家常健身——深蹲，重视运动状态才是保障，具体化细节您丢了吗
引言：
‘您只管努力，其它的一切交给天意’这是一句非常激励人的话，耳熟能详的不仅仅是雁霖一个人。可是只顾默默耕耘从不抬头看路也不行，尤其是我们健身运动，这样很容易把自己的健身梦想夭折在摇篮中。深蹲大家都熟悉，可是有多少没练几次就告别了的呢？还有的被吓住了——‘深蹲是膝盖的粉碎机’听听说得多邪乎。
如果打起精神，挺胸抬头；
如果上身懒散，心不在焉；
这两种上身的状态作用在我们深蹲健身锻炼中会有什么不同的影响，是不是值得思考？
家常健身——深蹲很好坚持，用不到挥汗如雨、用不到海誓山盟、用不到断臂求生，锻炼身体是个细致活儿，不仅求细节，总揽全局也不能丢弃，只顾的强调蹲起动作细节了，全身的运动状态放弃了，顾此失彼，再加上心不在焉，那就更加泡汤了。#头号运动玩家#
接下来雁霖就和大家聊聊自己对深蹲过程当中运动状态把握的理解，仅供大家参考。
深蹲，两臂前平举
深蹲
深蹲是好多健身行家都很受宠的一项运动，深蹲是一项全身运动，深蹲是一项腿上的力量运动，深蹲是一项有氧运动，深蹲还是啥？或许深蹲还可以改变您的命运，扭转乾坤，牛气冲天起来。
运动解剖学解释深蹲，就是两个关节的两个动作：膝关节和髋关节的屈和伸，是联动的吗？其实我们也可以拆开来体验一下，或许别有洞天。
深蹲抱奖杯式的手臂动作
雁霖喜欢把深蹲和自己一知半解的站桩来相互结合，所以就说深蹲很简单；雁霖也喜欢把深蹲和日常蹲起动作做对比，所以说深蹲很复杂；我们再给深蹲的定义加上特殊的含义——健身，所以说就有了深蹲的种种动作规范条款，是不是有点儿蒙圈？别晕，要不您来做几个踝关节、膝关节、髋关节90度的深蹲起试试，雁霖估计能够做的人不是很多。
运动机能的提高人人都想拥有是不是？这也是健身的意义所在。3个关节90度的如意蹲起雁霖现在也做不了，但是这个标准的蹲起，雁霖想一定会让我们的身体更健康。
如果把深蹲定义为3个关节90度蹲起运动来健身就失去了大众健身的意义，没法练，所以只能循序渐进，在锻炼中充分围护好身体正常生理结构的同时来加强锻炼，强化肢体，不断提高运动机能。
办公室做深蹲
深蹲运动的特点
抱头式深蹲运动
深蹲的运动状态
我们健身运动——深蹲的运动状态，用‘团结紧张、严肃活泼’来规范是否更适合呢？
我们在锻炼中，是否有过上身懒散、松懈，左顾右盼、东张西望等注意力不集中的现象？即使假装用功，有模有样的，可是精神头儿还是提不起来，蔫头耷拉脑仿佛刚睡醒似的，自己想想有没有？
我们虽然锻炼的主要是下肢，但是主要控制运动的在上身，是不是需要：精神集中，两眼平视，胸腔上提，收腹，肛门上提？想想就这一套提神的动作能不能给我们的下肢——膝关节减轻压力，还至于在下蹲过程中肛门下放吗？（如果腹部大，下蹲造成挤压腹部了，没必要非得去追求大腿下落的最佳角度，不是最佳角度的最好效果才有锻炼健身的作用）。
想运动健身了站起来就开始了蹲起，神经兴奋度一点儿调度都没有，更提及不到热身了，最起码也得有几个深呼吸是不是？
我们可以想想为什么热身？热身是使身体预热，就是通过简单运动，使肢体血液更加充盈，血流加速，供氧量提高，呼吸加快，同时也调度了神经系统的兴奋，（若几乎在睡眠状态，神经知觉能敏感到哪里去？）内分泌系统接收运动信号后也开始了运动的准备，诸多身体各个机能都开始了全新的工作——全身总动员。深蹲有热身的必要，即使过程可以简化，但是意识不能丢弃。
玩球辅助深蹲，这运动状态还能不投入？这个训练方法不错
良好的运动状态不仅是防止运动损伤的保障，也是提高锻炼效果的前提，并且容易发觉自身问题
认真对待每一次锻炼，精神集中，保证精神高度兴奋，这样就会把我们深蹲运动规范贯穿始终，同时抽出空闲来关注我们主要3大运动目标肌群。
大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌，臀部的臀大肌
保持运动状态的几点建议
在家自己健身——深蹲，为什么和健身房不一样呢？是不是运动状态有了很大差别呢，人是环境的产物，有运动环境了，当然容易提升运动状态，是不是这个道理呢？欢迎留言讨论。
总结
总结
人体是一个整体，上身的状态对于深蹲运动影响很大。
深蹲健身锻炼优势很多，但是也有不够完美的地方，太自由了就容易涣散，运动状态需要自我调控好会让深蹲取得更好的健身效果，记得健身锻炼：不是游戏也不是娱乐，我们应该严肃对待。
运动状态具体化，念动一致感受目标肌群运动，会大大提升锻炼效果，前提是规范动作要保证，手臂运动姿势和呼吸配合，使得深蹲运动持张有度，家常健身运动需要“短暂”地用心投入——上身松懈很容易发生。
运动健身助力生命的精彩
让深蹲——这项简单方便的健身运动更好的服务日常健身，身体更健康，一切更如意。@头条健身
点滴汗颜，肯定批评指正，希望大家能够受用，您的大兄弟——雁霖，感谢阅读，方便之余恳请多多支持：双击点赞、留言、转发。