减肥期间，怎么才能减脂不减肌？4个方法，让你成功瘦下来

减肥期间，你只重视体重吗？真正的减肥达人会告诉你减肥应该做到减脂不减肌，这样你才能成功瘦下来，避免身材复胖或者出现健康问题。

单纯的关注体重，很容易让你陷入误区，让肌肉分解、水分流失，身体代谢水平会下降，从而出现易胖体质。

减肥为什么要减脂不减肌？首先你要了解身体肌肉跟脂肪的区别。

肌肉跟脂肪是两种不同的物质，脂肪是储能物质，体积比较大，过量脂肪会让你发胖，而肌肉是耗能物质，体积是同等脂肪的1/3倍而已，但是热量消耗却是脂肪的9倍。

也就是说同样体重的两个人，肌肉含量多的人，每天可以消耗更多卡路里，身材看起来也会显瘦，而脂肪含量高的人看起来会显胖，身体代谢水平也比如肌肉量多的人。

因此，减肥期间只有减脂不减肌，瘦下来后你才能保持旺盛的代谢水平，降低复胖几率。

那么，怎么做到减脂不减肌呢？学习这几个方法：

1、控制有氧运动时间。当你进行中低强度有氧运动的时候，时间不要超过40分钟，这样才能避免肌肉有所损害。

比如：你进行慢跑、骑行、有氧操的时候，时间控制在30-40分钟即可。每周给身体休息1-2天时间，不要每天打卡，做到劳逸结合。

2、提高有氧运动强度。你可以在体能耐力提高的时候尝试高强度间歇训练，这是有氧无氧运动结合的运动，既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解。

每次高强度进行训练只需20分钟就能起到锻炼效果，运动后身体还会处于高代谢水平持续消耗卡路里。高强度间歇训练包括跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等。

3、多做抗阻力训练。为了避免肌肉流失，提高肌肉维度，在减肥期间我们可以多做抗阻力训练，在有氧运动之前进行半小时力量训练，可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等复合动作入手。

没有去健身房锻炼的人，你可以购买一副哑铃或者杠铃，在家就能锻炼身体各大肌群，瘦下来后你的基础代谢也会保持旺盛状态，身材线条也会更加出色。

4、注意补充优质蛋白。蛋白质可以给身体补充营养，给肌肉补充氨基酸原料，减少肌肉的分解。因此，减肥期间，我们在控制卡路里摄入的同时，一定要注意蛋白质的补充。

多吃一些鸡蛋、牛奶、三文鱼、红肉，身体消耗蛋白质调动的热量会比较多，分解时间也会更长，饥饿感会来得比较慢，每天蛋白质的摄入量不低于65g，这样才能补充身体所需营养，提高食物热效应。