睡眠养生：每晚21时上床休息是和五脏同步进入睡眠的最佳时间
世界卫生组织公布的健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，平衡心态，国内还有一个健康的四大要素版本：平衡的饮食，适量的运动，充足的睡眠，积极的心态（良好的情绪）。我认为两者可以合并项为健康的五大基石：合理膳食，适量运动，充足睡眠，戒烟戒酒，平衡心态。
今天分享一下我对睡眠养生的重要性和规律性的学习、思考、理解、掌握。由于我不是专业的健康专家，所以此文观点仅供参考，希望抛砖引玉，引起大家对睡眠健康的重视，从此有了睡眠养生的概念就不甚荣幸了。
生命的神奇之处是拥有自我调整功能和自我疗愈系统，在自我调整和自我疗愈过程中维护生命运转的平衡。
平衡一旦被打破，人体就会发出报警信号，提示你该做什么不该做什么了，比如疼痛提示你疾病或者机械损伤，饥饿提示你该补充食物了，口渴提示你该补充水分了，疲劳提示你该休息了，困倦提示你该睡觉了。
请看人体最重要的五大脏器运转系统：五脏都几点睡觉几点起床，几点最弱几点最强，其中都有其固的规律和习惯，尊重规律顺从习惯则受益，违背规律悖逆习惯则受害。
一说肝脏。凌晨1——3时是肝力最旺盛的时间，也就是肝脏最佳工作时间，那时肝脏实际上就开始工作了。所以在此之前一定要让肝脏得到充足的休息，以便养精蓄锐。就象你总不能让刚刚睡下的人就起来干活一样，所以在凌晨一点之前尽量早睡，让肝脏得到充足的休息，以便起早干活。所以早睡养肝，晚睡伤肝，尤其是肝脏有基础病症的伙伴，更应该养成早睡养肝的好习惯，改变晚睡伤肝的坏习惯。
二说肾脏。凌晨5——7时是肾力最旺盛的时间，而肾脏最虚弱的时间是23时——凌晨1时。所以在此之前一定要进入睡眠，让肾脏得到充分的休息，尤其是23点以后还不休息，甚至这时还补水喝茶是最为伤肾的。这等于在它该休息的时候还让他干活一样，岂不是透支肾力？这时最忌讳就是绝不能在22时以后也就是深夜运动包括行鱼水之欢，这都是高度透支肾力，严重伤肾而非养肾的坏习惯。
三说肺脏，7——9时是肺力最旺盛的时间，而肺最虚弱的时间是21——23时，我们看到所有的体育比赛几乎都在21时之前结束，说明这个时段是最不适合运动的。这时最需要的就是休息，最好进入睡眠，减少呼吸的频率和深度，让肺休息。晚于21点这个时间休息甚至还在运动，无异于伤肺。
四说脾脏，9——11时是脾力最强的时间，随后递减。脾最虚弱的时间是19——23时。所以为什建议早餐和午餐吃好，晚餐吃少，从养脾胃的角度也是科学的。所以19时以后最好就不要进食了，以免在脾力最弱的时段还在增加其负担。所以夜宵是不甚科学的，除非偶尔加班，为了补充消耗的亏空，最好不要吃夜宵。在脾力最弱时进入睡眠对养脾是大有好处的，21时还没有入睡显然就已经开始伤脾了。最伤脾的是直到23时还没有睡，那可是一路伤到底儿了。
五说心脏，11——13时是心力最强的时候，心力最弱的时间是21时——凌晨1时，所以21时以前入睡最养心，熬夜到半夜最伤心，尤其是心脏功能较弱的老年人以及心脏有基础性疾病的人更应该早睡不宜熬夜。
晚睡相当于人体内部平衡被打破陷入内部“争斗”而自相残杀导致“内耗”。
也许有的伙伴会说晚睡都已经习惯了，也没觉得怎么样，那是因为人体有自动调节生物钟系统的功能，用以来适应人为违背规律的习惯。但是这种适应毕竟是被动的，会让身体的预警系统逐渐弱化。
长期晚睡就会潜移默化地对人体器官造成透支和损坏，日积月累，就会逐渐减损五脏的功能、状态、寿命，甚至由渐变转为突变，发生重大病变，危机健康乃至生命。
有人愿意养成昼伏夜出的生活习惯，不是你要不要偷窃别人，你首先是偷窃了自己。在你的五脏六腑应该醒来你没醒，在五脏六腑应该睡觉你不睡，你这岂不是跟自己对着干吗？这就相当于一个老板整天跟给自己打工干活的员工对着干，不让吃饭不让睡觉还得多干活，最后的结果就是会有的员工受不了吃不消，于是不是给你消极怠工，就是给你撂挑子罢工。一旦有些部门罢工了，其他部门就会受影响运转不好，接着也许会跟着罢工。这就是你病了，先是单个的某器官弱化或损害的病，最后医治和调整好了还好说，医治调整不好就是发展成综合征。那治疗和调整的难度和机会就不乐观了。这里说的治疗就是三分医，这里说的调整就是七分养。因为习惯不改，结果不变。所以很多病都是习惯养成的结果。
日月有命，天地有道，日出而作，日落而息，老祖宗总结传承下来的经验是科学合理的养生之道，我们不能因为电灯的发明把黑夜变白昼，不能因为电视手机网络的发展把工作和娱乐放到晚上过度改变作息规律从而自毁健康。
所以为了和人体五脏器官同步协调进入睡眠，选择每晚的21时上床睡觉最为最佳时间，最晚不能晚于22点之前进入睡眠。然后往后推算一下，老人和儿童保证9个小时，成人保证8个小时的睡眠，早晨5——6时起床。遵从中医人体和自然协调的阴阳学说，为什么患病的人夜间加重，白天减轻，那就是夜间主阴，白天主阳。也就是说日落阴气加重，日出阳气上升，所以古人总结出的日落而息，日出而作并不都是受太阳自然光照的局限，而是让生命和自然界的阴阳协调同步，保证日落后主因时养精蓄锐，日出后主阳时醒来耕作。
对于利用因为电灯的发明提供便利条件而上夜班或者通宵娱乐的黑白颠倒族群，大自然睡觉你不睡，大自然苏醒你不醒，而你的身体本来是遵循大自然的规律的，而你的意志却强行逼你的身体黑白颠倒，这不就仅是你和大自然对抗，也是你在和自己内战。结果就是劳神伤身。所以工作也好，娱乐也罢，能不加班不加班，能不熬夜不熬夜。
从某种意义上说，现代夜生活即是对健康生活规律的违背，又是对地球能源的巨大浪费。
早睡带来的另一半好处是早起，国外科学家的调查研究表明，早起的人距离健康、苗条、善良、效率、成功以及乐观的情绪和积极的心态更近。