碎碎念｜我是怎样扛过三十岁定律的？
适合在读硕/博研究生，初级科研/研发人员，想深造的本科生
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最近有粉丝留言：三十岁了，突然感觉到莫大的压力，该怎样化解这种焦虑？
这让我想起了我三十岁的时候，其实也没有好到哪里去。
三十岁之前，虽然时不时喊一句“要奔三了”的话，可是那时候的心态还是比较轻松的。可是一过完生日，一脚踏入这个年纪，就能感觉到压力突然向我倾泻过来。
我特别焦虑，感觉得做点什么事情，得证明什么才行。但是焦虑的同时又是茫然的：我该做什么呢？
跟平时一样，按部就班地生活？
一想到每天的庸庸碌碌，我就开始抗拒了，因为那种反复而琐碎的事情，很容易让人怀疑人生的意义。那样太平凡了，难道我要一辈子这样，看不到突破吗？
这就是三十岁，有人说，这就是三十岁定律。
二十几岁的时候觉得根本不是事儿的问题，到了三十岁的时候，会一股脑找上门来。
就像本来可以自由流动的水，突然被固定成了承重柱。我们想要大声呐喊：这真的是生命无法承受之重。
我发现三十岁的焦虑，特别普遍。
有很多人都经历过或正在经历这个年龄带来的压力，所以今天我就想跟大家聊聊，在我三十岁的时候，我在想些什么，我是怎样看待三十这个年纪的，还有最重要的，就是如何走出三十焦虑的怪圈。
三十岁的焦虑
是从哪里来的？
”
为什么一到三十，我们的压力感就会特别重？
一方面是外在的原因，外界不停地给这个年纪施加要求。
“你三十岁了，怎么还能没结婚没小孩啊？”
“不会吧不会吧，你都三十了，就在公司里当一个普通白领？”
“你看看你表妹，现在都已经……”
这个社会不停地定义这个年龄，父母、亲人、朋友、孩子都在给我们施加压力。
三十岁，你得家庭美满，婚姻幸福，儿女双全，工作给力，有上升空间……
都说“三十而立”，但是说真的，现在好多人二十几岁大学毕业，要是继续读就接近三十岁了，没怎么感受过世事艰辛。
然后毕业之后，突然要求他们要立起来，他们所承受的压力直接呈几何倍增长，能不把人压垮吗？
另一方面，是我们一边不耐烦这些标准，一边不停迎合这些标准。
外界不停提出要求，我们感觉到了压力，但潜意识里信任这些标准的权威感，所以拼尽全力，努力想要达到要求。
到了一定的年纪，我们自己都会不自觉地去比较。
“同龄人都已经生完二胎了，我还没有结婚。”
“高中同学已经年薪百万了，我却还只是一个普通小白领。”
“别人开着豪车住着大别野，我还为了还房贷苦苦挣扎。”
当我们发现这些要求很高，无法马上达成，甚至很可能无法达成的时候，我们也会感觉到挫败和丧气。
也有一些人，看起来像是放弃了这些标准，实际上心里却充满了茫然。因为他们还没有建立起一套自己的衡量标准，所以对于何去何从，心里更加困惑。
我觉得三十岁就像一个分水岭。
到了这个年纪之后，我们会或主动或被动地对自己的处境有更深、更清醒的认识。
我们逐渐发现自己的精力会衰退，自己的时间变得越来越少，自己的能力依旧没什么长进，自己的生活没太大的改变，梦想依旧特别遥远……
二十几岁，还可以做梦。你去不停地试错，别人只会说你有一身孤勇，敢拼也敢闯。
但到了三十岁，你不舍弃一身的天真踏入现实，很可能会被人嘲笑的。你不得不变得小心翼翼，就怕行差踏错。
然而这种如履薄冰不能给我们带来预期的生活，只会给我们带来更多的压力。
三十岁怎么样
你自己说了算
”
在三十岁这样的困惑期，我是怎样扛过焦虑和压力的？
我也是一边感到焦虑，一边慢慢调试自己的心理状态。然后慢慢缓解自己的压力，接受自己的新状态的。
下面我就分享几个我自己觉得挺有效的小技巧。
找到自己的生活节奏。
每个人都有自己的时区，有些人一出生就站在了别人的终点线上，而有些人，则是大器晚成。
别人在这个年纪过着什么样的生活，其实跟我们没有太大的关系。
