健康财富难“暴富” 存钱不如存筋骨

健康是人生的第一财富，年纪越大越会感到它的重要性。既然是财富，就需要通过积累来获得。我在骨科有30年的工作经验，总结出一些骨关节、肌肉与健康储备的要点，与读者分享。

合理运动 终身受益

众所周知，骨骼具有造血机能和支撑身体、保护脏器的作用；关节具备运动的灵活性、减轻身体震动损伤的功能；而肌肉产生的动力能量能够稳定关节、增强心肺。运动能产生适当的压力，刺激骨骼、软骨和肌肉的代谢生长。

骨关节和肌肉的协调动作，要通过运动来建立和加强。从蹒跚学步，到健步如飞，甚至百米跨栏等运动，都离不开骨骼的支持。而关节的运动与肌肉的协调发力，也离不开科学的运动指导。

健康就是财富，但骨关节与肌肉很难“一夜暴富”，需要早规划、早行动，通过适合自己的运动方式逐步积累。

少年早期，是“健康筹备期”，父母和老师会有计划地进行运动辅导，发现运动潜能，培养良好的运动习惯，但不必进行高强度运动。

少年后期和青年期，是骨骼、关节、肌肉发育的“疯长”期，是最佳的骨关节和肌肉“健康储备期”。此时会有更适合的运动方式，人体的耐力、协调性都会得到提升和加强。配合高蛋白等营养，骨骼密度、强度，关节软骨的厚度，以及肌肉的纤维数量、体积与强度都可能达峰值。如果养成良好运动习惯，保持循序渐进或稳定强度的运动，骨关节与肌肉的“健康储备”就会越来越充分。

中老年后，可以享受年轻时“运动储蓄”的“红利”，但也要继续保持锻炼，可以参加游泳、慢跑、小球类、广场舞等，维持适当的运动量，受益终身。

存钱不如存筋骨

在日常的门诊中，我们发现，有的人踝关节一扭就骨折了，有的人擦地板时半月板就损伤了，有人搬点东西就闪腰了，表现出弱不禁风的样子。其中，骨关节的稳定性不好，软骨不结实，肌肉力量不够是主要原因。

而那些长年坚持锻炼的人，却少有这种情况。即便受伤，好得也快，他们的心肺功能也好。这些患者在遭遇严重骨折、关节置换等重大手术时，会表现出快速康复的特点。他们的骨关节活动度、肌肉力量、肢体的协调性、情绪状况，也会比不常运动的人更佳。

“肥美”与“骨感”皆不可取

体重过大的“肥美”会“压坏”关节软骨，运动时，肌肉、关节的反应能力会减弱。而体重太轻、骨瘦如柴，长此以往，贫血、无力、关节软骨退变、骨质疏松、骨折、肌肉减少症等会接踵而来。此外，要找到适合自己的运动，除了运动员，一般人均以健身强体为目的，过度竞技反而不利于健康。

维持合理的体重指数（BMI），特别是练就一身健硕有力的肌肉替代堆积的脂肪，用厚壮的骨质和活络的关节替代薄弱的骨关节会更美、更健康。储备好你的骨关节和肌肉，可以受益一生，何时行动都不算晚。上海长航医院院长助理、骨科主任刘杰