想要成功减脂,需摆脱一大陷阱!!

人都是有七情六欲,爱恨情仇的,具体表现在当我们面对不同的人或不同的事时,会有不同的情绪,所以想要成功减脂,需摆脱的一大陷阱,那就是情绪化进食。

情绪化进食,是一种非常常见的饮食失调现象,是人们面对负面的情绪时的一种应对机制。它是我们减脂道路上,管的住嘴的最大陷阱。

它会让你无法接收到身体自然的饥饿和饱腹信号,干扰人们对健康食物的选择,让人对于自己的进食无法觉察,最终导致情绪化进食者吃得比自身需要或想要的多很多。

尤其是当工作压力、生活压力或者是减脂的压力等许多不确定因素,汇集到一起时,会形成一股焦虑不安不良情绪,哪时你的神经系统就会非常容易释放出需要进食来缓解压力的信号,虽然这么做可以在当下帮助你一定程度上获得轻松愉悦的感觉,但是等你吃完之后,担心自己会发胖的压力又会进一步的叠加,使得你承担了更大的总压力,而这样的循环,又会让你的身体跟生活都越来越糟。

这个问题对于现代人而言是非常常见的,也是我自己经常会出现的毛病。那我们又该如何缓解这种情绪化进食呢?

1、学会克制自己的欲望
如果感觉心情不好时,确实想要吃一些东西,这时,还是先克制一下吧。第一次,克制五分钟再吃;下一次,克制十分钟后再吃;再下次,克制二十分钟再进食,如此学会克制,久而久之可以养成一种习惯,不会一有情绪时就想通过吃东西来发泄和缓解。学会第一步,就是成功的开始。
2、用低热量饱腹性强的食物塞饱肚子
平时,可以在家里多储备一些蔬菜和水果,少一些热量高的食物,当你非常想吃东西的时候,可以选择低热量饱腹性强的食物,不但能够填饱肚子,还不会囤积大量的热量和脂肪,是一举两得的好办法。
可以选择以下4类低热量饱腹性强食物:
1)纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等;
2) 含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果;
3)含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物;
4)含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。
3、想吃东西前先喝水

不要觉得好像是成年人就一定分得清口渴跟肚子饿的区别,事实上很多人都会把这两者混淆起来,因为当身体缺水的时候,确实会给身体释放出能量不足的信号,这跟肚子饿的感觉是颇为相似的,而为了避免这种情况带来的误导,那么最好的做法就是在每一次感到饥饿的时候都先喝上一杯水。

在喝水过程中,小口慢咽,不但能缓解情绪,还会感觉到饱腹感,可以不想吃东西。如果你是情绪化进食,这是一个非常好的方法呦。

4、寻找其他的解压方法
当你感到压力大或悲伤难过的时候,出去走走或者做做拉伸,调整一下自己的呼吸模式,都是不错的解压方法。它们可以排解掉焦躁不定的情绪,更重要的是,这样不会想到吃东西,既能运动,还能控制自己的胃口,是不是很棒呢。
5、愉悦自己,告别低压状态
当情绪不好的时候,给自己找一些爱自己的方式吧,比如:逛街、泡澡、按摩、美容等,这些都是很好的选择,不一定用吃的方式,这样不但可以让自己美美哒,还能够防止因为吃的多而发胖。
好了,今天内容就到这了,感谢您的收看,如果您喜欢小鱼的这篇文章,还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦!
(0)

相关推荐