哪怕我们拼尽全力，已经算是某些人眼里的成功人士了，可永远都会有比我们更高一个阶层的比较对象。不停地比较、不停地往上爬，真的会幸福吗？
永远跟人比较，找不到自己的节奏，是很难找到快乐的。那样的快乐是源于比较，而不是源于自身。
比起关注别人，还是先关注自己吧，找到一个能让你感到振奋和幸福的节奏，往前走就是了。
别害怕年龄带来的那种现实感、焦灼感、紧迫感。
谁说一定要三十而立？谁说三十一定要取得某些方面的成功？
现在没成功，也不要紧，现在做得不够好，也别着急。你完全有时间、有精力去做你想做的事情的。
有些人的三十已经在一个稳定期，但有些人的三十，还在上升期。你可以处于稳定，但也别害怕改变。
活在当下，专注于当下，警惕情绪过载。
我产生三十岁焦虑情绪的一个重要原因还是：想太多了。
我开始操心小毛豆未来会成为一个什么样的人。
我开始担心自己精力衰退，成为一个无趣的人。
我开始担心再过十年，我们家过着什么样的日子。
我开始担心爸妈在国内，养老该怎么办。
……
天呐，有些事情你不去想，觉得无所谓。可是你一去想，就可以愁得你睡不着觉，感觉生活千疮百孔，抗风险能力很低，处处需要弥补。
真实情况当然没有我想象中的那么糟糕。我先生大厨就让我少想点未来的可能性，这纯粹就是给自己添堵。所有没发生的概率学都是耍流氓。
想太多可能性，而且还是自己没法改变的可能性，是给自己增加负担，很容易出现情绪过载的情况。
当我开始思考的时候，我就强迫自己先去做点什么，无论是做家务也好，写稿子也好，看书也行，做别的事情转移自己的注意力。
这里的“做别的事情”，是指切实地行动起来的事情。就像做家务，做完之后看到家里干净整洁，心情会好很多。
这就跟“情绪化的空想”成为对比了，想再多除了给自己增加情绪负担之外，什么作用都没有。可如果我将这个时间用来切实地做点什么，可以实际地改变自己的生活。
用真实的生活舍弃、打败多余的情绪。活在当下，好好经营眼前的生活，比什么都重要。
接受平凡，与自己和解，重新在平凡中找回快乐。
年轻的时候我们有很多的梦，有很多幻想，觉得自己是天之骄子，觉得自己肯定会干出一番事业，相信自己活得与众不同。但是对于大部分人来说，最后的生活还是会归于普通。
我们当然可以通过努力来过得更好，但有些事情，不是可以通过努力解决的。
比如说，我也想过成为智商超高的人，我也想过脑子里突然冒出一个绝佳的点子，然后实验证明，一下子发paper、拿奖、走上人生巅峰。
可实际上，我就是一个苦巴巴地会为每次考试烦恼、实验做不出理想数据的普通人而已。
大部分人，拼尽全力其实就是为了成为一个普通人。接受自己只是一个平凡的人没什么不好的。
作为一个普通人，就是很可能付出了很多，还会把事情搞砸。
谁不会呢？😬
谁都喜欢花团锦簇，充满刺激和冒险，永远热情和积极的生活，但那种时时刻刻都精彩的生活，只属于那么少数几个人。又或者说，对那些人而言，重复的刺激，其实也无法给他们提供快感了。
接受平凡甚至有点平淡的人生吧，这就是我们要面对的。
平淡不一定就代表无趣、庸碌，而是因为我们太了解这些日常的过程，形成了应激式的条件反射，我们不会再用感兴趣的态度面对，越发敷衍了事。
你注意到了吗：每一件事情叠加，不是积累快乐、有趣的积极情绪，而是在积累我们的负面情绪。
所以日复一日，我们不是在叠加快乐，而是在积累疲惫感。
试着去刷新自己，去刷新自己的记忆和情绪：更早之前，我们刚开始某种平凡的生活的时候，也有过快乐、幸福的时光。这些珍贵的东西，是什么时候被消磨掉的？
找回平凡生活中的幸福，就像对我来说，我觉得吃到美食，跟大厨一起逛超市，看到俩娃开开心心的样子等等，好多时候都是幸福的。
我想，对于每个普通人而言，从平凡的生活中提炼幸福感，是一种特别重要的技能吧。
关于科研人员的35岁，感兴趣的可以看看这篇：科研人员如何扛过“35岁定律”？
三十岁的你，
是否也感到了这个年龄带来的压力？
来聊聊你的状态，
说说你是如何对抗焦虑的吧~