【Ailsa聊瑜伽】如何开始训练专注

当整个心都约束在一件事或者一个地方，这就是专注。在专注中训练你的心，是冥想开始的步骤。通常，我们的心很难抓住抽象或者想象的东西，所以在最开始的阶段，可以试着专注在具体的事物上。

比如，把心专注在一朵美丽的玫瑰花上。放一朵真实的玫瑰花在前面，你可以注视的很久，当你与它融合为一体时，甚至会忘记自己正在凝视着。

过了一会儿，你可以轻轻地闭上眼睛，试着带进一副心里的图像，就是你所注视的这朵玫瑰。最初，它可能会进来一会儿，然后又消失了。再来一次，张开眼睛，慢慢地学着在心里抓住玫瑰花的图像，在心里显现出这个印象。就像照相：你拍一张照片，它就存在胶片里。把它洗出来看，如果没有东西，就还得再照一张。

如果你想到玫瑰花，心里的图像就会有玫瑰花显现，到了这种程度，你就不需要再用具体的事物进行训练了。

不过，当你看着玫瑰，心灵却总试着跑开，通常会发生这样的事情——刚开始时，你的心会说：“是的，我记得了，上次我生日的时候，TA送我一朵玫瑰花，就像这样。”然后，玫瑰花离开了你的心，TA在那儿，“我们一起吃晚餐，那是家非常好的餐厅。”“后来我们去看了电影，是哪部片子？对了，是《金刚》！”

这样的过程分分钟就会在你的脑中闪现，你现在冥想的是什么呢？不是玫瑰花，而是金刚了。很多人会在这个时候沮丧“天哪，玫瑰花到金刚，差的太远了吧，我想我不适合冥想。”绝对不要放弃。任何事情都不是那么容易做好的，骑自行车、弹钢琴、烹饪......我们总有摔倒、觉得枯燥至极、被烫到手的时候，所以，继续试下去，要坚持。

心跑掉了，把它找回来，又跑掉了，再把它找回来。就像你在驯化一只猴子，一旦它被驯服，自然就会听你的话。就在那一点，你是在冥想，直到那个时候，你都是在训练冥想。帕坦吉利在《瑜伽经》中说过“当你练习一段很长的时间、没有间断、尽一切努力热忱，这个练习将稳固不移”。