“药”知道｜经常腿抽筋不一定是缺钙

中国医药报

2021/02/10 20:32

有种“痛”能让你半夜惊醒、泪流满面，夜间抽筋的痛谁抽谁知道。

抽筋时小腿肌肉变硬，肢体不敢活动，有时数秒钟就可恢复，有时可持续数十秒钟，甚至数分钟。

青春期正处在长身体的阶段，生长发育需要大量的营养元素，钙对于骨骼的发育十分重要，如果摄入不足，身体中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛，就常会发生腿部抽筋。

缺钙确实能使腿抽筋，但腿抽筋却不一定是缺钙的原因，其他因素也需要注意。

如果持续性出现肌肉疼痛，最好去医院检查一下，排除生长痛、其他疾病的可能。

寒冷的冬天，上体育课或打球前准备活动不充分，夏天游泳水温较低，晚上睡觉被子没盖好，夏天室内空调开的温度太低，这些因素都可能让小腿肌肉受到冷刺激，出现肌肉痉挛。

所以，在睡觉时一定要注意保暖。

在高强度的运动时，全身都处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部产生乳酸增多，尤其是偶尔锻炼的人，肌肉的收缩与放松难以协调，易引起小腿肌肉痉挛。

体育锻炼前的热身运动和运动后的拉伸放松不可少。

运动时间长、运动量大、出汗多，体内液体和电解质大量丢失，如果此时没有及时补充盐分，造成人体内环境失衡，也容易发生肌肉痉挛。

一招止痛

伸直小腿，将脚趾上勾，拉伸跟腱，迅速缓解小腿抽筋疼痛。

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”