程派八卦掌名师孙志君先生谈游身八卦连环掌的内功
程派八卦掌宗师程廷华之子程有信晚年拳照
内功是内家拳种不可缺少的功夫，能使人体的内脏——心、肝、脾、肺、肾，处处康健，俗话说：“锻炼下丹田益寿延年”，在武术运动中的内功，就是“下丹田”的功力，力自单田出，也就是从下丹田发力，然后传递到肢体，力量非常之大，典型的力就是爆发力。更重要的是下丹田能够储存巨大的能量，下丹田就如汽车的发动机，又如同摧毁坚固的建筑物——碉堡的火药包。一旦发动或点燃，威力极大。能在下丹田中的储存量，和功夫的大小成正比。其下丹田的功力，简称：“内功”。
游身八卦连环掌是内家拳种之一，要求：外练手、眼、身法、步，内练心（并非心脏，而是意念前的瞬间反应）、神（精神）、意念、足（满，充分，气足）。意思是外功内功都要锻炼，缺一不可。如果只有外功，也是击而无力。如果只有内功，也是有力不会用。武是力、术是外功的技巧、技术，力、技之合为武术。内外兼修就是内家拳种的必修之课。
何处为下丹田？肚脐下边气海穴为中心的小腹之中的一部分。在本文之中所题“丹田”都是下丹田，因为游身八卦连环掌所练的内功就是下丹田，与上丹田（泥丸穴）无关。所以所说丹田就是下丹田。练习方法可分三步。
第一步：站桩、行桩（八卦掌中的走圈儿）和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。
第二步：在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。
第三步：当第一步和第二步的锻炼有了功底后，逐步改变为小腹下沉不变，称为：“意守丹田”。中脘穴（胃部）周围的肌肉要放松并下掖，肚脐上翻。这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚（离是八卦之中的一卦）。空胸即上腹（肚脐之上）的腹直肌一定要放松，否则就会影响胃部的正常功能，造成不良后果。如果发现了恶心，想吐而不出的现象，这都是僵力造成的后果，严重影响了胃功能的正常工作，就应减少运动量或减慢运动速度，浑身放松，调顺呼吸。
内功是内家拳种的必修之功，老拳师们称它为内气，何为内气，用简单的语言来讲，就是人体内部依靠氧气产生的能，量的多少，也决定了人体的强或弱。人体在运动发力时的能源来自何处？用科学的观点来解释，人体就像一个火炉，它在不停地燃烧，不断地放热，如果燃料充足，没有氧气助燃，那也空谈燃烧放热。热即热能，热能可转变为电能、磁能、势能、动能、机械能等等，能可以互相转变，变化莫测。有人说：“有气感”，实际上不是气而是能。人体运动的能量是来源于食物中的养份与特殊的碳氢化合物，和氧化合反应而放出热量。人体只有不断地吸收氧气，才能生存，才能不断地放出热量，利用能量才能发力做功。气催力之说，就是有气（“氧”）才有能、才有力。如果没有氧的存在，何谈能也。那么人体的状况，可想而知。因为氧是能源之一，所以必须首先从氧入手，有氧才有能的产生。氧气是通过人体的肺部吸收后，进入血液和红血球结合而成含氧血红蛋白，通过心脏作用，经过血管输送到人体的各个部位，来满足人体各部位能量消耗的需要。
在武术运动中，有时感觉气喘，面色发白，头晕恶心，四肢无力，这就是能源供应不足，吸收的氧不能满足人体发力做功的需要量。也称为：用力超限，对人体的健康是无益的。一般来说，在养分和氧充足的条件下，锻炼起来，越运动精神越冲沛，越运动劲力越足。在武术运动中，消耗大量的热能，必须及时补充所需要的能源，否则就不会锻炼出好的效果。要想及时供应充足的氧气，只有增大肺活量，才能解决。
气沉丹田：在游身八卦连环掌的锻炼中，要时刻注意气沉丹田。因为胸腔的上部和周围，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的体积，只有气沉丹田，给上部腾出空间，使人体内部的横膈肌下沉，吸气时肺可向下部伸展，达到增大肺活量的目的。在武术运动中不只是为了增大肺活量，增强体质。更重要的是增强腹肌的功能，使丹田储备更多的能量。练习内家拳种的拳师们，可能都有体会，丹田就像一个充满气体的皮球相似，这是能量，时刻准备人体发力做功时的调用。俗话说：“丹田一用力，就将千斤大鼎高高举起”，就是这个道理。
程有信二子程德亮拳照
内家拳种在套路之中的动作，为什么没有蹿、蹦、跳、跃？就是为了保持气沉丹田的状态不变，内功也就不会轻易的被破坏，这是内家拳种的宗旨，否则就不是内家拳了。
作者简介：孙志君。生于1933年，原籍河北省深县程家村，和“游身八卦连环掌”（程派八卦掌）的创始者程廷华同村。幼年前后拜于刘子扬（程殿华的高徒）、程有生（程廷华之侄、程殿华之子）、程有信（程廷华次子）三位八卦掌老师门下。下盘八卦掌是程有生老师严教而成。专修程派八卦掌，兼习河北形意拳。习武六十多年，对八卦掌有较深造诣。
1983年在中国武协主办的传统武术挖掘整理中，被选为当代程派八卦掌代表。他毫无保留地将自己的武技以录像和文稿的形式奉献于众。
1964年，孙志君先生在北京武术冠军赛中，获八卦掌及器械两项冠军。1983年在全国传统武术观摩交流大会上获金牌，被评为全国优秀武术运动员。在年过七旬之时2004年又以中国武术运动员的身份在河南郑州首届世界传统武术节竞赛中获八卦掌与刀术两枚金牌。
1982年，孙志君先生开始在北京市东城武术馆曾担任教练和国际班（八卦掌）教练员近十年之久。1983年在全国千名武术优秀辅导员评选中，被评为优秀辅导员。多年来授徒于国内外，桃李满天下。曾两次去日本进行武术交流。1992年、1993年和2005年三次到新加坡教学、讲学、授艺，将程派八卦掌武技传入新加坡。2006年到韩国授艺，影响广泛。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。