别问跳绳苦不苦，血压飙到一百五
我这几天，才发现一件事情：原来我家两个孩子，完全不懂跳绳。
说来惭愧，我俩娃都那么大了，我在之前还从来没有正儿八经看孩子跳过一次绳，家里的绳子也早不知道放哪里去了。
我也总想着学校一年级开始体育课就有教跳绳，孩子也经常跟我聊，班里谁谁谁跳绳最好，他现在在跟哪个同学学跳绳……每次听孩子这么说，我心里都想，“挺好的，坚持跳绳挺好的”。
直到前两天Eric兴冲冲来找我，说想买可记数的跳绳，想每天跳，好长高。这个想法我当然是支持的。
快递到了，孩子开开心心拆了包装，拿起绳子。我调整到合适的尺寸，随意把绳子递给孩子。
我家两个小伙子，开始跳起来了，他们跳起绳子了。
咦，孩子刚抡起绳子，我就傻眼了：
怎么回事，不是说在学校里有学跳绳吗？
怎么单个蹦都没跳成功。
我不信，于是让孩子们再试几次，结果不得不让人认服：
我娃完全不会跳绳，
跳了半小时，成绩是1个。
不是说学校体育课有教，不是说自己和朋友天天跳，不是说跟着同学学吗……我瞬间石化。Joshua和Eric吐吐舌头跟我说：其实他们在学校里，也是这么跳的——
不停被绳子绊倒、不停手脚不协调，不停卡住脑袋，不停抡不起绳子，不停脚抬不起来……
“这也是跳绳啊，只是没跳好……”孩子们仰着头看着我认真说。
学校是从一年级开始有加入跳绳学习的，原来孩子就这样子，从春天跳到秋天，从冬天跳到夏天……
那一刻，我怀疑我当了一个假妈。
于是，我赶紧到处查找攻略。
跳绳既讲究技巧也讲究体能，还要考验孩子们的手眼协调力，我查了查2021年-2023年的中考体育标准，跳绳成绩是体能测试的重中之重，跳绳成绩更是影响体育成绩，而对于想拿满分的孩子来说，一分钟得跳最起码得跳182次。▼
182个，对于我家孩子来说，这是一个暂时不能被他们知道的数字。
蜀道之难， 难以上青天。
想了想，觉得还是得从让自己成为半吊子跳绳专家开始，才有帮助孩子攻克难关的可能性。以下便是我做的零基础开始的跳绳攻略，需要的朋友，任君取阅，文末是所有示范视频合集的下载。
准备篇
先选个趁手的绳子
我们小时候跳绳，绳子也就三块钱一根，用的也是最普通的塑料跳绳，但现在可不一样了，淘宝随便一搜，塑料跳绳、竹节跳绳、尼龙跳绳、橡胶跳绳……真的是玲琅满目。
我在查找资料的时候，看了一档台湾的健康节目，里面有一部分内容是医生指出如何选一款好的绳子。▼
他提出围绕材质的三个关键要点：手把大小、绳子材质、绳子重量。
这三个要点可以综合判断出一个绳子材质是否合适自己。▼
把手得根据手型的舒适度来试，意味着就是多握几款，看从手感的判断上，哪款最舒服。▼
材质，优先选择塑胶实心绳子，最好用。这种绳子也很便宜，性价比高。▼
如果需要可以加电子计数器来辅助统计和记录跳绳状况。▼
棉材质的跳绳也好用，但棉的问题是重量轻，所以跳的时候容易飘。▼
所以选择跳绳的重量也很重要，跳绳大概在100公克到200公克左右。（现在中考的跳绳绳子也是在这个区间范围来进行考试）▼
调整好绳子的长度
我看的这个视频，是美国体育老师手把手示范孩子的跳绳高度视频，也说得很清晰。
一般给孩子用的绳子大概在2.8米或者2.4米左右，都是可以调节的。因此一定要找到合适孩子的高度。
双脚踩住绳子中央，双手拉绳把，绳子高度在腋下位置附近，就比较合适。▼
如果绳子太长了，就可以打个结，既压缩了长度，也不影响跳绳。如果有内置试藏绳器，也可以把绳长缩短起来。▼
零基础学跳绳
准备好前面的步骤，那么就可以开始零基础学跳绳了。▼
我发现网上教法还蛮多的，我根据我的喜好，分为几个类别来介绍。
“慢动作”教法
视频观感：能快速知道学跳绳要点，五步法是目前美国常用的教学法。
这是美国男教练的一个跳绳视频，有一个小男孩做示范。
最开始的示范也是很抓狂，跳绳好难好痛苦啊。
教练说：交给我，让你秒会。
第一步：合并双脚、往前拍手，双手从胸部位置放平，而不是举手过头。▼
第二步：不要跳，先练习向前拍手、摇绳过头。▼
第三步：慢动作练习绳子过脚、抬脚跟的动作。▼
第四步：慢动作熟练后就可以开始练习了，多练习，就能熟能生巧。▼
“健身教练”教学法
视频观感：要点强度和技能提醒都很清晰，英文解说
这是一个澳大利亚健身教练示范的视频，看完整个视频我的第一感觉是，如果大人也跟着学，提高强度的话，准能减脂、瘦身。
第一步：把绳子平放好。 ▼
第二步：双脚并拢，前后来回跳跃。▼
第三步：双脚并拢，左右来回跳跃。▼
第四步：单脚跳跃，然后换脚。▼
第五步：用一只脚在绳子上来回跳跃，然后换脚。▼
第六步：两只脚跳跃后依次着地。▼
第七步：借助绳子立定跳远。▼
第八步：热身结束，拿起绳子，准备跳绳。▼
跳绳小技巧：挥臂时，肘部保持蜷缩，主要靠手腕的力量来摇绳。▼
每次跳跃时不需要跳很高，只需要脚尖轻轻点地。▼
接下来，老师讲解了初次学习跳绳的情况。▼
想要连续跳绳，只需要手腕自然摇动跳绳， 当跳绳摇动至脚的前方时轻轻跳跃即可。▼
单脚跳绳还是要基于双脚跳绳的基础上才能成功。▼
“体育老师”教法
视频观感：教法详细，每个方法还有教学指导，普通话解说。
这个教法参考的视频，是台湾某小学的公开课示范教学视频。
看环境应该是在学校操场里录制的视频，而跳绳第一要点：间隔距离，注意安全。▼
首先先学习无绳练习。
第一种：并脚跳。▼
第二种：跑步跳。▼
第三种：单脚跳。▼
第四种：左右开合跳。▼
第五种：前后开合跳。▼
第六种：后踏跳。▼
第七种：前踏跳。▼
学习完无绳练习后，就进入有绳练习。
第一种：头上水平抡空回旋。▼
第二种：身体左侧抡空回旋。▼
第三种：身体右侧抡空回旋。▼
第四种：身体左右侧抡空回旋。▼
第五种：地上水平抡空回旋。▼
当孩子都学会了上面的“招数”后，就进入正式开始跳绳阶段，应该说是，花式跳绳。
第一种：跑步跳。▼
第二种：单脚跳。▼
其实台湾小学示范的花式跳绳还有很多种，但不详细展开了大家看我的资源下载吧，因为中国的花式跳绳明目真的太多了！
国外还有一门专门的体育课堂，就叫：中国式跳绳课。▼
如果你还有其他好的跳绳招数，也分享给我啊～我们一起带着娃KO跳绳吧，我也希望孩子多跳跳，好长高！