常练这几个瑜伽动作，帮你打造迷人美背！

设为星标

纤薄的背部到底能为人加多少分？

答案是：无限加分！

因为有一种美，叫做背影杀！

今天小编就给大家分享

一套美背瑜伽动作，

分分钟为你打造纤薄美背！

01

 站立前屈 

◆山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；

◆呼气，躯干继续向下，再次延展；

◆吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

2

 双角式 

◆挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

◆吸气，两手臂放在下背部，十指相交；

◆呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；

◆一边保持这个姿势，一边垂下头；

◆保持这个姿势20秒或更久一点；

◆渐渐回复到基本站立式；

3

 蝗虫式

◆俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

◆双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度；

◆吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒；

◆呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

4

 战士三式

◆站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地；

◆呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行；

◆呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

5

 眼镜蛇式

◆俯卧，双手放胸腔两侧，掌心贴地；

◆吸气，背部发力，带动胸腔向上；

◆锁骨展开，肩膀远离耳朵；

◆呼气，慢慢落下上半身，颈部后侧放松；

◆配合呼吸，重复练习5~8次。

（图片源于网络）