七星螳螂之白猿偷桃拳（上）
白猿偷桃拳是七星螳螂拳系中主要拳术之一。它的特点是：刚猛、朴实、灵巧、敏捷、短小精悍、变化多端和讲究小步位。
它的内容，在腿法上，主要运用弹腿、踹腿等，不运用高摆性和腾空性腿法。它的手法较为丰富、复杂，包括了钩、搂、采、挂、崩、劈、贯、冲、缠、挪、推、挎等主要手法及其组合动作。在步法上则以独特的玉环步为主，这是一个重心下沉、两腿屈膝半蹲的动作，蕴藏着很强的爆发力（速度、弹跳和力量）和高度的灵敏性，有利于运动员的胯部和腿部的力量训练。
套路短、动作少，但结构严谨，层次鲜明，布局新颖，是该拳的另一特点。全套分四段，由26个动作组成。来自“武宗”公众号·它以快速、连续移动的步法，配合频繁变换的手法及细腻、灵巧的动作，给人以朴实、爽快、干脆利落的美感。
该拳是技击格斗和武学艺术的综合体，既以出手疾、发劲狠、变化多、滑脱快、正面迎、侧面攻的技击特点而见长，又以抑扬顿挫、快慢轻重、节奏鲜明及明朗、优美的艺术造型而驰名。
该拳从起势到收势，基本上沿着由简到繁，由易到难的顺序安排的：
第一段，在步法运动中，以弧形和直线相结合，通过劈、冲、贯、掷等手法，着重体现了螳螂拳：“拧腰不走胯，迎正而侧击”的运动特点。
第二段，以步法训练为主，在身体重心下沉，不起伏的前题下，高速度地移动脚步，在完成只有两个动作的手法后，就要回到起势的位置上。
第三段，是起伏转折幅度较大的一段，在大回转和窜的远、崩的高的基础上，完成“鸳鸯脚”、“白猿偷桃”等技巧性质的动作。
第四段，以挂、冲、劈、崩、钩、缠、绕、撩、推、挪、压、挎、搂、采、甩等细腻多变的手法，显示了招之即打，连招带打的运动特点。从“海底取宝”、“金鸡纳膆”，到“框打斧刃脚”等动作，自成一串，一气呵成，将整个套路推向高潮，比较集中地体现了螳螂拳的技击特点。
白猿偷桃拳，要求以腰部的力量牵引动作的进行；而身体的左旋右转，前倾后仰，又依赖于胯部保持身体的平衡。·来自“武宗”公众号·在劲力上强调刚柔相挤。在作冲、劈崩、贯等手法时，要借助腰部的力量，并与全身形成统一的整体。
白猿偷桃拳，在国内外享有较高的声誉。目前广泛流传的所谓“螳螂拳”，就是在该拳的基础上发展、演变而成的。
李占元老拳师，年逾八十，在有生之年，继续为螳螂拳和武术的发展贡献力量，愿将该拳献给武术爱好者。本文是根据他几十年的练习和教学经验编写而成，若有错误不当之处，望同行们指正。
白猿偷桃拳的手型与步型仅将白猿偷桃拳与长拳不同的手型和步型，概述如下：
一、钩手
拇指与食指、中指指尖撮拢成钩；无名指与小指向下弯屈，用第一指节盖压在拇指下部，手腕用力向内勾屈。（图1）
二、玉环步
两脚开立，约为脚长的三倍，前腿屈膝半蹲，膝向里合，脚尖微内扣，大腿接近水平；后腿下蹲，以脚掌内侧着地，脚尖微狗外展，大腿略高于水平。身体重心落于两腿之间。如右腿在前称右势玉环步，左腿在前称左势玉环步。（图2）
三、钩步
两脚前后分开，距离约两脚，后腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖外展；前腿微屈膝，以脚跟着地，脚尖向上、向内钩起。如右腿在前称右势钩步，左腿在前称左势钩步。（图3）
（一）动作说明
第一段
起势
（1）面对北方，立正姿。势，站立在拳场盆西端，两脚并拢，眼向前平视。（图4）。
要点：头要端正，颏微收，挺胸、塌腰、松肩，两臂自然下垂，精神贯注，呼吸自然，神情安静。
（2）两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝。上，眼向右侧（东）平视。（图5）
两脚跟慢慢抬起，两拳同时变掌，掌心朝上，从身体两侧屈臂上举。（图6）
