用意不用力，阻力与争力

意拳强调用意。用意不用力是意拳的重要锻炼原则之一。可是这要求，许多初学的人都很难做到。试想，当你意念想把树前推后拉，你能不用力吗？但是一用力就错了。那怎麽办呢？

用意之法在于：意念和形体分家

解决的办法是要把意念和形体分开。无论我们想做甚麽事，都只能用意念去做，不用身体做，所以身体先不能动。这样一来，意念便着急起来，它便发动体内的潜能或力量，把身体推动起来。

我 们的身体是在我们有了意念之后半秒或一秒钟之后才动的。它是给意念所发动的力量所推动，而不是给意念直接推动的。如果我们心一想身便动，就不能用意不用力，因为意念没有时间操作，不能发挥力量来推动身体。刚开始时，不习惯，意念需要较多的时间来推动身体。习惯后，就快了，几乎是意动形随。这时，形与意又 合一了。

所以我们在站浑元桩时，先要用意去推树，身可不能动。半秒或一秒钟之后，意念便发动力量把身前推。我们做撑抱桩，或其他桩法也都要意念先动，身不动的。试力时也是要意念先动的。我们试力时动作要慢是为了有时间给意念发动力量来推动身体。

如果我们意念动而没能发动力量来推动身体，那又怎麽办呢？有这个问题是因为初学的人，锻炼时间未长，未有内力之故。应耐心一点，多站桩，多试力。锻炼时，只用意念把树前推后拉，把意念加强加快。只要能把意念和形体分开，意念很快便能推动身体了。如果我们没把意念和形体分开，便要花很多倍的时间才能做到用意不 用力。

很多人站桩或试力时很轻松，像打太极拳一样，没有用力。这算不算是用意不用力？我想很可能不算，而只能算是没有用力，因为他们没有用意。

阻力

如果我们用意不用力，我们会感到身体轻轻的(因为放松)， 也重重的，有时会重到几乎不能动。这重重的感觉，是上面所说的意念的力在推动身体，叫做阻力。它是间架正确，身体放松，用意不用力的产品。我们站桩摸劲，求的也是它。有了这种感觉后，我们会越练，内力越强，体内的潜能也会被开发，身体也会随之强壮起来，因为我们的精神，筋骨，肌肉都得到锻炼和滋养。前辈说 练就是养，养也是练，养样练结合，就是这个意思。

阻力的产生主要是靠意念把我们的身体和外界事物联系起来。例如站浑元桩时我们意念把树往前推，往后拉，往上拔，或往下栽。做泼水试力时要用意念把水从左右往前往上泼，之后往下往后及往左右分开。有了这些意念我们可以体验到树和水的阻力。