练太极的气沉丹田，虚灵顶劲 练太极一定听...

练太极一定听过丹田，丹田是什么呢？腹内似海形如潮。转换折叠在于腰。腹内像大海的涌一样。作用到海边儿的那个浪只是形式，真正的力量是大海深处的涌，所以从下边，从里面到外面，这叫整体劲。

虚灵顶劲，气沉丹田。是把头颈向上虚虚领起，气沉丹田，则是意想气沉入下丹田。小腹放松成圆形。头顶脊柱上拔。丹田下沉，尾骨下沉，使脊柱产生上下的争力，从而带动脊椎上下筋骨拉伸。长期锻炼，筋骨自然被拉长，增加肌肉力量，筋长则力大，力发于脊，就在于此。在练拳时，不仅意识上要有头尾朝相反方向拉开之意，头微微用力上顶，尾骨微用力下坠，使肢体放长。