几个简单的瑜伽体式，灵活脊柱，越活越年轻！

有些人之所以会显得年轻那是她们因为脊柱好，脊柱越是廷展，就不会有弯腰变驼背的现象，脊柱上的神经就也不会受到压迫，就会健康，那么看上去就有精气神，自然也就会显得年轻。

想要灵活脊柱，越活越年轻，我们今天就先来学习下面的几个瑜伽动作，要经常练习~

01.增强脊柱伸展式

（图片源于网络）

●山式站立，保持两膝并拢，绷直。

●呼气，身体前屈，手臂向后下方伸展，绷直，掌心向下，手指着地，置于双脚外侧。

●伸展脊柱，收紧臀部，腿部与地面垂直。

●呼气，躯干靠近腿部，把头放在膝盖上，手掌贴地，移至脚跟后面，手臂绷直。

●吸气，抬起头，手掌不要离开地面。

02.猫式伸展

（图片源于网络）

●以四角板凳状跪立于垫子上方。

●双手手臂、双大腿保持垂直。

●吸气时抬头延展脊柱。

●呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

●持续二十个呼吸的动态练习。

03.下犬式

（图片源于网络）

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

04.新月式

（图片源于网络）

●山式站立在垫面上，将左脚向后一大步

●脚背小腿贴地，右小腿垂直地面

●吸气向上立直脊柱，呼气，双肩放松下沉

●保持2-3分钟，换另一侧

05.脊柱扭动式

（图片源于网络）

●常坐准备，挺直腰背，两腿前伸；

●吸气，将左小腿向内收，让左脚底挨近右边大腿的内侧，右脚要保持平放在地板上，将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚(以便让你的右脚稳妥地放在左膝或左大腿下半节外侧)；

●呼气，举起左臂，把它放在右膝的外侧，然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝，右手则尽可能把手背放在左腰上；

●吸气，上身扭转到身体左侧，保持10秒。呼气放松；

●吸气，慢慢转回上半身，把右手慢慢抽回躯干前边。稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。