上动不停，两脚跟下落，全脚着地；两臂同。时内旋，两掌由上向下经体前屈臂下按，停手腹前，掌心向下，掌指斜对。（图7面前图）
要点：抱拳时，两肩后张，挺胸、直腰，两拳紧贴腰侧。两掌上举时，高与耳平，同时向内吸气；下按时。气下沉于腹部。来自“武宗”公众号·两眼目光先随左掌转动，按掌动作完成后，转视右方。
一、转身虑步双封手
右脚向身体左后方撤步，屈膝半蹲；同时两掌在腹前屈臂交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均朝内。（图8）
左脚向左侧微移步，以脚尖虚点地面，成左虚步；两臂微屈，右掌在前，左掌在后，同时从下经左向上向右划弧，至胸前与肩相平时变为钩手，屈臂位于胸前，左钩手在前，右钩手在后，钩尖均朝下，目向前平视。（图9）
要点：
（1）两掌的动作，必须与撤步、上步的动作同时进行。
（2）两掌划弧时，肩关节需放松，不可僵硬，主要靠肘关节和腰部的力量牵引进行；当刘弧至身体左侧时，腕关节上屈，突然向右抖腕刁勾。
（3）变为钩手后。·来自“武宗”公众号·腕关节尽量内屈，两肩松沉，左钩手与肩相平，右钩手与胸相平。
（4）虚步形成后，右腿半蹲，大腿水平，右脚实踏地面，左膝微屈，左脚面绷平，上身要挺胸、塌腰。
二、玉环步左冲举
左脚落实，全脚踏地，右脚向前上步，成右势玉环步，同时左钩手变掌，拇指展开，屈腕由右经上向左抓握变拳，屈臂位于身前，拳眼朝上；右钩手随之变拳，屈臂上举至耳际，拳眼朝后。（图10）
上动不停。右拳向前向下成立拳劈出；左拳变掌迎击右前臂内侧，以阻右臂继续下劈，掌指斜向前上方；眼看右拳。（图11）
左脚抬起微离地面后，立即向后移半步，右腿随之向后步滑，仍保持右势玉环步；同时右拳变掌，右臂内旋，成俯掌向身后搂拉变拳，屈肘收于右肩前；左掌随之变拳，臂内旋，向前平伸冲出，拳心均朝下，目视左拳。（图12）
要点：
（1）上步与劈拳的动作，撄拉与冲拳的动作，必须协调一致，同时进行，不要有先后快慢之分。
（2）劈拳需有力，右臂伸直，肩部松沉，并向前顺，拳与耳平；·来自“武宗”公众号·左掌迎击右前臂时，要发出碰撞的响声。
（3）冲拳要迅速有力，手腕伸直，拳与肩平，冲出之后，左肩前顺，右肩后牵。
（4）玉环步向后滑步时，身体重心下沉，中心高低不变，并与躯干形成统一的整体；挺胸、直腰，防止臀部后突。
三、玉环步横推掌
左脚经右脚内侧向前上步；同时两拳屈臂收于两腰侧，拳心均朝上；眼看右拳。（图13）
上动不停，右脚向前上步，成右势玉环步；两臂同时内旋，右拳从腰间经身体右侧，向前向。左贯击，拳心向下，拳眼朝左；左拳随之变掌，自腰部向前向右屈臂迎击右前臂桡骨一侧，以阻右臂继续向左横击，掌心向右，掌指朝上；目视右拳。（图14）
右拳变掌，掌心向下，拇指展开，由左向上向右转腕采拿变拳，屈臂收于右胸前；左掌同时成俯掌，从右臂上方向前伸出，掌指斜向右前方。（图15）
上动不停，右脚向前跨半步，左脚以脚掌着地，向前滑跟，仍保持右势玉环步。同时右拳向前平伸冲出，拳心朝下；左掌随之抓握变拳，顺右臂屈肘收于右肘下方，拳心向下，拳眼朝向身里；目视右拳。（图16）
两脚掌碾地为轴，使身体向右侧转体90度，变成右腿在前，左腿在后，两腿屈膝略蹲的交叉步；来自“武宗”公众号·右脚全掌着地，脚尖外展；左脚仅以前脚掌着地，脚跟提起；右拳在转体时，屈肘收抱于右腰侧，掌心向上；左拳随之变掌，自右臂下向前直臂伸出，掌心向下，掌指朝前，高与头平；眼看左掌。（图17）
上动不停，左脚绕过右腿向前上步，身体向左拧转。成左势玉环步；左掌同时向身体左后方搂采变拳，屈肘收于身体左前方，拳心向下；右拳随之变掌，自腰间向左横推，屈臂位于左大腿上方，掌心向左，掌指朝前；目视左拳。（图18）
