获得2金2银的张雨霏负重40公斤引体向上：你能拉几个引体？
在今天上午的游泳比赛中，徐嘉余、闫子贝、张雨霏、杨浚瑄组成的中国游泳队拿下男女4x100米混合泳接力银牌，这也是张雨霏在本届奥运会的第4枚奖牌。
该项目奥运会新增的，同时这个项目的世界纪录是由中国队保持的，尽管中国队成绩不错，但英国队成绩更佳并且打破了中国队创造的世界纪录。
被誉为中国新一代“蝶后”的张雨霏来说，她也用两块成色十足的金牌完成了破茧成蝶的蜕变。
出生于游泳世家，3岁就跟随父母下水训练，再加上超乎常人的乳酸代谢能力，张雨霏从事游泳事业的先发优势，然而成功路上，没有谁能一帆风顺,张雨霏患有先天性脊柱侧弯，后背两侧的肌肉高低不均，这对于平衡性要求极高的蝶泳来说是一个极大的难题。
不过，张雨霏没有向困难低头，她通过刻苦的训练和辅助，始终努力地寻找身体的平衡点。
张雨霏18岁就站在了里约奥运会的赛场上。然而，人生的首次奥运之旅却只留下了苦涩。
接下来的五年中，张雨霏也更加刻苦地训练，用她自己的话说就是“比起在赛场上哭，更想在训练场上多流点汗”。
来到东京前，张雨霏已手握女子200米蝶泳今年世界最好成绩和女子100米蝶泳世界第二好成绩。
奥运夺金，志在必得。然而在女子100米蝶泳中，她仍以0.05秒的微弱差距与个人奥运首金擦肩而过。
很多人都为她感到可惜，她却不以为然，张雨霏对着镜头庆祝，露出标志性的甜美笑容并握拳大喊了一声：“加油！”尽管最终离冠军只差了一个指尖，但张雨霏还是对自己的表现十分满意。“我给自己表现打99分，剩下那1分，我希望自己的心态可以更好。”
胜不骄败不馁，豁达而自信，这也是运动员走向成熟的标志。
在2020年全国游泳冠军赛上迎来成绩井喷之前，张雨霏更多是在接力项目上取得不俗的成绩。然而，由于疫情影响，东京奥运会延期，国际大赛纷纷取消。
中国游泳队经历“史上最长”的冬训。在此期间，队伍上下重点抓体能，这也给张雨霏的爆发打下了坚实基础。
在游泳这个需要极强背部力量的项目，张雨霏不仅可以轻松完成引体向上，更是可以负重引体，我们来看下张雨霏体能训练视频，你就知道她为什么可以中国游泳的领军人物。
她甚至可以负重三四十公斤完成引体向上，这样的能力就是奥运冠军的能力，没有人能够轻轻松松获得金牌！
跑者就不需要上肢力量了吗？
完成不了引体向上你不可能跑得快
很多跑者会认为跑步就是用腿跑，跑者不需要练上肢，更不需要完成引体向上，这种认知完全是错误的。
跑步是一项全身性的运动，需要全身肌肉协调发力，腿部力量有多强，背部量就需要有多强。为什么这么说？
1、背部力量不强，跑起步来驼背现象明显
不仅影响跑步姿态，使身体无法保持跑步时躯干正直、挺拔的体态，同时也妨碍呼吸。如果跑步时含胸驼背，别说半马全马，跑个10公里你就会开始肩酸背痛。
2、良好的背部力量能够增加跑步中适度旋转并带来送髋效果
跑者一定疑惑摆臂为什么跟送髋有关，一个手上动作一个腿上动作，怎么可能有关系呢？
还真别说，关系还真的很大。
因为加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形成了送髋技术，此外上肢用力后摆可以有效牵拉腹内外斜肌，从而形成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。
举例来说，当你右臂用力后摆，左侧躯干就会向前转动增强，这样就帮助形成了左髋的送髋动作。
当速度较快时，摆臂，特别是后摆的加强，有助于通过躯干适度扭转帮助形成送髋技术。而后摆的力量很大程度上就取决于你的背部力量。
如果只是跑步健身，那么一个引体也做不了，也没啥关系，如果你想成为高水平跑者，比如全马跑进400，330，甚至300，一个引体也做不了，恐怕基本不太可能实现，背部力量是衡量跑者力量的重要方面！
跑得有多快，俯卧撑就得有多强
当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，这时如果没有右手向前摆出，躯干就会有可能过度旋转。
前文说了跑步时躯干少量旋转是允许的也是合理的技术，但躯干不稳定，过度旋转就是错误的，正是因为有了手的配合，来平衡下肢摆腿的动力矩，才使得人体跑步时呈现出协调优雅的跑姿。
上肢对于跑步的三大作用
跑得越快，躯干旋转力矩越大，所需要的上肢摆动也需要更有力来平衡躯干和下肢，你看看基普乔格的胳膊肌肉，你就知道越是高水平运动员，上肢力量就需要更强。
基普乔格有力的上肢
大量的研究也发现通过合理地摆动双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不会使用双臂甚至不知道利用双臂对于跑友来说将是重大的损失。
所以，我们看到马拉松运动员，其实上肢肌肉也挺发达，并非印象中的细胳膊。
俯卧撑也是预测健康的重要指标
国际顶级学术期刊——美国医学会杂志（the journal of the American Medical Association，JAMA）其在2019发表的一篇哈佛大学医学院研究表明，证实了俯卧撑力量与未来发生心血管疾病的风险存在明显的负相关；
也就是说俯卧撑做的数量越多，未来发生高血压、冠心病、猝死等心血管疾病的概率显著降低，反之则越容易发生心血管疾病。
这项研究对于1104名男性进行了长达10年的队列跟踪研究，结果显示，与完成不到 10 次俯卧撑的人相比，能完成超过 40 次俯卧撑的人发生心血管疾病事件的风险明显降低。
这说明俯卧撑所代表的上肢以及全身力量，可以很好地评估健康，特别是预测未来发生心血管疾病的风险。
能完成40个俯卧撑的人心血管疾病发生最少
对照俯卧撑国际评价标准
看看你能做多少个？
我们节选了美国运动医学会健康体适能评估手册《ACSM's Health-Realated Physical Fitness Assessment Manual》的标准，这样大家就可以根据表格中的标准来评估自己的体能水平了。
俯卧撑男子采用标准姿势；
女性可采用简易版的俯卧撑（膝关节支撑）；
具体测试要求如下：
男性俯卧撑测试标准动作进行，双臂伸直，俯卧姿态支撑于地面，两臂与肩同宽或略宽于肩，抬头挺胸，背部挺直，双腿伸直，脚部支撑；
女性则采用膝关节支撑进行。向下时屈肘90度，腹部不能触及地；撑起时双臂伸直。测试过程，无间歇连续进行直至做不动为止。
总结
引体向上力量的增强看似与跑步无关，但其实关联度非常大，走得多快，跑得多快，全身力量就需要多强，要想成为高水平跑者，力量训练太重要了。
天气炎热，跑步不易，适当增加室内力量训练，弥补短板，事半功倍，何乐而不为？