哑铃到底选多重的呢
今天一姐就把整理了很长时间的哑铃干货送上！
家用的哑铃应该怎么买？想要买哑铃买得对，姐妹们一定要了解一个健身里面常见的概念叫做RM（Repetition Maximum的缩写）。
如果不明白RM，你很有可能挑错哑铃，买完之后发现压根就不适合自己。一姐接下来讲一个情况，来帮助大家更容易理解RM。
有两个姐妹都选择了同一个哑铃动作。其中仙女A力量和健身基础比较差，力量弱一些。另外一个仙女B力量更好，也有一定的健身基础。
现在一姐要求这两个姐妹都做这个哑铃动作，两个人都做8次。而且要刚好把力气用完，最多做8次，想多做1次也做不了的那种程度。
这个时候姐妹们应该容易理解，AB两个仙女如果都想达到一姐的要求，用的哑铃重量肯定是不一样的，仙女B用的哑铃会更重。
如果仙女A拿了仙女B用的哑铃，肯定做不到8次，反过来仙女B拿了仙女A的哑铃，肯定能做不止8次。
也就是说，不同的人做同一个动作，用的哑铃重量也可能会有不同。
平常一姐在跟大家介绍哑铃动作的时候，一般只会说这个动作你做8次或者10次，但涉及应该用多大重量哑铃的时候，一姐就没办法挨个讲了。
因为每个人重量都可能有差别，都讲一次的话，我可能直接过劳sǐ了。
所以RM这个概念就被发明出来了，利用RM的概念，一姐可以一次性告诉所有姐妹你自己应该用多大的重量。
因为RM代表最大可重复次数，也就是某个动作刚好做到力气用尽（也就力竭）所需要的负重。
RM前面通常还会带一个数字，这个数字代表的是做到力竭需要重复的次数。
比如8RM，就代表这个重量你做8次刚好没啥劲儿了，做不了第9次。而1RM的意思就是这个重量你最多能做1次。
不同动作的RM会对应不同的重量。
举一个例子，你用2kg的哑铃做下面这个肱二头肌弯举动作，你最多做了12次，那2kg哑铃对于你做肱二头肌弯举这个动作来说就是12RM。
然后你换了一个更重的4kg哑铃，这次你做肱二头肌弯举只做了8次，那4kg哑铃对于你来说就是8RM。
所以，下次一姐跟你说这个动作你应该做8RM的时候，你就会知道你应该用4kg哑铃而不是2kg哑铃。
虽然看起来有些许复杂，但一姐希望姐妹们花一丢丢的时间去理解，因为RM这个概念对于大家整个健身过程来说都是非常重要且有用的基础知识。
当你了解了RM的概念之后，一姐再教大家买多重的哑铃，姐妹们心里就会更有分寸了。
总的来说，哑铃这个东西，从小重量到大重量，1kg、2kg、3kg……一直到25kg甚至30kg，买得越齐全越好，这样可以适应不同的动作和不同的RM。
但是，姐妹们买哑铃都是为了家用的，不可能所有重量都买，毕竟哑铃很重也很占地方。
所以想要接下来，一姐根据自身经验来跟大家说说，家用的话应该怎么选哑铃的重量。
首先第一步是确定最小重量和最大重量。
哑铃最小重量一姐建议从单个2kg的开始，不推荐姐妹们买低于2kg的哑铃，因为低于2kg的哑铃完全可以用矿泉水代替，省点钱吃肉它不香吗？
最大重量的话这个就得考虑个人能力+训练部位了。
小重量哑铃（1~5kg）一般是练胸、手臂或者肩部会用到的，而练背、练臀腿的话一定要用大一些的重量，否则很难有效果。
一般10kg对大多数女生来说都是一个坎，所以单个哑铃的最大重量一姐觉得可以暂时选到10kg。
选完最大重量和最小重量，中间需要几个重量级来过渡。一姐当然建议中间的过渡重量越多越好，但是至少也需要3~4个。
所以最后大多数姐妹们可以这样选择哑铃的重量👇
当然，上面这个仅供姐妹们参考，不用非得完全一样，差个0.5kg之类的也不碍事。
而且一旦你发现你的RM越来越重，那你可能又得买大于10kg的哑铃了，因为这个时候你进步了。
在选定了哑铃重量之后，我们还面临买哪种哑铃款式的问题，今天一姐顺便帮姐妹们对比一下不同款式的优缺点。
整体式
整体式的哑铃最常见，大概就是一个单纯的铁块，重量是固定的，没办法调节。
整体式哑铃的优点是拿起来就能用，而且哑铃本身质量不容易出现问题，更安全。
缺点也很明显，整体式的哑铃买多了很占地方。
另外哑铃本质上是论斤卖的东西，哑铃越重就越贵。如果把一姐前一个部分说的哑铃重量都买齐，选整体式确实也要花不少钱。
组合式
网上还有一种可以拆卸的组合式哑铃。这种哑铃的特点就是杆子+配重片的形式。
每次用的时候，你需要多重的哑铃，就把相应的配重片换上。
不同的配重片组合，就能得到很多不同重量的哑铃。有些还能做成短杠铃，用处更多。
所以组合式的优点就是不占空间，根据材质不同，有贵的也有便宜的，但总体成本比整体式的更低。
只有两个小问题。第一个是每次换不同重量的哑铃都需要自己动手组装一次。这个过程一姐体会过，有点繁琐，没有整体式的拿起来就用那么方便。
另外配重片固定不好的话容易松动，安全隐患比整体式的要高一些。
快切式
这几年还出现了一种快速切换式的哑铃。
这种哑铃是通过巧妙的机械设计，只需要旋转一下就能切换不同的哑铃重量，真的相当黑科技。
不仅方便，还很安全，说实话这种哑铃一姐觉得非常适合家用。
但唯一劝退的就是价格，一套下来随随便便就一两千块钱……这在北京都能办张便宜的健身房年卡了……
最后一姐给大家总结一下家用哑铃的选购要点👇
1、完全理解RM的含义。
2、普通家用哑铃选购参考：
基础版：2kg、3kg、5kg、8kg、10kg哑铃各1对。
高配版：2kg、2.5kg、3kg、4kg、5kg、7kg、8kg、10kg哑铃各一对。
3、家里地方大可以买整体式哑铃，家里没地又想省钱买组合式哑铃，资金充裕可以买快速切换的哑铃。
顺便一姐再给大家一套经典的哑铃动作，搭配相应的推荐重量方便姐妹们理解。
哑铃地板卧推 | 推荐重量3~5kg
哑铃单臂划船 | 推荐重量5~8kg
哑铃硬拉 | 推荐重量8~10kg
哑铃坐姿推举 | 推荐重量2~4kg
哑铃锤式弯举 | 推荐重量2~3kg
今天终于给催更哑铃的姐妹们还愿了。一姐还在准备波速球、瑜伽球、健腹轮、家用有氧器材的介绍，想要催更的姐妹，请在右下角给文章点个赞哦👇👇👇