舌燥、心烦意乱，这时不妨在水中加入以下2种清热去火的“养生花”：
①金银花：善于去肺火。它归心、肺、胃经，适用于风热感冒、红肿热痛等症状，对头昏头痛、多汗烦闷也有一定的效果。
【清心祛暑饮】
【配方】：金银花6~8克，淡竹叶6~10克，莲子心5克，甘草5克，桑葚10克，用沸水冲泡，晾至微温时饮用。
【功效】：其中淡竹叶、莲子心、甘草和金银花一样，都有较好的清热功效，同时还有助于除烦、润肺、补脾、益气；桑葚则可滋阴补血，生津润肠。这几味药合用，可滋阴降火，有效缓解内热。
②菊花：善于清肝火。它归肝、心经，对于肝阳上亢、肝火上攻所致的目赤肿痛、口舌生疮、咽喉肿痛、头晕目眩等症效果更好。
不同品种的菊花，功效往往不同。其中黄菊常用于疏风清热，辅助治疗风热感冒；白菊则有清肝平肝的功效，可以辅助治疗头晕与高血压；胎菊能护眼明目，缓解近视、老花眼等不适症状。
【注意事项】：
喝热水时水温不要超过65℃。65℃以上的热水会烫伤食道粘膜，长期反复刺激，可能会导致粘膜溃烂出血，甚至增加食管癌的风险。因此水烧好后，等水温降至40℃左右时饮用较为适宜。
泡
热水泡脚，促进血液循环
热水泡脚，是物美价廉的养生长寿之道，在我国已有数千年的历史。早在《黄帝内经》中就有记载：“寒气升，泡脚驱寒，消百病”。就连清朝寿命最长的乾隆皇帝，也是坚持“晨起三百步，晚间一盆汤”。其中的“汤”，说的就是热水。
泡脚时，热水会使血管扩张、血流加快，促进全身的血液循环和新陈代谢，预防静脉曲张。同时还能刺激脚部的穴位，增强我们的抵抗力，起到缓解疲劳、去除湿寒、舒经活络等作用。
而夏季湿邪入侵，尤其适合用泡脚的方式来祛湿散寒。一方面，夏季气温不断升高，雨水又多，暑湿较重；再加上不少人喜欢待在凉爽的空调房里，暑湿之气跟空调房中的寒邪之气结合，形成寒湿，更易侵犯人体，损害脏腑和脉道，出现下肢发凉、头疼乏力、气闷难眠、面色暗黄、舌苔厚腻等症状。
针对夏季体内湿气过重的情况，我们在泡脚时可以采用2组足浴包，帮助更好地祛寒散湿、安神助眠~
①艾草红花老姜足浴包：祛湿助眠
【药材】：生姜、艾草、益母草、红花
【功效】：老姜能除湿祛寒、发汗增温；艾草被誉为“医草”，有祛湿寒、温经脉的作用；益母草能活血化瘀、清热解毒；红花则有疏通经脉，调养肝脾、肾脏的功效。
②花椒四物足浴包：活血散寒
【配方】：花椒15g、红花10g、白藓皮10g、透骨草10g、独活15g。
【功效】：花椒温中散寒；红花活血化瘀，促进足部血液循环；白藓皮预防真菌感染，除湿解毒止痒；透骨草打开皮肤毛孔，清热解毒；独活祛风除湿。
①一看水温。我们的皮肤是很脆弱的，即便是在50℃的温水中泡到9分钟以上，也可能被烫出水泡来，出现低温烫伤。因此用热水泡脚时温度在40℃左右为宜。
②二看时间。泡脚时间过长，可能会导致身体过度发汗，有损心神，对身体的健康反而不利。因此泡脚时最好将时间控制在15-20分钟左右，并且在睡前1小时泡脚，避免泡脚后大脑供血充足，过于活跃而难以入睡。
③三看水位。人体中小腿的穴位有66个，因此泡脚的水位在膝盖以下小腿的四分之三处最佳。
【注意事项】：
泡脚虽好，但并非人人适合。糖尿病患者、下肢静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者、心脏不好、血压不稳的人群最好不要用热水泡脚，以免导致病情加重。
敷
热水敷贴，缓解局部疼痛
中医认为“温则通，通则不痛。”热敷作为百姓常用的保健方法，能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。
平时在家，我们只需要一条毛巾，就能用热水进行养生了。将热毛巾敷至不同的部位，往往有不同的功效！
①热敷眼周：缓解眼疲劳、黑眼圈。用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症、黑眼圈的症状，还有明目健脑的功效。
②热敷后脑勺：改善头晕。将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，可刺激后脑勺的穴位，改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。
③热敷颈部：缓解落枕。轻微落枕可用热毛巾敷在患处，并配以颈部活动——头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。这样做可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
④热敷背部：缓解呼吸道症状。背部循行的膀胱经主一身之表，外邪侵袭，则恶寒、发热、鼻塞；而督脉主一身之阳，一旦受侵则阳气虚衰，抵抗力变低。因此常用热毛巾敷背，可使膀胱经和督脉正常运行，对缓解呼吸道症状以及提高抵抗力都有好处。
⑤热敷扭伤部位：减轻肿痛。需要注意的是，崴脚扭伤后的48小时或72小时以内，属于损伤急性期，脚部肿胀疼痛，应选择冷敷。但度过急性期，扭伤部位最初的红肿热痛感逐渐减轻时，可适时用热敷，起到温经散寒、活血通络的作用，加速淤血和渗出液的吸收，并减轻局部肿痛。
我们的膝关节、踝关节等部位处于肢体末梢，缺少肌肉脂肪保护，受冷后，血液循环变差，使得肌肉、韧带、滑囊、筋膜的营养供给不良，容易导致关节病变。
当关节因受凉而出现肿痛时，可以将药材包用热水蒸煮后，热敷至患处，帮助缓解不适症状。
【四子热敷包】
【材料】：紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。
【做法】：把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上热锅蒸30分钟，然后热敷患处，温度不宜过高以免烫伤。
【提示】：一天可以热敷1~2次，当药包没有药味时注意更换。如果出现皮肤过敏或破溃，需要停用。使用前应先咨询医师。
①水温不宜过高
在用毛巾热敷、药材包等进行热敷时，水温不宜太高，一般以40-60 ℃为宜。最好的方法是：将洁净的毛巾浸泡在40℃-45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔5分钟更换一次毛巾，热敷15-20分钟。
②皮肤病患者不宜热敷
一些皮肤病患者会用热敷的方式来缓解瘙痒感，这样虽然可解一时之痒，但热敷后，皮肤中毛细血管的通透性增强，一些过敏的物质则会大量释放，可能使得渗透、糜烂更严重，导致病情恶化。因此急性湿疹等皮肤病患者以及皮肤破溃者不宜采用热敷的方式。