产后运动什么时候开始?最全运动指南都在这了,赶快收藏

自然分娩的3天以后可以进行简单的运动,剖腹产的话要半个月后运动,防止伤口撕裂,就要进行一些轻柔的运动。

锻炼可以集中在:胸部、乳房、颈部、腿部、臀部、收缩YD、子宫收缩、肩部等。

分娩后进行运动需要注意以下几点:

1、剖腹产,正常在开刀的半个月后,当然要根据康复情况进行适当的运动,前提是不要让伤口有疼痛感。

2、在锻炼之前,要先上厕所,平躺在硬一点的床板上。先从简单的开始,逐渐增加,不要太累就行,锻炼后注意休息。

3、最佳的时间是早上或者晚上,每天坚持,一直到分娩后的8周左右。

分娩后要做哪些运动呢?

1、胸部运动。分娩后3天就要做

平躺在木板上,整个身体放松,四肢伸直。腹式呼吸,腹部吸气,把胸部扩张。

腹部收缩,把气体慢慢呼出来。

屏主呼吸,接着腹部收缩,背部不要离开木板。放松,前后做5次左右。

2、乳房运动。同样是分娩后的3天要开始

双手缓慢的向上举起来,合拢,然后再恢复原来位置。

3、颈部运动、分娩后的1周后做

仰躺在平板上,身体平躺,四肢伸直,手掌要紧贴着身子。

头部慢慢抬起,然后向前弯曲,让下巴贴近胸口位置然后再回归原位,前后10次左右。

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4、腿部运动。分娩后的10天开始做。

仰躺在平板上,四肢伸直。

首先把两脚轮换着向上抬起,腿不能打弯,脚尖绷直,两脚分别做5次。

接下来,双脚并拢同时举起来。

特别注意的是,要用腹肌,不要用手。

5、臀部运动。分娩后的10天后开始

仰躺下来,四肢伸直。手掌要贴紧身子。

把一条腿抬起来,使脚贴近臀部,大腿部位要向腹部靠近,然后再把腿伸直,放回地板。两边轮流着各做5次。

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6、阴道收缩运动。分娩后2周开始

平躺在平板上,两只手伸直贴紧平板,双脚弯曲分开,保持和肩同宽,脚后跟向后缩,把屁股抬起来。

膝盖合并起来,同时屁股的肌肉收缩,维持这个动作1到2分钟左右。

7、子宫收缩运动。分娩后的2周开始。

双膝分开,保持与肩同宽,跪趴在床上。

胸部和肩部也要尽量的靠近床面,腰要支起来,不能弯曲,屁股抬高,肛门收缩。

可以从1分钟开始,后续每天加量,直到能坚持几分钟。

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8、肩部运动。分娩后2周开始

平躺在地,双臂在胸前交叉,腰部用力让身体坐起身,膝盖不能打弯,来回数次。

身体好的,可以让两手抱在头部后面做上述动作。

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