要点：
（1）玉环步左右上步要迅速，重心下沉。
（2）横击拳时，以拳眼为力点，拳与耳平，手腕伸直，臂微屈，肩部松沉；左掌迎击右小臂时要发出碰撞的响声。
（3）右掌转腕采拿时，必须有力，腕关节要放松。
（4）上步、拧監、搂采与击掌的动作，必须同时进行，玉环步推掌后，上身略向左微倾。为防止由于拧腰、搂采、推掌而产生的偏心力，必须用胯部和两腿的力量来保持平衡。
（5）玉环步推掌时，要借助腰部向左拧转的力量，右上臂紧靠右肋侧，左前臂和上臂之间成钝角，左肋下沉，低于肩部和左拳。
四、右钩步冲拳
左脚不动。重心前移，右腿屈膝提于左腿内侧。（图19）
右脚在左臊内侧跺地震脚，屈膝半蹲，左脚随之离地向前一步，以脚跟着地，脚尖翘起，成左势钩步；左拳于震脚的同时，由左向右横贯，拳与耳平，拳心向下；右掌随之在身前迎击左前臂桡骨一侧，以阻右臂继续向右横击，掌指朝上；目视左拳。（图20）
左脚向前进步，全脚着地，右脚在后以脚掌着地，向前滑跟，成左势玉环步；左拳和臂同时外旋，从身前向前下方甩臂下压，拳眼向左，拳高与眉齐；右掌附于左臂内侧随之下按，目视左拳。（图21）
左脚尖外展，重心前移；右掌变拳屈肘收于右腰侧，拳心向上。右脚向前上步，脚跟着地，脚尖钩起，左腿屈膝半蹲，成右势钩步；右拳同时成立拳向前平冲，高与胸齐。·来自“武宗”公众号·左拳随之变掌，顺右臂内侧屈肘收至右肩处，掌心向右，掌指朝上。目视右拳。（图22）
要点：
（1）震脚与横贯拳，进步与压肘，冲拳与收拳的动作，必须同时进行。
（2）震脚必须用力，一定要使脚全面地、平均地同时着地。
（3）钩步横贯拳时，要手腕伸直，左胯关节和膝关节应里合，左脚尖用力翘起。
（4）压肘时，要以前臂外侧为力点，借助腰部和右掌下按的力量，猛然甩臂下压，左臂微屈，左肩向前顺出，上身略向右转，并向前倾。
（5）钩步冲拳要右肩前顺，手腕伸直，胯部向后下坐，身体微向左转。
五、玉环步劈拳
左掌从右臂上成俯掌向前平伸，右拳屈肋收至右胸前，成平肘俯拳。（图23）
上动不停，右脚向前上半步并落实，左脚在。后以脚掌着地向前滑跟，两腿屈膝半蹲，成右势玉环步；在右脚向前上步的同时，右拳和右臂外。旋从胸前由，上向前甩肘抖腕崩击，成仰拳平举；左掌随之抓握变拳，屈肘收于右肘下，拳心向下，拳眼朝里；眼看右拳。（图24）
左脚微抬起离开地面后，立即向后移半步；右腿随之向后滑步，仍保持右势玉环步；同时右拳变掌，右臂内旋，成俯掌向后搂拉变拳，屈肘收于右肩前；左拳同时从右臂下向前平冲，拳心向下。目视左拳。（图25）
右拳屈肘上举至耳际后，转向前向下成立拳劈出，拳心向左；左拳同时变掌，屈肘迎击右前臂内侧，掌心向右，掌指斜向前上方。眼看右拳。（图26）
要点：
（1）崩拳时，要以拳背为力点，突然击出，臂微屈，拳与肩平。
（2）向后滑步，冲拳、搂采的动作，必须相应地同时进行；左拳冲出后，拳高与肩齐，左肩前顺，右肩后牵，右拳与肩相平，肘微下沉，腰微向右拧转。
六、钩步贯拳
右脚从左腿前方向左跨步，脚尖外撇，两腿屈膝成交叉步；来自“武宗”公众号·右拳变掌，两臂下落屈肘交叉于腹前，右臂在外，掌心均朝里。目视右掌。（图27）
上动不停，重心移至右腿，左脚向前绕上一步，以脚跟着地，脚尖钩起，成左势钩步；两掌于步的同时，右掌在前，左掌在后，从下向左、向上、向右成弧形屈肘回环，至右肩前方时，右掌抓握变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心向左，拳眼朝上；左掌停于正前方，掌心朝下。目视左掌。（图28）
上动不停，右拳变掌向前平伸推出，掌指朝上；左掌同时抓握变拳，顺右臂屈肘收入右肘下，拳心向下，拳眼朝向身里。目视右掌。（图29）
