乱“钙”渐入迷人眼,究竟应该如何选?
钙剂的种类
药准字号:钙尔奇、迪巧、朗迪、凯思立等
健字号:汤臣倍健等
有机钙:葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、氨基酸钙等;
无机钙:碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等。
不同来源钙的比较
不同来源的钙拥有各自的特点,具体如下:
钙来源 |
含钙量 |
缺点 |
综合评价 |
碳酸钙 |
40% |
胃肠刺激、嗳气、便秘 |
最经济,但不适合胃酸缺乏者 |
醋酸钙 |
22.2% |
易导致胃酸升高 |
适合胃酸少者,不适合胃酸多者 |
枸橼酸钙 |
21.1% |
肾功能不全者慎用 |
特别适合胃酸缺乏者 |
乳酸钙 |
13% |
含糖,易导致胃酸增高 |
不适合长期服用(乳酸易导致疲劳) |
葡萄糖酸钙 |
9% |
含糖,含钙量低 |
水溶剂,适合婴幼儿或儿童 |
常见品牌钙的比较
以下五种钙片(钙尔奇、迪巧、朗迪、凯思立、汤臣倍健)为市场上主流的钙片,可见钙来源均为碳酸钙。由于不同品牌调价的辅料不同,因此每片/粒的含钙量有所差别,且其中的维生素D(VD)含量亦不相同。
钙品牌 |
钙种类 |
剂型 |
钙含量(mg) |
VD含量(IU) |
口感 |
钙尔奇 |
碳酸钙 |
片剂 |
600 |
125 |
无味 |
迪巧 |
碳酸钙 |
咀嚼片 |
300 |
100 |
微甜 |
朗迪 |
碳酸钙 |
咀嚼片 |
500 |
200 |
微甜 |
凯思立 |
碳酸钙 |
咀嚼片 |
500 |
200 |
微甜 |
汤臣倍健 |
碳酸钙 |
胶囊 |
250 |
64 |
无味 |
如何选择钙片
1. 是否存在胃酸不足(胃酸不足常表现为食欲不振、饭后饱胀等),如有,则建议选择醋酸钙或枸橼酸钙;
2. 根据不同年龄选择,婴幼儿或儿童可选择口感好或者容易摄入的钙,如葡萄糖酸钙口服液,或者碳酸钙的咀嚼片;
3. 根据所需钙含量进行选择,如果需要的钙较多,则建议选择碳酸钙(如钙尔奇),如所需钙不多,则可选择含钙量少的咀嚼片(如迪巧)或汤臣倍健;
每天推荐摄入的钙量
下图为我国2014年颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》所推荐的每日钙摄入量。
年龄段(岁) |
每日推荐钙摄入量(mg) |
0-0.5 |
200 |
0.5-1 |
250 |
1-4 |
600 |
4-7 |
800 |
7-11 |
1000 |
11-14 |
1200 |
14-18 |
1000 |
18-50 |
800 |
50-65 |
1000 |
65-80 |
1000 |
80- |
1000 |
孕妇(早) |
800 |
孕妇(中) |
1000 |
孕妇(晚) |
1000 |
乳母 |
1000 |
由于中国人的饮食结构原因,我国饮食中的钙摄入量远远不足,一项全国抽样调查数据中, 2-11岁前儿童的钙摄入量平均不到300mg/日,11-18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日,达标率仅为10%左右。而美国儿童在生后第二年的钙摄入量已达1046mg/日,儿童钙摄入未达标的人群仅为10%。
不仅是儿童,我国成人或老年人钙摄入量同样远远不足,因此如果饮食中摄入的钙不足,建议选择钙剂进行补充。另外,别忘了多晒太阳,补充维生素D!