技术 ｜ 锻炼腰部 助你击球更具动力

刚开始学网球，不仅控制不住球，还特别容易疲劳。甚至练了很长一段时间，为什么仍然有发不上力、控制不住球的感觉呢？

因为我们在练球的时候往往更多的是重视手臂和脚步的协调训练，但是转腰的技术要领却往往被忽视。这主要是由三个原因造成的：

一是不转腰有时也能把球打过去，以为自己的动作没有问题；

二是日常生活中手臂运用频率很高，而很少用得到腰。

三是心理上有偷懒的想法，少做一个动作是一个动作。

不转腰有两种表现：

一是腿成关闭式了，但是上身没侧转，根本用不上腰的力量，这样一般会将球打飞或根本打不到球；

二是已经侧身迎球了，但是在挥拍时腰不转过来，击完球身体仍然侧对球网，这样就不可能击出强有力的回球。

网球是一项更加强调大的肌肉群运用的运动。大肌肉群对应的是稳定性。小肌肉群（比如手臂，手腕）可以提供更多得灵活性，羽毛球的手腕动作比较多，而打网球很多时候需要固定手腕。

提供我们经常强调要用身体的力量来打球。这里身体的力量强调的是大肌肉群的运用，主要来源于两个部位：

一个是大腿，因为它具有人体最发达的两块肌肉。

另一个是有腰部，因为它是连接人体大肌肉群的中枢。

腿主要是负责上下方向的发力，所以在发球、打高压球时作用显现的尤为明显。而腰是负责水平方向的发力，特别是从后向前的发力，因此几乎是所有发力动作的发动机。明白了这个道理，就能有效地改善我们的击球动作。

如何有效地发挥出转腰的力量？要特别注意两点：

一是保持双肩的平衡。经常看到有的业余球员打球时双肩上下晃动，而职业球员在击球时双肩始终是平衡的，因为这样才有利于腰的转动，准确地控制发力的力度和方向。

二是注意转体的顺序。我们要求要用转腰带动手臂的转动而不是相反，无论是关闭式还是开放式的步伐转腰的动作是一致的。

细致的动作应该是：准备时转双肩带动腰的旋转使上体侧对球网，击球时先打开左肩（正手）然后转腰发力，带动球拍击球，双肩始终在同一水平线上。有的人因为用不上腰力所以就绷住膀子拚命发力，这样很容易受到伤害。

其实我们是要明白“拨浪鼓“的原理，小球转得快取决于两点：一是鼓要转得快，二是连接球的是软线。所以真正将球打稳打快，主要取决于腰的转动和手臂的放松。