右掌变拳，屈肘收至腰间，拳心向上；左拳变掌，向前直臂伸出，掌心朝下。（图30）
上动不停，左掌向左、向下搂采变拳，拳心向下；同时右拳和右臂内旋，从腰部经身体右侧向前、向左横贯，拳心向下，拳眼朝左；与此同时，左脚以脚跟为支撑点向右滑拉半步，仍成左势钩步。眼看右拳。（图31）
上动不停，左拳向前、向右横贯，拳心向下，拳眼朝右；右拳变掌屈臂迎击左前臂内侧，掌指朝上。目视左拳。（图32）
要点：
（1）上述分解动作中闻不要停顿。
（2）推掌时，掌指高与眉齐；左臂的拳、肘相平。
（3）钩步推掌时，左胯与膝关节必须里合、盖裆，并挺胸。塌腰。
（4）横贯拳时以拳眼为力点，手腕伸直，臂微屈，拳高与耳齐。
（5）右横贯拳时要借助腰部向左拧转的力量。左横贯拳时，要充分利用右贯拳后的腰部回弹的惯性力。
七、玉环步压肘
左脚向前。上步踏实，右脚在后以脚掌着地向前滑跟，两腿屈膝半蹲成左势玉环步；同时左臂外旋向前、向下甩臂下压，拳眼向左，臂微屈，拳高与眉齐；右掌附于左小臂内侧随之下按。来自“武宗”公众号·目视左拳。（图33）
要点：与述第四动作中的玉环步压肘时相同，唯左脚向前上步时，应尽量跨大，以远为佳。
第二段
一、转身虚步双搂采
右脚落实身，体重心移向右脚；左拳变掌，掌心向上；右掌微离左小臂，掌心向下。（图34）
上动不停，左脚向身体右侧横跨一步，身体以右脚掌为轴从右向后转体180度，左腿屈膝半蹲担负全身重量；右腿伸直以脚前掌着地，成右势虚步；同时，右掌在前，左掌在后，随跨步转。体向右、向后平搂，至身体正前方时（正西）采握变拳，继续向右后下方拉，停于身体右侧，左拳在前，拳心向上；拳右在后，拳心向下。目视前方。（图35）
要点：该动作是两臂平行搂采、跨步转身及虚步的组合动作，必须连贯起来做。（2）形成虚步后，腰向右拧转，上身略向右倾；两臂微屈，拳与腰同高。（3）两眼目光始终随两手转动，直到虚步形成才转视前方。
二、玉环步左绑右冲拳
右脚向前上半步，左脚接着向前步，全脚落实，右脚以脚掌着地向前滑跟；两拳在左脚。步的同时，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上。（图36）
动不停，右脚向前上步踏实，左脚以脚掌着地向前滑跟，成右势玉环步；同时右臂内旋，从腰间经身体右侧向前、向左横贯，拳心朝下，拳眼向左；左拳随之变掌，自腰间向前、向右，在身前屈臂迎击右前臂桡骨一侧，以阻右臂继续向左横击，掌心向右，掌指朝上。目视右拳。（图37）
左脚向前上步，右脚以脚前掌点地；同时，右拳变掌，掌心向下，拇指展开，向左、向上、向右转腕采拿变拳，屈肘收于右胸前。左掌随之成俯掌从右臂上方向前平伸。眼看左掌。（图38）
上动不停，右拳向前平伸冲出，拳心向下，高与肩平；左掌抓握变拳顺右臂屈肘收于右肘下方，拳心朝下；右脚在冲拳的同时，向前进步，左拳在后以脚掌着地随之向前滑跟，仍成右势玉环步。目视右拳。（图39）
两脚掌碾地为轴，使身体向右侧转体90度，变成右腿在前，左腿在后，两腿屈膝的交叉步，右脚全脚着地，脚尖外撇，左脚脚掌着地；左拳于转体的同时，臂外旋，从右臂下向前、向上直臂冲出，拳心向后，拳眼朝左。右拳随之屈肘收于右腰侧，拳心向里，拳眼朝上。（图40）
上动不停，左脚从右腿后向前上步，成左势玉环步；右拳同时由腰间向左前下方成立拳冲出。目视右前方（图41）。
要点：
（1）上述六个分解动作要连续进行。
（2）向前上步时，跨度要尽量放大，重心尽量压低。
（3）玉环步左掷右冲拳时，上身向左前方略倾。要借用身体向右拧转的惯力，将臂、头及躯干的力量融为一体向前下方挪压。右拳与腰同高，右臂不要远离身体。